Cum se mărește numărul de push-up-uri pe barele paralele
Cum se mărește numărul de push-up-uri pe barele paralele
Push-up pe bare este un exercițiu bun pentru întărirea mușchilor mâinilor și a spatelui. Numărul de împingeri pe abordare poate fi mărit dacă se efectuează exerciții suplimentare.
Împingerea pe barele inegale este, de asemenea, importantă pentru dezvoltarerezistență și rezistență, cum ar fi tragerea pe bara transversală. Unii sportivi susțin că fac bare paralele și bare orizontale, în același timp, puteți păstra în mare formă superioară a corpului, arata intotdeauna superb si se simt usurinta incepatori silu.Mnogie pur și simplu nu poate depăși un anumit prag privind numărul de push-up-uri de pe bare. Nu există suficientă putere în mâini și umeri. Pentru a elimina acest decalaj, puteți recurge la exerciții de susținere.
Push-up-uri de la podea
Pentru a crește puterea în brațe și spate, putețiîncepeți să vă îndepărtați de podea. Excelentă ajută la împingere în cele patru poziții ale mâinilor. Adică, periile pot fi plasate paralel cu corpul și se pot desfășura în diferite direcții, de fiecare dată când se schimbă poziția cu 90 de grade. Ca urmare, aproape toate fibrele musculare sunt implicate, puterea este în creștere. Puteți efectua zilnic trei abordări pentru fiecare rotire a periilor. În două săptămâni, va exista putere, puteți simți dorința de a îmbunătăți exercițiul. Pentru a le complica, puteți pune picioarele pe un scaun și împingeți-vă înainte pentru a continua pe podea. Încărcarea mâinilor va crește, ceea ce este foarte util atunci când se apropie barele. După o lună de exerciții pregătitoare, puteți merge la un exercițiu mai complex - stați pe mâini de pe perete și împingeți cu capul în jos. Este important ca în această poziție să se dezvolte o forță statică, care este foarte importantă pentru apăsarea pe bare. În paralel cu acest exercițiu, puteți efectua un raft "culcat" timp de una până la trei minute. Acest lucru va îmbunătăți statica și rezistența.Lucrați pe bare inegale
Pentru a mări numărul de push-up-uri, putețiaplicați un mod interesant. Dacă vă puteți retrage doar de cinci ori într-o singură abordare, atunci într-un antrenament faceți zece abordări pentru 2-3 push-up-uri. Restul între seturi este de 20-30 secunde. După două săptămâni, numărul de push-up-uri la un moment dat va fi de cel puțin șapte. Timp de trei luni aveți posibilitatea să măriți push-up-urile maxime de trei ori. Pentru a îmbunătăți statica și a întări periile, puteți exersa un rack obișnuit pe barele neuniforme, atunci când picioarele sunt agățate și corpul este ținut pe mâini. Această poziție este luată înainte de apăsare. De asemenea, puteți merge în această poziție pe barele neuniforme, aruncându-vă mâinile. În momentul trecerii unei mână în altă poziție, există o sarcină mare asupra ligamentelor și a mușchilor, ceea ce contribuie la acumularea puterii.
