Cum de a reduce talia cu o curea
Cum de a reduce talia cu o curea
Hoop, sau hulahop, este unul dintre cele mai bune mijloacepentru a reduce talia și a da stomacului o formă frumoasă. În timpul antrenamentului, cu un îndoit musculos al abdomenului, ele sunt responsabile de delicatețea taliei și de frumusețea zonei ombilicului.
instrucție
1
Înainte de a începe formarea, ar trebuialegeți corect un cerc. In magazine puteti vedea mai multe specii, dar, în scopul de a reduce talie masaj hulahup cu cauciuc „pastilelor“ cele mai potrivite pe suprafața interioară. Acest hoop face posibilă nu numai pentru a reduce centimetri in jurul taliei, dar, de asemenea, tonuri de piele, trăgând-o și îmbunătățirea culorii acesteia. Exercitarea cu un cerc de masaj, puteți uita de probleme, cum ar fi pielea pierde pe părțile laterale și din spate.
2
Dacă aveți mai puțin de 30 de ani, problema de a cădea pieleaprobabil că nu știți deja. În acest caz, puteți răsuci și un cerc metalic obișnuit. Dar nu încercați să cumpărați imediat cele mai grele dintre modelele disponibile. Dă o încărcătură destul de ridicată, care la început va fi prea mare: cercul va lăsa chiar vânătăi pe piele, răsucirea va fi foarte dificilă. Este ideal pentru a începe cu un cerc care cântărește nu mai mult de 1 kg. Puteți cumpăra un cerc, a cărui greutate este reglementată: aceasta vă va permite să salvați pe echipamente sportive cu o masă diferită în viitor.
3
Prima regulă de formare eficientă cu un cerc -aceasta este regularitatea. Faceți-o mai bine în fiecare zi, dacă nu există această posibilitate - cel puțin în fiecare zi. Amintiți-vă că talia va scădea la o rată care este direct proporțională cu cantitatea de antrenamente. Sarcina ideală cu cercul va fi de 25 de minute de răsucire zilnică a buzei. Dar acest lucru nu este pentru fiecare nou venit, deci trebuie să începeți treptat.
4
Poziția de pornire pentru răsucirea buclei: lățimea picioarelor umărului în afară, cercul este în mâini. Acum rulați-o în orice direcție și apoi răsuciți, rotindu-vă șoldurile. Încercați să mențineți corpul superior rigid. Ține-ți spatele drept - e foarte important. Lucrarea principală ar trebui să se realizeze prin mușchii presei și feselor. După ce răsuciți cercul câteva minute într-o direcție, răsuciți-l în celălalt. Deci, mușchii se vor dezvolta în mod egal.
5
La început, ar fi dificil să răsuciți hulaohupul, chiar elpoate cădea. Începeți cu 5 minute de antrenament în fiecare zi. În fiecare zi, creșteți aceste intervale cu un minut, până când aduceți timpul la 12-15 minute pe fiecare parte pe zi.
6
Primul efect pe care îl veți observa, cel mai probabil, despreîn două săptămâni. În acest timp, veți ajunge la durata dorită a antrenamentului. Atunci când sarcina pare destul de ușoară, puteți încerca să obțineți un cerc mai greu.
7
În aproximativ trei luni, efectul de torsiuneCercul va deveni bine vizibil pentru toți cei din jur. Puteți face mai mult decât instruiri. Prin schimbarea sistemului alimentar, prin adăugarea mai multor legume și alimente pe bază de proteine și prin reducerea cantității de grăsimi și a carbohidraților digerabili, puteți obține efectul mult mai rapid.
