LovesTheTeam.com

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire,care va pregăti mușchii pentru încărcătură. Toți musculii trebuie să fie frământați, de la gât la viței. Ca primul exercițiu, este necesar să faceți o exercițiu care vizează arderea grăsimilor din zonele cu probleme. De obicei, este o presă sau părți. De asemenea, trebuie să încheie antrenamentul. Toate făcut pentru 3 seturi de 20-50 repetari din fiecare exercițiu, în funcție de starea fizică sportsmena.Zatem ar trebui să efectueze orice exercițiu aerobic, cum ar fi jogging sau cu bicicleta. Ar trebui să se facă cu o intensitate moderată de 15-20 de minute. Exercițiile aerobice implică în mod activ sistemele cardiovasculare și respiratorii, precum și arderea moleculelor de grăsime. Exercițiile de mai sus trebuie să fie efectuate în fiecare săptămână. Restul trebuie combinat la discreția dvs. O zi de antrenament poate fi dedicată picioarelor, cealaltă în spate, a treia la sân și la mâini. Acest lucru va permite o atenție maximă și elaborarea acestor grupuri musculare. Creând un program de antrenament pentru scăderea în greutate, ar trebui să se acorde preferință exercițiilor complexe, cum ar fi squats, diverse tracțiuni și prese. Instruirea pe picioare poate include: squats, presa de stand, gantere, scufundări pentru viței etc. Activitatea îndreptată înapoi spre dezvoltare: deadlifting (pentru fete - cu greutati), tractiune la centura, superioare și inferioare blocurilor de tracțiune hiperextensia. Formarea pe piept și brațe: banc de presa, picioare banc, afundă, ondularea, cabluri gantera. Dintre aceste exerciții, pentru a alege 2-3 și să-l la den.Dlya adecvat, în scopul de a împiedica organismul să se adapteze la stres, în fiecare lună, puteți înlocui exercițiu pentru analogi. De exemplu, presa de banc poate fi înlocuită cu o dispunere cu gantere, o ghemuitură cu picioarele, o bară de tracțiune - o tragere spre centură etc. Încărcăturile ar trebui, de asemenea, să fie variate. La sfârșitul exercițiului, un exercițiu aerobic și 2-3 apropieri pe lateral sau presa ar trebui să se facă din nou. La sfârșitul antrenamentului ar trebui să existe un sentiment de oboseală completă, mușchii trebuie să dureze și să dureze. Ai nevoie să se antreneze cu dăruire deplină, doar lecții exercițiu plody.Lyubye insuficiente vizează pierderea în greutate, ar trebui să fie făcut cu intensitate mare, ritmul cardiac a fost la un nivel ridicat. Cu cât este mai mare pulsul și cu cât este mai frecvent respirația, cu atât mai eficient va fi efectul de ardere a grăsimilor din antrenament. Pauzele dintre abordări și exerciții nu trebuie să depășească 2-3 minute. Durata formării trebuie să fie de cel puțin o durată și nu mai mult de două ore. În săptămâna ar trebui să fie abordate 3-4 raza.Sleduet amintiți-vă că exercițiile fizice, care vizează reducerea în greutate nu poate produce rezultate fără a respecta o dieta saraca in calorii si abținerea de la obiceiurile proaste.