Sfat 1: Cum să alegeți un câștigător
Sfat 1: Cum să alegeți un câștigător
câștigător Este un aditiv organic folositpersoanele implicate în construirea corpului, pentru a mări masa și forța musculară. Componentele principale ale gelului sunt diferite proteine și carbohidrați. Sunt adesea adăugate vitamine și substanțe anabolice (de exemplu, creatină). Cel mai bine este să urmați recomandările antrenorului sau ale unui culturist mai experimentat atunci când alegeți un câștigător, dar dacă nu aveți o astfel de oportunitate, puteți folosi următoarea instrucțiune.
instrucție
1
câștigătors pot conține de la 10 la 35% proteine și 60-80%carbohidrați și diferă în raportul procentual dintre aceste substanțe. Prin urmare, dacă nu puteți câștiga rapid greutate, atunci sunteți potrivit pentru un Dieter cu conținut ridicat de carbohidrați. Conținutul de proteine al Gainer ar trebui să crească proporțional cu masa dumneavoastră de grăsime: cântărește mai mult, cu atât mai mult nevoie de proteine. Prin urmare, crescătorul de greutate nu este utilizat pentru a reduce greutatea, în acest scop trebuie să cumpărați proteine.
2
A doua caracteristică a lui Geyner este compozițiafiecare produs care este inclus în el. De exemplu, proteina diferă în baza acesteia (cazeină, zer, soia sau proteine din ouă). Și carbohidrații diferă în lungimea lanțului molecular. Dacă aveți nevoie să câștigați rapid o greutate, cumpărați o bază proteică multicomponentă cu un conținut ridicat de ser. Dacă direcționați un set de masă musculară "uscată", lanțul molecular al carbohidraților ar trebui să fie lung și indicele glicemic scăzut.
3
De asemenea, alegerea câștigătorului depinde de momentul în care îl aplicați. câștigător după antrenament trebuie să conțină serbaza proteinei. Un cocktail peredtrenirovochny (sau în timpul zilei) ar trebui să fie un sistem multi-component, pentru a pregăti corpul pentru sarcini grele și furniza muschii cu aminoacizi.
4
Dacă cumpărați un geyner, decideți imediat ce este necesarAveți aditivi biologici suplimentari (de exemplu, creatină). Poate că ar trebui consumate separat. Dacă încercați să câștige în greutate rapid, apoi cumpăra Gainer adăugarea de monohidrat de creatina. Acest lucru va îmbunătăți în mod semnificativ eficacitatea creatină, precum în Câștig Carbohidrați va fi transportat. Pentru lucrul la un „uscat“ mușchi de masă selectați gainer care cuprinde carnitină, complex de zinc-magneziu, crom picolinat, enzime.
Sfat 2: Gainer sau proteine: care este mai bine?
Gainer și proteine sunt reprezentanți aisport nutriție. De obicei, acestea sunt utilizate cu un singur scop: de a susține țesutul muscular după un antrenament intens. În acest caz, câștigătorul și proteina au compoziție diferită și acționează diferit.
Compoziția și funcția geyner
Gainer este un amestec bogat în carbohidrațicu adăugarea de proteine, care cuprinde un număr de vitamine benefice și oligoelemente. De obicei, carbohidrați în ea cel puțin 60-80 la sută. Astfel, accentul a Gainer carbohidrat în primul rând sursă de energie pentru exercitarea face. Carbohidratii sunt compuse Gainer au diferite indice glicemic, dar zahărul nu ar trebui să fie acolo. Zahăr cauzează creșterea bruscă a glucozei din sange, organism furnizarea de energie tranzitorie. În urma creșterii, se înregistrează același declin, care afectează bunăstarea. De aceea, Creatina este, de asemenea, bogat în glucide complexe, care nu sunt la fel de ușor absorbite de către organism. Ele nu provoacă fluctuații ale glucozei. Dimpotrivă, din glucide complexe, organismul devine pe termen lung energiyu.Upotreblyat Gainer important pentru sportivii care urmeaza dieta saraca in carbohidrati. În acest caz, acesta va servi ca sursă principală de energie în formare. În cazul în care dieta ta include deja o mare varietate de alimente care conțin amidon, de la Gainer ar trebui să fie abandonate. Dacă decideți să luați un câștigător înainte sau după un antrenament, ocupația dumneavoastră trebuie să continue cu o intensitate deosebită. Trebuie să dai totul pe deplin, la toate carbohidrații utile din Gainer posibil, petrecute pe menținerea energiei urovnya.Delo că excesul de carbohidrați din organism ușor transformate în magazine de grăsime. Exagerați carbohidrații, puteți câștiga în greutate de grăsime nedorite. Prin urmare, tendința de a obezității ar trebui să alegeți proteine.Gainer și proteine sunt obținute din materii prime naturale. Oamenii extrag substanțe identice din alimente, nu numai în astfel de cantități concentrate. Prin urmare, utilizarea lor este absolut sigură.
Ce este proteina?
Spre deosebire de crescătorul de greutate, proteina este aproteină pură ca un amestec uscat. Se obține din zer, în produsul final, practic nu mai există grăsime și lactoză. Proteina este un material de construcție pentru țesutul muscular.Folosind un dieter sau o proteină, nu le înlocuiți cu mese de bază. În primul rând, acestea sunt aditivi. Pentru a le folosi în ziua de odihnă din clase nu merită, de asemenea.Proteină proteică proteină cât mai repede posibileste absorbită de organism, deoarece nu necesită despicare suplimentară. Pentru a obține efectul maxim din utilizarea proteinelor, merită să beți imediat după antrenament de forță.
Sfat 3: Cât de bine să beți un pui de găină
Gainer este un supliment alimentar alcătuit din proteineși carbohidrați. Uneori acest amestec adaugă creatinină, aminoacizi și vitamine. De asemenea, în compoziție pot fi prezente grăsimi. Scopul câștigătorului este de a mări masa musculară a persoanelor implicate în formarea în domeniul energiei.
instrucție
1
Acțiunea câștigătorului durează câteva ore. Aditivul repara rapid rezerva de energie a organismului. Gainer ar trebui să fie consumat cu un plan de dietă special pentru a construi masa musculară. Oamenii predispuși la un set de greutate excesivă, căpriful trebuie folosit cu prudență. Gainer este recomandat în special persoanelor cu un tip endomorf. Cu acest fizic, corpul nu este înclinat să acumuleze depozitele de grăsimi.
2
Majoritatea câștigătorilor sunt produse de străinicompanii. Deseori pe ambalajele unui produs străin nu există o traducere în limba rusă. Uneori instrucțiunile indică un alt sistem de măsurare a cantităților, nu există instrucțiuni pentru utilizarea corectă a geyner-ului.
3
Cea mai corectă perioadă de timp pentru utilizarea geyner -imediat după antrenamentul forței. În acel moment se deschide o fereastră de proteine-carbohidrat. Primirea unui geyner în această perioadă va ajuta la restabilirea puterii, la întărirea proceselor regenerative în țesutul muscular. De asemenea, geyner-ul poate suprima catabolismul în mușchi și poate restabili rezervele de energie.
4
Este posibil să primiți geyner înainte de antrenament de forță. În acest caz, corpul va primi o rezervă de carbohidrați, ceea ce vă va permite să vă antrenați mai mult și mai intens. O concentrație ridicată de aminoacizi nu va permite dezvoltarea procesului catabolic. Dar, în cazul în care luați un geyner înainte de antrenament, organismul nu va pierde țesutul gras. Ar putea fi o creștere a câștigului de grăsime.
5
Pentru a susține corpul cu o sumă constantăaminoacizii, proteinele și carbohidrații, un geyner poate fi beat între mese. Această metodă de primire mărește metabolismul. În cazul în care geyner conține o cantitate mare de proteine, acesta poate fi consumat pe timp de noapte, înainte de a merge la culcare. Astfel, noaptea corpul va fi prevăzut cu proteine și aminoacizi. Pentru a apela rapid masa musculară, trebuie să utilizați zilnic geyner. Același regim este recomandat persoanelor cu un conținut scăzut de grăsimi în organism.
6
Pentru a consuma un heiner de la o pulbere,pentru a pregăti un cocktail. Pentru aceasta, se amestecă 150 grame de pulbere cu 0,3 litri de lichid. Lichidul poate fi ales pe baza preferințelor gustului, a conținutului caloric și a ușurinței amestecării pulberilor. Ca lichid, puteți alege apă, lapte sau produse lactate.
Sfat 4: Faceți acomodarea la domiciliu
Gainer se numește o hrana cu calorii înalteaditiv sub forma unui amestec de carbohidrați și proteine. Se recomandă să se ia la sportivii care doresc să câștige în greutate. Astfel de alimentație sportivă costurile nu sunt ieftine, dar puteți găti acasă.
Regulile de a găti geyner la domiciliu
Pregătește un cocktail sportiv acasăcondițiile nu este deloc dificilă. Numai în acest proces va trebui să urmeze anumite reguli pentru crearea geynerov.V o porție de acest amestec trebuie să fie prezent cel puțin 10 grame de proteine. Este de dorit să fie și mai mult. Prin urmare, atunci când se face un geyner, lapte uscat, brânză de vaci, proteine din ouă, proteine ar trebui să fie adăugate la ea. Unii sportivi preferă să facă cel mai simplu tip. Pentru prepararea sa, proteinele sunt amestecate cu suc și gem, apoi biciuite cu atenție. De asemenea, este foarte important ca o cantitate suficientă de carbohidrați să fie prezentă în gâscă - cel puțin 30 de grame pe porție de amestec. Carbohidrații ușor asimilați se găsesc în fructe și fructe dulci, dulceață și gem, miere și fructe uscate, precum și în nuci, nectare și sucuri dulci. Pentru a face aroma geyneru saturată, se recomandă să adăugați ciocolată, cacao, condimente picante. Cel mai bine este să folosiți fructe și fructe de sezon pentru a crea un cocktail gustos și sănătos, deoarece acestea trebuie să fie proaspete, nu congelate. Toate produsele incluse în compoziția sa trebuie să fie de înaltă calitate.Gainer: rețete interesante
Dacă nu ați gătit niciodată un geyner în casa dvs.încercați să începeți cu o rețetă simplă. Pentru a crea un cocktail sportiv, va trebui să luați jumătate de litru de lapte de 2,5 procente, 3 banane coapte și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Toate acestea trebuie amestecate cu grijă și adăugate puțină nuci. De asemenea, amestecul poate fi turnat cu miere (vor fi suficiente patru linguri). Apoi amestecați totul într-un blender. Ca urmare, ar trebui să aibă o greutate Gainer, care va dura în jurul a trei mari portsii.Dlya cei care doresc sa experimenteze cu gust, poate oferi Gainer reteta interesanta pe baza de brânză. Luați în jur de 500 de grame de brânză de vaci fără grăsime și turnați 100 g de chefir. Puneți de asemenea 200 de grame de pepene galben, 3 lingurițe de gem de caise și o jumătate de pahar de nectar de piersici. Puteți adăuga un pic de cashew și fulgi de ovăz. Apoi biciuiți amestecul în blender și puteți începe să utilizați cocktailul. De asemenea, este suficient pentru mai multe porții. Dacă doriți să pregătească un gainer Berry gustoase și utile, se amestecă 200 ml lapte, 50 de grame de branza, un ou alb și aproximativ 50 de grame de diferite boabe (poti folosi cireșe, cireșe, prune, zmeură). Toate acestea se toarna o lingura de miere si se gateste intr-un blender. Opțional, adăugați în aminoacizi Gainer greutate si creatina.Sfat 5: Cum să luați un câștigător
Gainer este un supliment alimentar pentru sportnutriție specială a atleților care doresc să crească greutatea corporală. Compoziția sa este caracterizată printr-un procent ridicat de carbohidrați (de la 50 la 75%), dar componenta proteică din acesta este disponibilă în cantități suficiente.
instrucție
1
Primirea câștigătorului înainte de sesiune în aproximativ 1-2 oreînainte de a începe va oferi o oportunitate de a menține un nivel ridicat de energie, ceea ce va face ca formarea să fie cât mai intensă posibil. Cu toate acestea, în timpul lecției, nu va exista o pierdere de grăsime, iar probabilitatea acumulării acesteia va crește.
2
Recepția geyner-ului nu mai târziu de 30 de minute după terminareformarea este optimă. În acest caz, rezolvă problema apariției unei "ferestre de proteine" și restaurează nivelul glicogenului în organism. Aportul unui supliment sportiv în acest moment promovează regenerarea țesutului muscular și restabilirea rezistenței. Pentru a mări efectul, puteți lua un creion sau proteină.
3
Dacă nu sunteți înclinați spre plinătăți și doriți rapidcâștiga masa, atunci câștigătorul trebuie să fie luat de 2-4 ori pe zi. Dacă există riscul de a câștiga greutate din cauza grăsimilor, este mai bine să limitați aportul de alcool bogat în proteine o dată, în timp ce în alte 2-3 moduri de a consuma proteine. Luând un geyner ar trebui să bea cât mai mult lichid posibil, în acest caz, acesta va fi mai bine absorbit, și majoritatea componentelor nu vor fi excluse din organism.
4
Gainer nu poate fi crescut în cald și mai alesapă de fierbere, deoarece promovează denaturarea proteinelor și, în consecință, proprietățile benefice ale băuturii vor fi pierdute. Nu-l utilizați în timpul lucrului cu relief, uscare și pierdere în greutate.
