Sfat 1: Gimnastica pentru ameliorarea stresului mental

Sport și Fitness

Sfat 1: Gimnastica pentru ameliorarea stresului mental

Lipsa de odihnă în timp util cu mentalsă lucrați împreună cu un mod greșit de viață poate provoca o stare gravă asociată cu suprasolicitarea. Pentru a contracara acest lucru ajută mobilitatea fizică, pregătirea fizică sistematică.

Gimnastica pentru eliminarea stresului mental

Setul propus de exerciții poate fi folosit la locul de muncă al unui lucrător de birou, iar în alte cazuri când o persoană simte oboseala mentală în timpul muncii sale.

Așezați-vă pe un scaun, întindeți brațele în sus, întinzându-i spatele și brâul de umăr. Țineți această poziție timp de 5 secunde.

Așezați-vă pe un scaun, relaxați-vă la maximum mușchii feței, închideți ochii (maxila inferioară atârnă). În decurs de 30 de secunde, efectuați mișcarea capului în mișcare laterală (într-un ritm lent).

Scoateți-vă gâtul, faceți mișcări swinging cu capul în lateral (încet).

Așezați-vă cu spatele la perete, apăsați-l pe umeri, pe spate, pe cap și pe pelvis și pe tocuri, tracându-vă brațele pe spatele gâtului. Țineți poziția timp de până la 2 minute.

Stați în picioare, ridicați-vă mâinile prin laturi, punându-vă piciorul înapoi și speculând în partea inferioară a spatelui.

Stând în fața spătarului scaunului, țineți-l, puneți piciorul înapoi pe cât posibil, îndoiți partea inferioară a spatelui și faceți câteva mișcări elastice înapoi cu trunchiul.

În picioare, ridicați alternativ genunchii îndoiți la genunchi, încercând să atingeți cotul mâinii opuse. Realizați cele mai largi mișcări circulare posibile, cu mâinile înainte și înapoi.

Efectuați un exercițiu numit "zâmbet": întindeți-vă gura într-un zâmbet, afișând maxim dinții. Scrieți un cuvânt cu capul în aer (sarcina îmbunătățește alimentarea cerebrală a sângelui).

Se recomandă efectuarea exercițiilor de respirație. Ritmul respirației este lent, cu respectarea a patru faze, identice în timp: "să inhalezi - să îți ții respirația - să expire - să îți ții respirația". Durata fazei este de la 2 la 7 secunde.

Este bine sa facem masajul capului: masați punctele dintre sprâncene, deasupra sprâncenelor; masajul degetelor capului cu degetele, simularea spălării; frecați-vă urechile cu mâinile, apoi, acoperind urechile, puneți degetele în spatele capului, atingând-o. Ultimul exercițiu ajută la reducerea senzației de zgomot în urechi, ameliorează amețelile. De asemenea, facem masajul gâtului cu mișcări de frecare și frecare. Închide ochii, maschează ușor pleoapele, sprâncenele; larg deschise, apoi ne-au strâns ochii, ameliorând tensiunea în această zonă.

Nu uitați de modul simplu și accesibilrecreere - mersul pe jos, mersul pe jos in aer liber. Pentru a elimina oboseala mentală este necesar să se folosească posibilitatea de a arata ca, să ia o plimbare la orice sarcină.

Sfat 2: Modalități de ameliorare a oboselii

În fiecare zi facem multe lucrurilucrați, ieșiți din casă, conduceți o mașină, faceți cumpărături și multe altele. Toate acestea necesită mult timp și energie. Prin urmare, nu este surprinzător că trebuie să vă întoarceți acasă cu o oboseală incredibilă pe tot corpul. Există mai multe modalități prin care puteți să ușurați rapid oboseala acasă.

instrucție

Pentru a obosi mai puțin, du-te la normalModul zilei. Asta înseamnă că trebuie să dormi cel puțin șase ore și jumătate. În acest caz, ar fi bine să organizăm o odihnă de jumătate de oră în timpul zilei. Nu mâncați înainte de a merge la culcare. Rezultatul călătoriilor de seară la frigider poate deveni insomnie și, ca o consecință - o zi grea.

Dacă trebuie să lucrați acasă seara, darcă te simți „copleșit“ și obosit, să ia un duș de contrast. Acesta îmbunătățește fluxul de sânge la creier și o face să funcționeze mai bine. Ca urmare, eliminați oboseala și să fie configurat pentru funcționare continuă. Accept spălătură Easy - mai întâi se uda cu apă caldă, și apoi porniți mixer pe apă rece și din nou obleytes. Toate acestea, se repetă de două sau de trei ori, și apoi ștergeți cu un prosop uscat.

Dacă ochii tăi sunt obosiți, atunci trebuie să te opreșticalculator. Nu puteți sta în spatele monitorului timp de ore întregi. Asigurați-vă că faceți o pauză de 10 minute în timp ce lucrați la computer. Puteți ieși afară sau du-te la fereastră. Concentrați-vă pe acele obiecte care se află la distanțe diferite. O altă tehnică pentru a ușura oboseala ochilor - închideți ochii pentru câteva minute și stați întuneric. Puteți efectua un exercițiu simplu - uitați-vă la rândul său, în sus, în jos, la dreapta-stânga.

Dușul fierbinte ajută la ameliorarea oboseliiînainte de a merge la culcare. Cu un cap bun de apă, capul dușului poate funcționa ca un masaj. Prin urmare, îndreptați-o doar spre acele părți ale corpului în care vă simțiți obosiți în special. Cada fierbinte cu ace de pin vă ajută să vă relaxați. Umpleți baia cu extract de pin (10-20 miligrame) și adăugați una sau două linguri de sare de mare sau de ocean. Dacă trebuie să scăpați de oboseală în picioare, atunci furați-vă doar picioarele în astfel de apă.

Sfat 3: exercițiu pentru gât pentru Bubnovsky

Gimnastica pentru gât conform lui Bubnovsky face parte dinkinesiterapia - un sistem în care pacientul însuși participă la recuperarea sa, realizând un program individual. Formarea complexă trebuie făcută zilnic. Condiția principală este urmarea posturii.

Doctorul Bubnovsky S.M. a creat un sistem de neurologie și ortopedie alternativă, care este conceput pentru a combate bolile cronice ale sistemului musculo-scheletal datorită rezervelor interne ale corpului uman și înțelegerii corpului. Bubnovsky a devenit creatorul unui concept fundamental nou - kinesiterapia, care implică utilizarea simulatoarelor de putere și un program individual conceput pentru tratarea bolilor sistemului musculo-scheletic.

Cui i se arată exercițiile terapeutice pentru gât

Gimnastica pentru Bubnovsky este arătată oamenilor cupresiune intracraniană crescută, distonie vegetativ-vasculară, hipertensiune arterială, insuficiență vertebrobazilară, amețeală bruscă și tulburări de memorie. Problemele asociate cu durerea și mobilitatea defectuoasă a gâtului, insuficiența alimentării cu sânge a creierului pot fi, de asemenea, rezolvate prin efectuarea unui set de exerciții zilnic. Oamenii, conducând un stil de viață sedentar, a cărui muncă este asociată cu munca mentală, arată gimnastica pentru Bubnovsky. La urma urmei, cauza multor probleme de mai sus este deteriorarea mușchilor interne ai gâtului: ei pierd elasticitatea și încep să stoarcă nervii și vasele, provocând durere. Îmbunătățiți calitatea vieții prin formare periodică timp de 14 zile. La sfârșitul acestei perioade, numărul de ore este redus la două sau trei ori pe săptămână. Principala condiție pe care autorul tehnicii o pune este realizarea de exerciții cu o spate dreaptă. Trebuie să vă monitorizați constant postura, deci este recomandat să vă antrenați în fața oglinzii pentru a evalua corectitudinea tehnicii.

Complex de exerciții

Pentru a efectua exercițiul "de primăvară", trebuie să faceți astaCoborâți bărbia în jos, blocați-o în această poziție timp de câteva secunde, apoi trageți-o înainte și ușor în sus. Re-se angajeze în acest punct și să se întoarcă pentru a efectua IP.Chtoby „Metronom“, trebuie să înclinați capul spre umărul stâng, rămâne în această poziție timp de 30 de secunde și a reveni la SP. Faceți exercițiul în altă direcție. În total, faceți 6 înclinații: "O privire în cer" implică întoarcerea capului spre dreapta la valoarea maximă posibilă. După ce ați fost ținut timp de 30 de secunde, faceți antrenamentul în direcția opusă. Ciclul este format din 6 povtorov.Uprazhnenie „Gus“, realizat de gât îndreptate și bărbie, paralel cu podeaua. Întinzându-se cu capul înainte, fără a schimba poziția bărbie pentru ao transforma la dreapta și a tras bărbia la umăr. Fixați în această poziție pentru o vreme, reveniți la FE. Rulați un ciclu de 6 povtorov.Dlya exercițiu „Heron“, este necesar să se așeze pe un scaun, a pus mâinile pe genunchi, bărbia poziționată paralel cu podeaua. În contul "îndoit", ia mâinile drepte în jos și ușor înapoi, trăgând capul în sus. Încordare timp de 30 de secunde, pentru a reveni la punerea în aplicare IP.Dlya „cadru“ trebuie să repete exercițiul, „Uită-te la cer“, dar acum lucrarea pentru a include centura scapulară. Punerea palma dreaptă pe umărul stâng, întoarce capul spre dreapta și să rămână în această poziție timp de 30 de secunde. Trebuie avut grijă, astfel încât cotul este paralelă cu podeaua, iar palma doua pe genunchi. Repetati exercitiul de 3 ori pe ambele storony.Uprazhnenie „fachir“ sugerează, de asemenea, un viraj maxim al capului, doar pentru a ține mâinile peste capul ușor îndoit la coate cu mâinile unite. Efectuați răsucirile și răsucirile ca în exercițiile anterioare, amintiți-vă să rămâneți la punctul maxim timp de 30 de secunde.