LovesTheTeam.com

Push-up-urile sunt cele mai renumite și cele mai multeO modalitate simplă de a întări mușchii pieptului și a mâinilor. În același timp, este folosit pentru a relaxa mușchii după stres grav. Și nu aveți nevoie de nicio adaptare pentru acest lucru. Puteți să stoarceți oriunde - în școală, acasă, la serviciu. Astfel de exerciții sunt incluse în programele obligatorii de școlarizare și de formare a armatei. Fiecare antrenor de fitness care se respectă cu siguranță va recomanda, cu siguranță, clienților săi push-up-uri. Există aproximativ 50 de tipuri de push-up-uri, fiecare mod este bun în anumite scopuri. De exemplu, push-up-urile clasice trec tricepsul, mușchii deltoid și pectorali și împinge-up-uri cu un salt - dezvoltă viteza de impact. La fel cum toți indivizii sunt individuali, aceștia sunt, de asemenea, individuali și încărcați, exersează programe care le se potrivesc. Acest tip de exercițiu, cum ar fi împingerea din perete, este considerat nemărginit pur feminin sau chiar copilăresc. Motivul pentru aceasta este o încărcare mai mică a mușchilor în timpul exercițiului. Deși toată lumea poate beneficia de acest tip de push-up-uri, chiar și un om cu pompă. Scopul principal al acestei abordări este încălzirea mușchilor înainte de complexul principal de exerciții sau invers, ameliorarea tensiunii după un antrenament lung. În casă, împingerea de pe perete vă permite să măriți tonul, să ușurați tensiunea din mâini, spate și piept în cazul în care vă aflați în scaunul de birou prelungit. Indicațiile pentru împingerea din perete sunt, de asemenea, date pentru începători sau nu sunt întărite încă după o rănire, când este încă prea devreme pentru a apăsa "la putere maximă" de la podea. Metoda de împingere departe de perete este simplă. Este necesar să deveniți drepți, să vă aduceți picioarele împreună, la perete ar trebui să existe o distanță de nu mai mult decât o mână întinsă. Apoi, trebuie să vă ridicați mâinile și să le așezați în perete. În acest caz, trebuie să fie strict paralele cu podeaua. Picioarele sunt scoase din perete până când persoana se ridică "pe vârfuri". Acum, puteți începe să exerciți. Este necesar să îndoiți încet brațele în coate, corpul se va apropia de perete, este foarte important să vă păstrați spatele drept. Când vârful nasului sau frunții a atins peretele, trebuie să revenim încet și în poziția de plecare. Este necesar să vă controlați respirația în timpul apăsării. Apăsarea pe perete afectează ușor coatele, încheieturile și umerii, activează forțele după o pauză lungă, generează flux sanguin și ton. Toți cei nou-venți la acest sport ar trebui să-și înceapă antrenamentele cu exact acele exerciții. Ei vor încălzi perfect corpul, îl vor pregăti pentru viitoarele sarcini mai grave și ritmice și, de asemenea, vor deveni garantul lipsei forței a doua zi după antrenament.