LovesTheTeam.com

Una dintre cele mai frecvente greșeli ale noilor venițiTimpul de pompare al mușchilor este utilizarea unor greutăți prea mari. Câteva sfaturi utile - trebuie să faceți pregătire numai cu o masă care corespunde pregătirii fizice a unei anumite persoane. De asemenea, nu urmăriți cântarele mari atunci când vedeți că cineva ridică mai mult. Fiecare persoană este individuală și are nevoie de o selecție specială de exerciții și greutate pentru formare.

Abordări și o varietate de greutate

În timpul începerii formării ar trebui să fie limitatănumărul de seturi. Trebuie să faceți cel puțin 3-4 seturi pentru fiecare exercițiu. Dacă cineva este începător și nu este suficient de conștient de pomparea corectă a mușchilor, ar trebui să faceți numărul de seturi minime (aproximativ două în fiecare exercițiu) și trebuie să faceți creșterea mai des și mai scrupulos. Chiar și un set pe exercițiu va beneficia. După două sau trei săptămâni, ar trebui să experimentați numărul de seturi. Pentru greutatea inițială ar trebui să fie aleasă una care va fi mult mai ușoară decât greutatea concepută, dar în același timp ar trebui să tindă mușchii. Nu este niciodată posibil să spunem cât de multă greutate va fi optimă pentru toată lumea, deci ar trebui să petreceți cel puțin o zi pentru a determina optimul. În timp, greutatea devine mai ușoară, iar exercițiile fizice devin mult mai ușoare. Prin urmare, se recomandă în acest caz creșterea greutății.

Cât de des să te antrenezi

Frecvența pompării grupurilor musculare individuale pentru toțila fel, indiferent de profesionalismul unei persoane. Ceea ce este cel mai important - un grup muscular separat ar trebui să fie elaborat cel mult o dată pe săptămână. Acest lucru permite muschilor să se odihnească și, în același timp, să crească. Regula de aur: Muschii nu cresc in timpul pomparii, dar cresc in timpul odihnei dupa un antrenament.

Pregătirea complexă a unui set de mușchi

Pentru o pregătire îmbunătățită se recomandă să legețidouă grupuri de mușchi într-un antrenament. Principalul lucru aici este de a determina care grup de mușchi este petrecut cel mai mult timp. Deci, pomparea muschilor umărului va petrece cel puțin un efort și un timp. Prin urmare, ele pot fi combinate cu îndrăzneală cu un alt grup de mușchi. Picioarele au cel mai mult timp, deci trebuie să fie rotite separat. De asemenea, o recomandare importantă este că trebuie să faceți exerciții - presele sunt necesare într-un antrenament.

Ciclu de funcționare

Punctul necesar pentru pomparea mușchilor esteatunci, pentru ce oră este făcut un anumit set de exerciții. Această perioadă durează de obicei 4 până la 6 săptămâni. La sfârșitul fiecărui ciclu, trebuie să faceți o pauză în 1-3 zile. După aceea, trebuie să începeți un nou ciclu. În timpul noului ciclu, trebuie să schimbați exercițiile care au fost făcute mai devreme pe un anumit grup de mușchi. Recomandarea principală este că trebuie să utilizați greutatea care va face posibilă exercițiul corect și cu un bun motiv. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra formularului. Nu încercați să vă apropiați de toată lumea în ceea ce privește modul în care toată lumea este pompată în sală. În primul rând, acest lucru nu va ajuta și, în al doilea rând, obiectivele nu vor fi atinse. Totul este bine în mod moderat, deci nu trebuie să faceți toate exercițiile deodată. La început, puteți face doar exercițiile inițiale.