Cum să pompezi corect mușchii
Cum să pompezi corect mușchii
Dacă vă hotărâți să deveniți mai puternică și mai durabilă,începeți să exercitați mușchii. În adolescență, cele mai bune echipamente sportive pentru pomparea mușchilor sunt barul și barurile. Aproximativ de la vârsta de 16 ani, se poate începe să stăpânească exerciții de forță cu gantere și o barbellă.
Etapa pregătitoare: recomandări generale
Cea mai bună opțiune pentru începerea antrenamentului de forță esteclase în sală de gimnastică cu asigurarea unui partener și sub supravegherea unui antrenor experimentat. În acest caz, trebuie să vă asigurați medicul dumneavoastră că nu au contraindicații pentru astfel de nagruzkam.Nachnite du-te la sala de sport de trei ori pe săptămână, introducerea pe recuperarea musculara timp de cel puțin o zi. Pentru o pregătire completă este importantă odihnă normală și somn de cel puțin 8 ore. Ferește-te de dieta - este important ca, în cantități suficiente prezente proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Păstrați un jurnal de auto-control, face pe baza datelor proprii izometric prescrie cursul de formare, dieta, obiectivele și rezultatele de zi cu zi și t.p.Pridya sala de sport, amintiți-vă că nu puteți începe din primele zile de formare pentru ocuparea forței de muncă peste bara. Începeți cu exerciții pe diferite simulatoare, bare paralele și bară orizontală, precum și greutăți libere. Există programe speciale pentru incepatori culturisti, care includ o varietate de metode pentru a consolida mușchii și ligamentele în stadiile inițiale de formare, cum ar fi ganterele gimnastika.Za două sau trei luni, va fi capabil să se supună unui tânăr atlet și du-te la următoarea etapă, care va începe de formare inclusiv exercițiile de bază cu barul. Fără aceasta, progresul în materie de formare în forță este imposibil.Caracteristicile de antrenament în sala de gimnastică: sfaturi, greșeli comune ale începătorilor
Încercați să faceți exact de la primele zile de antrenamentconstruiți propriul proces de instruire. Nu vă concentrați asupra grupurilor musculare individuale, dezvoltați competent și armonios. Sunt de acord că mâinile pompate vor fi foarte prostești să se uite cu picioarele subțiri. Și pot exista multe astfel de opțiuni. Amintiți-vă că orice formare ar trebui să se desfășoare în conformitate cu un plan special - un set de exerciții care, în funcție de caracteristicile dvs. fiziologice, antrenorul vă va ajuta să faceți. De la bun început, încercați să faceți exercițiile în mod clar și corect. Erorile tehnice regulate, în cel mai bun caz, vor duce la rezultate slabe, în cel mai rău caz, la răniri. Amintiți-vă că tot felul de chituri și oscilații sunt prerogativa profesioniștilor care au mai mult de un an de antrenament în spatele umerilor lor. Ar trebui să fie clar că doar exercițiile cu greutăți mari vor asigura creșterea maximă a forței și a masei musculare. Dar aici este important un lucru: toate exercițiile cu barul ar trebui să fie asigurate de partenerul dvs. în sala de gimnastică, în caz contrar există un mare risc de rănire. În plus, partenerul dvs. vă va ajuta să depășiți centrul mortal în ultimele repetări. În timpul exercițiilor cum ar fi alunecările cu un bar, o lovitură de viteză etc. trebuie să aveți o centură de siguranță. Protejează mușchii din spate de deteriorări. Purtați mănuși și mănuși de piele atunci când efectuați exerciții de forță. Combinați antrenamentele în sala de sport cu sporturi mobile: înot, volei, jogging etc. După ce ați stabilit un obiectiv pentru a pompa mușchii, ajustați munca lungă și tare. Rețineți că în acest tip de sport rezultatele nu vin într-un an, nu încercați să forțați evenimente. Nu uitați că campionul de șapte ori al echipei Olympia, Arnold Schwarzenegger, a cerut tinerilor sportivi să nu se grăbească la podium.
