Exerciții simple și eficiente pentru îndreptarea spatelui
Exerciții simple și eficiente pentru îndreptarea spatelui
Pentru o lungă perioadă de timp, postura dreaptă a fost considerată un semnnobilime. Noii din copilărie au învățat să meargă drept. Acum, acest lucru este predat de dansatori, manechine, dansatori și militari. Chiar și fără uniforme și costume, ele pot fi recunoscute în mulțime.
La naștere, o persoană are un spate plat. Dar, din cauza modului greșit al vieții, așezat ore întregi pe scaun și lucrand la computer, se strică. Pentru a preveni acest lucru și pentru a avea o poziție frumoasă, este necesar să efectuați un set de exerciții.
Reguli de implementare
Faceți-o, de preferință, zilnic sau cel puțin prinzi. Timpul zilei nu trebuie luat în considerare. Exercițiile vor fi eficiente în orice moment al zilei. Pentru implementarea lor nu este necesară pregătirea fizică specială. Cu toate acestea, trebuie să vă abțineți de la acestea dacă sunteți infectat cu orice boală virală. De asemenea, nu este recomandat să începeți cursurile mai puțin de o oră și jumătate după mese. Fiecare organism este individual, deci nu ar fi inutil să se consulte un specialist. Toate exercițiile trebuie să se facă încet și fără probleme. Alături de vertebre este o mulțime de terminații nervoase. Dacă le atingeți cu mișcări inexacte, puteți simți o durere puternică. Dar nu vă fie teamă, deoarece curba spatelui va cauza mai multe probleme corpului. Complex de exerciții
În primul rând, stai în limba turcă. Țineți-vă spatele drept, deoarece impactul ar trebui să se afle pe coloana vertebrală numai în zona gâtului. Când inhalați, trageți bărbia în tine, lăsând astfel vertebrele gâtului să se îndoaie. La expirație, trageți bărbia înainte. Mișcările trebuie să ruleze paralel cu podeaua. Acest exercițiu este primul și durează aproximativ un minut din timp. Apoi, efectuați un exercițiu care vizează brațul de umăr al coloanei vertebrale. Încercați să scăpați de tensiune în spate și să păstrați lamele umerilor cât mai strâns posibil. Ridicați-vă, inhalați, ridicați corpul corpului în sus, la expirație - în jos. Efectuați aceste mișcări de-a lungul coloanei vertebrale, deci nu deschideți toracele. Repetați de 10-12 ori. După ce vă răpiți degetele în spatele tău. Începeți să vă ridicați mâinile în sus, trăgând lamele umerilor împreună. Țineți în punctul de tensiune maximă timp de 20 de secunde și reveniți. Faceți 2-3 abordări. Din nou, stați jos și traversați picioarele în limba turcă. Îndreptați brațele la articulația cotului deasupra capului. La inhalare, incepeti sa atingeti degetele si coroana capului. Nu respirați timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Pentru a stabili rezultatul, puteți purta corsete corective. Cu toate acestea, el nu va putea înlocui exercițiile. Folosiți-l periodic împreună cu complexul și într-un timp scurt pentru a păstra un post drept, nu puteți rău decât militarii.
