Cum să pompezi o presă pe un scaun roman
Cum să pompezi o presă pe un scaun roman
Scaunul roman este cel mai simplu simulator,reprezentând o bancă cu dispozitive de reținere a piciorului. Acesta este folosit în principal pentru a lucra la abs și mușchii abdominali oblici, dar, dacă se dorește, pot fi folosite pentru a instrui alti muschi.
instrucție
1
În prezent, diferite simulatoare, fiealtfel folosind principiul scaunului roman, a devenit foarte mult. Inițial, scaunul roman era metoda de a efectua exerciții, când atletul stătea pe banca de antrenament pe șolduri, adică fesele se aflau în spatele bancului. Picioarele erau fixate cu o rolă. Cunoscând acest principiu, puteți simula cu ușurință un exercițiu acasă pe un scaun roman, cu un scaun și o canapea pentru a vă fixa picioarele.
2
În prezent, scaunul roman din sala de gimnasticăhale - este o placă înclinată cu role de picior reglabile, pe care atletul stă pe partea superioară a acesteia. Un astfel de design îmbunătățit al simulatorului este mult mai convenabil decât cel clasic. Așezați pe el ar trebui să fie doar fesele, nu șoldurile. Fixați picioarele cu ajutorul rolelor pre-reglate.
3
Pentru pomparea muschilor presei, atletul stă pe locScaun roman, începe să se aplece înapoi în poziție atunci când corpul devine paralel cu podeaua sau puțin mai jos. Dacă exercițiul este efectuat pe o bancă înclinată, trunchiul poate fi dezbătut până când spatele atinge bancul. Mâinile pot fi trase pe piept sau pe rană în spatele capului. Prima variantă este mai simplă, cea de-a doua este mai eficientă. Exercițiul se desfășoară cu o rată medie sau lentă. Când vă mișcați în jos, respirația este expirată, în timp ce vă deplasați în sus - inhalați. Dacă doriți, puteți menține o sarcină suplimentară în spatele capului sau pe piept.
4
Exercițiile pe scaunul roman sunt mult mai multeEficace decât ridicarea clasică a corpului întins, dar și mai traumatic. Singura modalitate de a evita rănirea este să vă păstrați spatele rotund, dar nu îndoiți în partea inferioară a spatelui. Greutățile trebuie selectate cu atenție și aplicate numai atunci când există deja experiență în efectuarea unor astfel de exerciții.
5
Pentru a realiza mușchii oblici ai stomacului este recomandatrăsuciți într-un scaun roman. Exercitarea este aceeași, numai în timpul mișcării, corpul se rotește alternativ una sau cealaltă la un unghi de 30-60 de grade, creând o sarcină asupra mușchilor oblici.
6
Există, de asemenea, hiperextențe sau hiperbende,Efectuată în scaunul roman pentru mușchii îndelungi spate. Atletul se așază pe scaunul roman cu burta în jos și efectuează flexia și extensia trunchiului cu mâinile aflate în spatele capului. Trebuie remarcat faptul că nu toate variantele scaunului roman permit efectuarea hiperextențiilor, deoarece poziția rolelor de fixare trebuie să fie destul de diferită.
