LovesTheTeam.com

Veți avea nevoie

• - anvelope auto
• - Bărbierit
• - frânghie

instrucție

1

Pentru a dezvolta mușchii umărului și puterea brațelor, putețipractica pe anvelopă, lovind-o cu un șurubelniță. Acest exercițiu vă va ajuta să învățați cum să investiți într-o lovitură și să nu pierdeți energia pe mișcări inutile. Găsiți o anvelopă veche de mașină de dimensiuni mari și luați un ciocan de sanie cântărind nu mai mult de 10 kilograme. Pistolele grele de greutate de până la 30 de kilograme sunt folosite în exerciții de lupte, nu sunt potrivite pentru boboci.

2

Mâinile trebuie să țină mânerul pe mâner pe altuldistanta unul de celalalt - aceasta este diferenta principala fata de antrenamentul de wrestling cu anvelopa, in cazul in care atletul detine o masina de alunecare la capatul manerului. Utilizați un bară pentru a lovi pneul, folosind nu numai mușchii mâinilor, ci și picioarele, înapoi. Îmbrățișați impactul cu întregul corp.

3

Puteți antrena pe anvelopă din partea frontalăsau rafturi de luptă. În cazul contorului frontal, mâna de bătaie se află în mijlocul mânerului ciocanului, cealaltă mână este mai aproape de capătul mânerului. Picioarele sunt paralele între ele. În cazul muncii din postul de luptă se menține poziția mâinilor, picioarele se află într-o poziție de luptă standard, corpul se întoarce lateral pe pneu.

4

Când loviți anvelopa, încercați de fiecare datăswing pentru a vă relaxa și pentru a maximiza impactul, atunci când ciocanul vine în contact cu anvelopa. Accelerarea trebuie accentuată aici, ca și în cazul unei bănci de lemn de foc.

5

Dezvoltarea unei forțe și a rezistenței comune este posibilă, prin tragereîn spatele lui este o anvelopă legată. Acest exercițiu este folosit de mai mulți boxeri grea. Puneți anvelopa cu o frânghie puternică din nailon, la capătul său liber, faceți o buclă mare și aruncați-o peste umăr ca o centură de sabie. În timpul alergării, veți trage anvelopele în spatele dvs. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu pe plajele cu nisip.

6

Jumping pe anvelopă ajută la dezvoltarea coordonării șisă dezvolte obiceiul de a păstra într-o stare slăbită. Puneți anvelopa pe podea și fixați-o în rackul de luptă (un picior - pe marginea anterioară a anvelopei, iar celălalt - pe spate). Începeți să faceți saltul, în timpul fiecărui salt, schimbând alternanța picioarelor în locuri.

7

Anvelopele pot fi de asemenea folosite ca boxeripere. Așezați câteva pneuri mici unul peste celălalt, faceți patru găuri în fiecare pneu și introduceți o frânghie în ele. Veți obține un cilindru gol, fixat pe patru axe de o funie. Așezați acest design la tavan și începeți să vă antrenați, ca și cu o pară obișnuită.