Exerciții eficiente pentru presă: studiem relieful
Exerciții eficiente pentru presă: studiem relieful
Pentru a rezolva corect și eficient presa și pentru a da mușchilor o ușurare, trebuie să luați în considerare o dietă specială și să exersați un set de exerciții. Consilierea specialiștilor cu experiență va contribui la acest lucru.
Exerciții de relaxare a mușchilor
Merită să se considere că nu mai există nici o pregătire20% în activitatea de formare a reliefului muscular. În acest exercițiu trebuie să existe atât exerciții cardio, cât și exerciții de forță. Scopul primul - pentru a începe procesul de ardere a grasimilor, scopul celui de al doilea - nu permit organismului de a reduce cantitatea de mușchi massy.Prorabatyvaya de relief musculare, este de a uita nu numai de ridicare gantere în mână și îndoind biceps, dar, de asemenea, exercițiile abdominale standard. Accentul pus pe formarea necesară pentru a face exerciții de bază, cu atenție și gruparea lor într-un singur zanyatie.Programma pentru ameliorarea musculare studiu este un ciclu de formare de 8 săptămâni. Efectuați clase de 2 ori pe săptămână, în afara antrenamentelor cardio. Pauza dintre abordări trebuie să fie de 2-3 minute. utilizate în mod optim în greutate - 80% din standardul perioadei de încălzire de lucru vesa.V urmăriți cu atenție frecvența pulsului. În plus, înainte de fiecare exercițiu de putere nouă, efectuați o abordare de încălzire cu greutate redusă. Forța de formare trebuie să fie următorul ciclu de exerciții: 1. Încălzire - 5-7 minute cu un impuls care nu depășește 60% .2. Apăsați bara din poziția predispusă - 8-10 repetări în 3 abordări. Squats - 8-10 repetari in 3 abordari. Apăsați bara în picioare - 10-12 repetări în 2 abordări. Lovitura de viteza este de 8-10 repetari in 2 abordari. Tijă de tracțiune la centură - 10-12 repetări în 2 abordări. Închidere - 5-7 minute.cardio
Pentru a activa eficient procesele de combustiegrăsime, este necesar să adăugați 1-2 cardio pe săptămână. Acestea ar trebui să fie alternate în mod corespunzător cu formarea de putere. Efectuați cardio pe stomacul gol în orele de dimineață sau 2-3 ore după orice masă. În procesul de instruire este important să se lucreze în zona de 60-80% din IPP. Lecția ar trebui să dureze 40-50 de minute. Poate fi ca un simulator de canotaj sau un elipsoid sau o alergare lentă. Acordați o atenție specială stării ritmului cardiac. Nutriția corectă
Norma de bază a nutriției - consumul pe zi nu estemai puțin de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate. De asemenea, conținutul zilnic de calorii al produselor consumate ar trebui redus cu cel mult 20%. Nici cantitatea de grăsimi, nici cantitatea de carbohidrați, în timp ce se observă consumul caloric de bază de nutriție, nu joacă un rol. Organismul nu este atât de important, de la care primește calorii și energie, mai important - cât de mult. Lucrand pe relief, merita sa ne amintim: dieta este regula principala a succesului.
