Push-up-uri de la sex: beneficii și principii
Push-up-uri de la podea pot fi practicate în oricevârsta și aproape oriunde. Pentru aceasta, nu sunt necesare dispozitive suplimentare. Dar pentru ca exercițiile să aibă efectul maxim, este important să cunoaștem câteva principii.
În prezent există o popularitate tot mai mareexerciții fizice. Oamenii participă la săli de sport, se plimbă cu bicicleta, patine cu role, alerg. Cele mai multe sporturi necesită prezența anumitor echipamente și o vizită la sala de sport, nu este destul de sigur udobno.K Din fericire, există o serie de exerciții care pot fi efectuate aproape oriunde: acasa, la birou, pe stradă și așa mai departe. De exemplu, împingerea obișnuită de la podea, disponibilă pentru toată lumea, la orice vârstă.
Folosirea push-up-urilor de pe podea
Push-up-urile de pe podea vă ajută să vă mențineți tonifiatmuschii pieptului, spatelui si triceps. În plus, cu ajutorul de exercițiu pentru a menține în formă. Oamenii care practică push-up-uri, crește tonul general, formează o figură frumoasă, creste rezistenta. Push-up-uri la intarirea oaselor si ligamentelor, efecte benefice asupra sistemy.Mozhno cardiovasculare identifica o serie de caracteristici utile flotări: - masa musculară în creștere - întărește mușchii, câștiga proeminență; - dezvoltarea pumni de viteză; - a crescut agilitate si rezistenta organismului - menține în formă; - îmbunătățirea metabolismului organismului - întărește inima și vasele de sânge; - dezvoltarea sistemului respirator si multe altele.Principiile de împingere din podea
Pentru a obține un efect maxim de la oriceexercițiu, este necesar să o executați corect. În ceea ce privește împingerea de la podea, ar trebui să știți o serie de reguli ușoare. În primul rând, nu puteți supune imediat corpul la tulpini serioase, deoarece acest lucru poate răni mușchii sau poate descuraja dorința de a se angaja mai departe. Necesitatea de a pas cu pas pentru a crește cantitatea de exercițiu, care permite mușchilor să se obișnuiască cu formarea specificat rezhimu.Vo În al doilea rând, face un warm-up înainte de fiecare clasă, pentru a încălzi mușchii. În caz contrar, în ziua următoare, vor fi foarte bolnavi. La sfarsitul incalzirii, luati pozitia "culcat" astfel incat privirea sa fie inainte, spatele si picioarele sunt drepte. În timpul coborârii, nu atingeți podeaua. Cel mai bun dacă corpul rămâne în greutate. În al treilea rând, respirați în mod corespunzător. Atunci când brațele sunt îndoite, respirația este inhalată, iar atunci când expiră, ea expiră. În al patrulea rând, faceți cât mai multe repetări pe măsură ce puteți în acest moment într-un ritm ușor, fără să strângeți maximum din voi. În primele zile de formare face suficient pentru 2-3 seturi de zanyatie.V În al cincilea rând, atunci când intră în ritmul de formare, va începe să construiască muschii. Pentru aceasta, facem maximum push-up-uri, plus unul prin forță. Faptul că mușchii cresc atunci când sunt încărcați, depășind ușor "limita confortabilă". După fiecare sesiune, trebuie să vă întindeți. Cea mai bună opțiune este să vă agățați de bar pentru a vă relaxa mușchii.
