Ca pe bara de pompare a întregului corp
Turnichetul este un echipament sportiv, pe careSe folosește greutatea atletului angajat. Pe aceasta puteți să formați mușchii întregului corp la fel de eficient ca în sală de gimnastică cu o barbotă. În plus, sporturile în aer liber sunt foarte sănătoase.
Clasele pe bar: caracteristicile implementării, exerciții de bază
Clasele pe bara trebuie să înceapă cu o încălzire- încălziți mușchii și ligamentele pentru a evita rănile. Puteți face genuflexiuni, leagăne brațele, înclinări și t.p.Vy poate pompa pe bara de diferite grupuri de mușchi în zile diferite, sau complex, care acoperă toate grupele musculare dintr-o dată. Numărul optim de clase este de trei ori pe săptămână, având în vedere faptul că organismul are nevoie de odihnă și de recuperare între ședințele de formare. După ce ați creat un complex în care sunt clar descrise toate exercițiile, secvența și numărul repetițiilor, începeți antrenamentul. Puteți găsi o metodă pregătită de pregătire. Alegerea unui set de exerciții, numărul de abordări și repetiții depinde de caracteristicile dvs. fizice individuale. Pentru a instrui biceps de pe bara, să ia o poziție de pornire: aderenta la tine, picioarele ușor îndoite de la genunchi si incretite. Înăsprește lin la bărbie, distanța dintre mâini ar trebui să fie de aproximativ 30 cm. Partea din spate poate fi umflată, trăgând în sus ca bărbie, și la cap. În acest caz, puteți alterna abordări și chiar repetări. Cu cât este mai mare aderența, cu atât centrifuga devine mai activă. Următorul exercițiu este eficient pentru pomparea muschilor de pe bara - Tragerea pe raznohvatom treaptă, cu schimbarea poziției de perii în fiecare set. Adică, peria unei mâini va fi îndreptată spre torsul tău, iar celălalt - spre tine. În acest caz, puteți trage ca de obicei. Această tehnică asigură pe o parte a trunchiului o sarcină pe braț, pe de altă parte - pe spate. Pentru o pompare chiar mai eficientă a spatelui, puteți re-echipa bara orizontală, sudată în colțurile sale diagonale transversale. Acestea vă vor permite să efectuați o prindere unghiulară. După ce vă împingeți spatele și bicepsul pe bara, începeți antrenamentul cu triceps. Pentru aceasta, ca și cum ar fi așezat pe bara transversală și ținându-se pe ea, cădea ușor până la 20-30 cm, apoi opriți-vă și ridicați-vă. Acest exercițiu este destul de traumatizant, deci este mai bine să-l efectueze cu presa partnerom.Myshtsy leagăn de ridicare picioarele directe în menghina sau genunchii la piept. Numărul de repetiții într-o singură abordare va depinde de capacitățile fizice, și poate varia de la 20 la 40, numărul de apropieri - de la 3 la 6. Finish antrenament Visom pe bara, întinderea și relaxarea mușchilor. În această etapă, o medie de 5-7 minute.Sfaturi utile
Dacă simți asta pentru un studiu bunmușchii cărora nu aveți suficientă greutate proprie, încercați să folosiți greutăți suplimentare care pot fi atașate la centură. Când lucrați pe o traversă, folosiți manșoane din piele. Acest lucru vă va îmbunătăți aptitudinea și va proteja mușchii de la întindere. Este mai bine să lucrați la un bar în perechi, la ultima repetare partenerul vă va ajuta să depășiți un punct mort - o astfel de pregătire este considerată cea mai eficientă. Incearca sa faci exercitiile fara jigging, crescand si coborand usor. Amintiți-vă că mișcările negative sau coborârea trunchiului sunt aceeași lucrare ca ascensiunea lui. Urmăriți calitatea și "curățenia" exercițiilor. În plus, este important să oferiți în dietă suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine.
