LovesTheTeam.com

Exerciții de bază

Termenul "culturism", care în traducere dinEngleză înseamnă „body-building“, implică exercitarea, care nu poate scăpa decât de excesul de grăsime, dar, de asemenea, pentru a creste masa musculara, ceea ce va permite organismului sa arate foarte frumos și viu. În acest caz, în acest scop, în culturism, de regulă, sunt folosite pentru a exercita suficient de gravă otyagoscheniyami.Delo că, potrivit experților în acest domeniu, și anume utilizarea de greutăți în timpul exercițiului promovează creșterea musculară: în acest caz, organismul își dă seama că musculare existente masa nu este suficientă pentru sarcinile care îi sunt atribuite, așa că începe să lucreze la creșterea acesteia. Mai mult decât atât, în cazul în care, venind în hol, un om are drept scop cresterea masei musculare, greutate utilizat in timpul exercitiilor fizice, ar trebui să crească în mod constant, pentru că aceasta este condiția progressa.Krome, trebuie să se țină seama de faptul că toate exercițiile efectuate în sala de gimnastică , pot fi împărțite în bază și izolate. exerciții izolate permit să lucreze muschii specifice pentru a atinge prorisovannosti sale de relief sau de a îmbunătăți pur și simplu starea grupului musculare rămase în urmă. Cu toate acestea, cei care stabilește obiectivul comun de a construi un corp frumos, este necesar să se concentreze pe exerciții de bază. Acestea le includ pe cele în curs de desfășurare, care funcționează în același timp, un număr mare de grupe musculare, permițând o perioadă mai scurtă de timp pentru a da organismului o încărcare mai eficientă.

Exerciții de bază populare

Specialiștii în domeniul culturismului alocăcâteva exerciții de bază majore, argumentând că prin efectuarea acestora numai sub presiune de timp, este posibil să se atingă scopurile și creșterea masei musculare. Astfel, primul dintre aceste exerciții este banca, care este o tijă de ridicare suficient de mare pentru cântărire individuală. Această ridicare este efectuată de ambele mâini, cu o aderență largă față de poziția înclinată. În același timp, care intenționează să efectueze o astfel de exercițiu, este recomandabil să se ceară un alt vă duce pentru a asigura că nu scapati accidental o halteră grea pe piept în timpul zanyatiy.Vtoroe exercițiu de bază, Polarizarea ambele grupe de mușchi în diferite părți ale corpului - așa-numitul îndreptările. Este o ridicare a barei situate pe podea. În timpul acestui exercițiu, efectuarea trebuie să se aplece și a luat bara cu ambele mâini, se ridice în picioare drepte, astfel încât bara a fost în mâinile întinse până la șolduri. În cele din urmă, a treia exerciții de bază cele mai populare - genuflexiuni, timp în care trebuie să vă așezați în jos până când poziția de șold paralel cu podeaua, apoi reveni la poziția de pornire. În timpul executării barei de exercițiu ar trebui să fie pe umerii zanimayuschegosya.Vo executarea exercițiilor de bază este foarte importantă tehnica corecta pentru punerea în aplicare a acestora, deoarece asigură nu numai conformitatea cu rezultate eficiente, dar, de asemenea, protejează taxa de trauma articulațiilor sau a altor părți ale corpului, care nu sunt mai puțin frecvente la greșit efectuarea de exerciții. Prin urmare, este recomandabil să începeți cu o greutate mică, solicitând antrenorului din sala de a vedea dacă faceți exercițiul corect. Și numai după ce ați reușit să puneți tehnica potrivită, puteți începe procesul de creștere a greutății barei.