Sfat 1: Cum sa faci o geanta de dans acasa
Sfat 1: Cum sa faci o geanta de dans acasa
Boxul vă ajută să vă sprijinițiformează, pregătește mai multe grupuri de mușchi simultan și dezvoltă și consolidează sistemul cardio. Cu ajutorul boxului, puteți elimina cu ușurință stresul, petreceți profitabil timpul și veți putea sprijini în mod constant mușchii în tonus. Pentru antrenamentul obișnuit, nu trebuie să mergeți la sala de sport - dacă doriți, puteți face o pere de box de sine stătătoare pentru a vă putea antrena acasă oricând.
instrucție
1
Pentru a face o pungă de perforare, luați-osport sac cilindrice, foarfece, saci de gunoi goale, tampoane din poliuretan, nisip, și haine vechi nedorite. Punga trebuie să fie confecționată dintr-o țesătură densă și impermeabilă.
2
Puneți sacul în poziție verticală și lăsați-ldin interior cu foi de spumă poliuretanică groasă. În partea inferioară a pungii se află un cerc tăiat din același material și se taie și cel de-al doilea cerc, pe care îl închideți după ce ați umplut peretele viitor. Într-un pachet dens de gunoi, turnați nisipul și legați bine ambalajul.
3
Cantitatea de nisip din pachetul pentru care este necesarponderarea pere, determinarea individuală. Dacă este necesar, se poate adăuga nisip, crescând în viitor greutatea pere. Pentru putere, înfășurați sacul de nisip cu mai multe pungi de plastic și le legați.
4
În partea inferioară a sacului, împachetați sacul ambalatNisip și umpleți spațiul rămas cu haine vechi și spumă poliuretanică veche. Umpleți sacul cu materialul cât mai strâns posibil pentru a elimina golurile și picăturile.
5
Strângeți complet țesătura și spuma poliuretanică,acoperiți căptușeala cu cel de-al doilea cerc de căptușeală și apoi închideți supapa superioară a pungii și strângeți-o astfel încât punga să nu fie dezlegată și deschisă. Așezați-l pe cârlig și începeți antrenamentul.
6
Cârligul pentru pere trebuie fixat la oricestativ care permite părului să se sprijine liber într-o poziție verticală, oferindu-vă libertatea de a lovi, dar cârligul nu trebuie atașat la plafon pentru a evita prăbușirea structurii.
Sfat 2: Cum se face un sac de perforare
Boxul este un sport foarte util. Ei bine, desigur, nu pentru creierul sportivilor care se pensionează foarte devreme, și chiar și cu numeroase contuzii. Dar serios, boxul ajută la menținerea întregului sistem cardio în ordine. În plus, antrenamentele la domiciliu cu o perlă de pandanță scutesc bine stresul. Toate acestea împreună ne prelungesc viața. Dacă nu vrei să cumperi sau nu poți cumpăra o pungă de perforare, poți să o faci singur.
Veți avea nevoie
- - sac de sport cu formă cilindrică de material dens
- - foarfece
- - haine vechi
- - Spumă sau spumă flexibilă
- - nisip
- - mai multe pungi goale pentru gunoi
instrucție
1
Din interiorul sacului se întind straturi de spumă de montaj sau polistiren, de-a lungul contururilor. Tăiați două cercuri din aceeași spumă, o inserție în partea inferioară a pungii, a doua până când atingem.
2
În continuare trebuie să umpleți pere. Luați nisipul și umpleți-l cu o pungă de gunoi, apoi scoateți din pachet tot aerul și împachetați-l într-un alt pachet, astfel încât nisipul să nu se toarnă în cele din urmă. Procedura similară se face și cu alte pachete. Punem pungile sub formă de straturi într-o pungă, în paralel punem o pungă cu resturi de spumă de asamblare și cârpe vechi. Suntem convinși că nu există goluri în sacul umplute, am plasat cea de-a doua rundă de plastic din spumă pe partea de sus. După aceea, sacul este închis și strâns cu o cârpă densă, dacă este necesar.
3
Punem pere de casă de cârlig sauorice altă bază. Para noastră este gata, puteți să o bateți bine. Doar nu montați pere de tavan, altfel nu poate suporta încărcăturile și colaps parțial.
Sfat 3: Cum să fixați o pungă de ștanțare
Mulți oameni implicați în sport și arte marțiale ar dori să aibă box la domiciliu pară. În acest caz, antrenamentul dvs. nu va fidepindeți de a merge la sală - puteți studia în orice moment convenabil pentru dvs., fără a părăsi casa. Dar apoi apare întrebarea - cum să fixăm în mod fiabil o structură masivă, învârtindu-ne de lovituri, acasă. Din fericire, există modalități convenabile și de încredere pentru a închide box pară.
Veți avea nevoie
- Ancora (minim 10 mm);
- Platformă de fixare cu un cârlig (în cazul în care pere este mare);
- Puncher.
instrucție
1
În cazul în care pere este mic (greutate mai mică de 50 kg), atunci putețifixați un șurub puternic de ancorare în tavan și apoi înșurubați un cârlig pe el la care se va lipi pere. Ancorele sunt extrem de fiabile, spre deosebire de dibluri și elemente de fixare similare. Ele nu sunt practic slăbite și dacă fixarea a devenit mai puțin fiabilă de la folosirea îndelungată, atunci este suficient doar să o strângeți puțin.
2
Deci, ia o lovitură cu un burghiu(depinde de grosimea ancorei) și găuriți o gaură în tavan. Apoi introduceți un bolț de ancorare în el și strângeți piulița până când se oprește. Asigurați-vă că ancora este fixată ferm și nu se plimbe în gaură, dacă este necesar, strângeți din nou piulița. Totul, suportul este gata, rămâne doar să înșurubezi cârligul pe firul ancorei și poți să te agiți pară.
3
Pentru fixarea sacii de găurire grele existăplatforme speciale care trebuie fixate cu patru șuruburi de ancorare. Sunt vândute în magazine de mărfuri sportive, adesea însoțite de o pară. Platforma este o foaie de oțel pătrată de aproximativ 20x20 cm, cu găuri pentru montare în colțuri și un cârlig pentru agățarea părului în mijloc.
4
Pentru a-l asigura, trebuie mai întâimarcați pe spațiul tavanului pentru găuri de găurire. Atașați platforma la tavan și marcați punctele dorite cu un creion. Apoi, trageți o gaură folosind pumnul pentru a marca șuruburile de ancorare.
5
Apoi, reatașați platforma la tavan șialiniați orificiile de fixare cu orificiile forate în tavan. Acum puteți introduce și fixa ancora. Este mai bine să introduceți mai întâi unul și să strângeți ușor pentru a preveni căderea acestuia și apoi fixați al doilea la colțul opus al platformei. După aceea, va rămâne pe tavan și nu va cădea și puteți introduce cu ușurință celelalte două șuruburi de ancorare și le strângeți pe rând. Înainte să închideți pară, asigurați-vă că toate bolțurile sunt strânse și că dispozitivul de fixare este ținut în siguranță.
6
Dacă nu doriți să stricați aspectul plafonului, puteți să vă închideți pară pe un fascicul de metal pe hol.Pentru a face acest lucru, trebuie să fixați fasciculul la o înălțime convenabilă pentru dvs. De asemenea, este bine să fixați șuruburile de ancorare, deoarece în timpul funcționării părului alte tipuri de elemente de fixare se pot desface și se pot cădea.
Sfat 4: Cum sa faci o punga cu mainile tale
La prima vedere, nu este greu să faci o pereche de box cu mâinile tale, să găsești o țesătură puternică, să coasă o pungă și să o umple. Dar nu este așa. Pentru fiecare etapă de lucru există reguli.
Dacă este nevoie să lucrați cu accidentări acasă, puteți face o pere de box cu propriile mâini. Mai întâi trebuie să pregătiți materialele și instrumentele de care aveți nevoie în timpul muncii.
Cum de a alege țesături și umplutură?
Pentru fabricarea sacului de perforare va fi nevoieo bucată destul de mare de țesătură groasă, deoarece trebuie să fie pliată în mai multe straturi. Cea mai buna alegere - piele naturala sau piele naturala. Dacă nu puteți găsi acest material, puteți lua o prelată. Dacă acesta este cel care va fi folosit, este necesar să faceți focurile cu mănuși, deoarece există o mare probabilitate de a deteriora pielea mâinilor. Cu o pară din piele sau din piele pot fi instruiți cu mâinile goale. Ca umplutură puteți folosi nisip de râu sau rumeguș bine uscat. În primul caz, proiectilul va fi greu, în cea de-a doua lumină. Cu toate acestea, o pere din rumeguș poate fi cântărită utilizând pietre mici rotunjite ca stratul interior. În loc de nisip, poți lua orez. Dar cel mai bun dintre toate materialele de umplutură este cauciucul crumb. În plus față de aceste materiale, veți avea nevoie de sârmă de oțel și un lanț puternic. Uneltele vor avea nevoie de foarfece, filet de nailon, ac, clești, bandă de măsurare.Etape de fabricare a pungii
Boxarea se poate face sub formă de pară saucilindru. În orice caz, ar trebui să aibă un fund, astfel încât primul lucru de făcut este să se determine diametrul și înălțimea produsului. În plus, un cerc este tăiat din piele sau prelata și duplicat acest detaliu, deoarece fundul trebuie să fie dublu. Apoi, folosind o bandă de măsurare măsurați circumferința, lăsați cotele de cusătură (5-10 cm). Această cifră va determina lungimea rețelei. La înălțimea dorită a proiectilului adăugați 2-3 cm și obțineți dimensiunea pânzei, care va fi partea sa. Apoi, dreptunghiurile de dimensiunea dorită sunt tăiate din material. 2-3 straturi sunt suficiente, dar se pot face mai multe. Piesele sunt stivuite una peste alta si cusaturile sunt cusute pe o masina de cusut la o distanta de 1-2 cm de margini. Mai mult, partea inferioară este atașată, apoi partea este cusută de-a lungul înălțimii proiectilului. Ar trebui să facă o pungă sub forma unui cilindru cu mai multe straturi de țesătură. Un astfel de material nu este întotdeauna posibil să coase pe o mașină de cusut, astfel încât o parte din lucrare trebuie să fie făcută manual cu un ac, un cârlig de croșetat și un fir rezistent. Apoi, continuați să împachetați materialul de umplere selectat de pere. Ar trebui să fie atât de mult încât până la vârf există 15 = 20 cm de spațiu liber. Apoi faceți montul cu care va fi agățat proiectilul: partea superioară a firului de oțel cilindric, de unde formează un inel mic. O carabină durabilă (de preferință alpinistă) se agăță de ea. În locul potrivit al camerei, un lanț este atașat de tavan, iar învelitoarea de box de box este agățată.Sfat 5: Cum să atârnați o pere
Astăzi, sportul devine tot mai popular.pasiunea unei varietăți de oameni și, dacă unii merg să se antreneze în sala de sport, atunci alți oameni preferă să joace sport acasă, cumpără simulatoare și instalează proiectile. Unul dintre proiectilele eficiente și convenabile care pot fi folosite la domiciliu este o pungă de perforare grea, pe care toată lumea poate să-și facă lovituri și să scadă stresul.
instrucție
1
Mulți sportivi începători sunt interesați de modul de corectare a greutății pară cântărind aproximativ 100 kg pe un plafon urban obișnuitapartament. Există moduri diferite de atașare a sacului la tavan, dar căile de atașare a sacului la cuier sunt, de asemenea, importante. Cea mai ușoară cale este un punct de atașament, când punga este atașată direct de tavan.
2
De asemenea, puteți utiliza două puncte.de fixare, atârnând sacul pe curele speciale durabile. Prin adăugarea inelelor de oțel la curele, creșteți punctele de ancorare și faceți suspensia și mai fiabilă.
3
În cazul în care casa este panou, este cel mai bine pentru a utiliza pentruPachetul de ancorare nu este mai mic de 10-12 mm, care este instalat în tavan. Pentru fiabilitate, puteți utiliza mai multe ancore simultan dacă punga este prea grea.
4
de asemenea pară pot fi atârnate utilizând un suedez în formă de Tpereții, dar peretele suedez are o serie de dezavantaje: peretele va atârna lângă perete și veți fi restrâns în mutarea acestuia și, în plus, peretele suedez nu este potrivit pentru apartamente mici, deoarece ocupă destul spațiu.
5
O altă opțiune bună pentru suspendarea perelor înacasă, este un fascicul solid sau țeavă care se sprijină pe stâlpi sau un fascicul care se sprijină pe două pereți opuși. De asemenea, puteți consolida suspendarea unei pere pe un bare orizontal de acasă în ușă, dar această metodă vă limitează la posibilități - o astfel de pere va rezista la sarcini relativ mici.
Sfat 6: Cum se face o pere
Articolele sportive de astăzi sunt scumpe.Prețurile lor pot răci orice pasiune sportivă și emoție. Este bine ca clubul sportiv bine-cunoscut și promovat să aibă sponsori generoși sau membrii săi să achiziționeze echipament sportiv în club. Dar cum să fii la distanță de centrele de civilizație, cluburile sportive rurale?
La urma urmei, acum multe din numărul de creșteregenerațiile ar dori să joace sport, dar nu toată lumea își poate permite să cumpere echipament sportiv de înaltă calitate, costul căruia uneori se ridică la mii de dolari americani. Cu toate acestea, un echipament sportiv complet demn se poate face pe cont propriu, în timp ce posedă abilități minime. Este vorba despre cum să faceți o pungă pentru box.
Acest lucru necesită următoarele materiale:
- nisip;
- Pânză mare sau pungă de plastic;
- Pungă mare din polietilenă de înaltă presiune;
- O bucată de piele elastică, de aproximativ 1,5x1,5 metri sau mai mult;
- O bucată similară de cauciuc spumant;
- 4 - 5 metri de curele durabile sau plasă de țesături durabile;
- Mai multe inele metalice.
Dacă nu există nimic din această listă, va trebui să o cumpărați.
Procesul de fabricare a perelor este următorul:
- Tăiați un cerc cu diametrul de 30 - 40 cm de pe piept. Aproximativ acest diametru va fi sacul tău.
- Umpleți punga de plastic cu nisip (necesar uscat) la volumul dorit.
- După aceea, legăm cu grijă sacul de nisip, punem o pânză pe ea și distribuim uniform nisipul, legăm-o strâns, astfel încât forma să nu se piardă.
- Facem un cadru dintr-un sling - pentru asta am tăiatsling în cinci părți. Cele două părți ar trebui să fie de două ori lungimea viitoarei pere, celelalte trei - cu o lățime egală. După aceea, coasem un schelet cu fire puternice sau cheamă pe cei care pot ajuta. Ca urmare, ar trebui să aveți următoarele - segmente mari cusute în mijloc. Inelele suspendate sunt cusute în siguranță la capetele lor superioare. Mai mici bucăți de brânză în jurul pere.
- Structura rezultată este strâns legată de cauciuc spumant, iar pe partea de sus pentru a pune pieptul, tăiat astfel încât fundul perelor să fie fără sudură, altfel va avea o durată scurtă de viață.
- Para este în cele din urmă cusută cu fire durabile (din mătase sau sintetice) și agățată pe un cârlig adecvat sau o bară orizontală.
Asta e tot. După cum puteți vedea, a face o pungă de ștanțare la domiciliu nu este atât de dificilă, principalul lucru este dorința și răbdarea.
Sfat 7: Cum se face o brânză tare la domiciliu
Brânzeturile casnice nu sunt greu de pregătit, și deșiconsumă mult lapte, rezultatul este întotdeauna plăcut fanilor. Cu toate acestea, pentru a face o brânză tare la domiciliu, trebuie să obțineți o presă, altfel nu veți putea elimina excesul de lichid.
Veți avea nevoie
- presa;
- brânză matriță; </ li>
- vas mare din lut; </ li>
- o strecurătoare; </ li>
- cuțit lung; </ li>
- 8 cărămizi; </ li>
- 2 bucăți mari de tifon; </ li>
- 2 cesti de lapte proaspat (pentru sourdough); </ li>
- 4,5 litri de lapte de vacă; </ li>
- 4 linguri unt; </ li>
- 3/4 linguriță bicarbonat de sodiu; </ li>
- 2/3 ceasca de smantana; </ li>
- 1/4 de linguriță. sare.
</ ul>
instrucție
1
Faceți aluatul: lăsați 2 cani de lapte la temperatura camerei pentru o zi.
2
Se adaugă aluatul la 4,5 litri de lapte cald, se acoperă recipientul cu un capac și se lasă într-un loc cald timp de 12 ore.
3
Așezați recipientul cu laptele curat înmare, umplute cu apă caldă. Puneți-le într-un foc mic, utilizați un termometru pentru a monitoriza încălzirea apei: ar trebui să încălziți apa la 38oC timp de 30-40 de minute și să mențineți această temperatură până când masa ajunge la o densitate suficientă.
4
Determinați momentul în care masa poate fi tăiatăcuțitul și tăiați cheagul cu un cuțit lung în cuburi de 3 cm și 3 cm, chiar în cratiță, apoi amestecați-le cu o lingură lungă, încercând să nu zdrobiți sau să blocați cuburile. Verificați piesele pentru densitate: strângeți ușor degetele și eliberați rapid. Dacă o piesă este ușor de rupt în bucăți, nu se lipeste de mâini, atunci puteți termina încălzirea (de obicei încălzirea durează de la 40 la 60 de minute).
5
Se scurge zerul printr-o sticlă, se tifuează formularul brânzăa (orice capacitate cu găuri în partea de jos), pusexistă o masă de brânză de vaci. Tigaia se termină de sus, pune mucegaiul sub presă. Puneți 4 cărămizi pe placa de sus a presei, apoi adăugați o cărămidă la fiecare zece minute, permițând serului să curgă liber. În concluzie, lăsați masa sub sarcină de 8 cărămizi pe oră.
6
Scoateți masa din matriță, adăugați cremăuntul și bicarbonatul de sodiu, tăiați cuțitul în mici miezuri pentru a se amesteca bine cu untul și sifonul. Puneți într-o oală de lut, apăsând bine masa până la fund, lăsați-o într-un loc cald timp de 2,5 ore.
7
Adăugați smântână și sare la masă, amestecați. Transferați la o matriță de încălzire (o capacitate mai mică brânzăîn mare, umplut cu apă caldă).Puneți un foc lent, amestecați până la amestecul complet de smântână cu masa. Apoi se toarnă amestecul într-o oală, se unge și se pune în frig. menține brânză în termen de 2-3 luni.
