Cum se umflă o presă pe o bară orizontală
Cum se umflă o presă pe o bară orizontală
Mulți știu că în bar nu poți numaistrângeți-vă. Turnichetul este un dispozitiv universal pentru lucrul în mai multe grupuri musculare. În acest articol vor fi descrise modalitățile de elaborare a mușchilor presei cu ajutorul unei bare orizontale.
Avantajul exercițiilor pe presă pe bara orizontală esteAvantajele lor față de alte exerciții, cum ar fi: răsucirea pe podea sau pe bancă. În primul rând, aceasta este o amplitudine mare a mișcării; în al doilea rând, aceasta este o povară mult mai mare. Ambii cresc efectul lecțiilor. Adică, cu ajutorul unei prese orizontale presa poate fi pompată mult mai repede decât cu ajutorul exercițiilor clasice. Experienții sportivi sunt sfătuiți să antreneze mușchii abdominali laterali în menghină, deoarece acest lucru este mult mai eficient. Există anumite reguli pentru instruirea muschilor presei: 1. Hvat trebuie să fie puternic sub agățat, iar degetul mare ar trebui să fie în partea de jos. Asigurați-vă că urmați respirația. La o expirație de sarcină, la o relaxare - inspirație. Exercitarea trebuie făcută fără mișcări ciudate - încet și fără probleme. Pentru a lucra exact la presă, trebuie să vă concentrați nu pe mâini, și anume pe presă și șolduri. Nu uitați că, înainte de a face exercițiile pe bara, trebuie să vă consolidați pachetele de mâini. De aceea, mai întâi trebuie să vă antrenați antebrațele și umerii. Exerciții de bază pentru presă: 1. Un exercițiu comun este un colț. Ridicați și ridicați picioarele drepte. Deci, mușchii abdomenului sunt implicați. Dacă doriți, puteți complica exercițiul - ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 de grade și mențineți-le în această poziție. Răsucirea în menghină - perfectă pentru antrenamentul mușchilor oblici ai abdomenului. Trebuie să ridicați genunchii îndoiți în genunchi la piept, dar nu direct în fața dvs., ci luați-i în dreapta și în stânga. Ridicarea picioarelor pe bara transversală. Cea mai eficientă, dar în același timp cea mai dificilă cale. Exercitarea este după cum urmează: ridicați încet picioarele drepte pe bara transversală și la fel de încet coboară-l. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să ardeți în mușchii stomacului de cel puțin trei ori pe săptămână, puteți deseori. Răsplata pentru aceasta este o presă frumoasă strânsă, precum și îmbunătățirea stării generale a corpului.
