Cum să stați într-un suport pe coate
Rack-ul cotului ajută la întărirea sângeluisistemul, înapoi, aprovizionează cu oxigen creierul, îmbunătățește statica și simțul echilibrului. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să efectuați o etapă pregătitoare pentru a nu dăuna corpului.
Standul pe coate este mult mai ușor de făcut decâtstați pe mâini. Acesta poate fi considerat un exercițiu pregătitor pentru cele mai complexe. Acest exercițiu este deosebit de important pentru cei care preferă formarea cu greutatea lor. Acest lucru vă ajută să simțiți bine corpul, să vă întăriți mușchii, pentru a face figura subțire. Rack-ul pe coate trenește spatele, picioarele, se dezvoltă static și un sentiment de echilibru. În timpul execuției, sângele curge spre partea superioară a corpului, ceea ce îmbunătățește bunăstarea, întărește sistemul circulator. Picioarele încep să se odihnească după o zi lungă.
Etapa pregătitoare
Nu toată lumea poate sta imediat în rack la coateși să stea cel puțin câteva secunde. În primul rând, încercați să stați pe cap, sprijinindu-vă pe palma mâinii. Dacă acest exercițiu este dificil, puteți să vă sprijiniți de pereți pentru a vă exersa spatele. În acest caz, urmăriți poziția picioarelor - acestea trebuie să fie drepte, picioarele sunt alungite și se ating unele de altele. După ce standul pe cap fără suport pe perete va fi dat cu ușurință, puteți încerca să vă așezați pe coate. Și aici, pentru prima dată, se poate baza pe perete, pentru a simți care mușchi sunt mai implicați și pentru a prinde senzația de unde ar trebui să fie punctul de sprijin.Exerciții însoțitoare
Pentru a face un stand pe mâini a fost mai ușor,este necesar să pregătiți caroseria pentru sarcini statice. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți presiune departe de podea, trageți în sus pe bară, leagăn presa. În timpul acestor exerciții, este implicată partea din spate. Când faceți exercițiile, asigurați-vă că picioarele sunt drepte, respectați poziția corectă. Este un mare ajutor pentru împingeri în rack-ul de pe mâini. În același timp, picioarele se sprijină pe perete pentru a păstra standul și a nu cădea. Dacă vă puteți retrage de cel puțin șapte ori, atunci puterea va fi de ajuns pentru a vă sta pe coate pentru un minut sau mai mult.Ce să căutați în etapele inițiale
La prima antrenament, urmăriți pozițiapicioare. Șosetele sunt întinse, picioarele sunt conectate. Unii cred că acest lucru este mai mult pentru estetică, dar încercați să vă îndoiți picioarele și să vă răspândiți picioarele și să vă dați seama că în acest caz este mai ușor să păstrați echilibrul, dar partea din spate este încărcată suplimentar. Cu degetele alungite, este mult mai dificil să păstrăm echilibrul, dar are un efect mai mare asupra dezvoltării organismului. De asemenea, trebuie acordată atenție fixității picioarelor. Picioare drepte - garanția unei distribuții uniforme a sarcinilor pe întreg corpul. Mai mult, dacă începeți să vă îndoiți picioarele, puteți pierde echilibrul. Atunci când standul de pe coate va fi ușor de dat, puteți încerca să vă răspândiți picioarele în părțile laterale, ca și cum ați face o sfoară transversală. Poziția trunchiului este cea mai importantă componentă a performanței corecte a exercițiului. Ar trebui să simțiți o încărcătură ușoară în presă. În spatele inferior există, de asemenea, o sarcină pentru a menține echilibrul. De aceea, în primele etape este important să pompezi mușchii presei. Stâlpul de pe coate necesită tensiune în brațul umărului. În plus, spatele, presa, picioarele, gâtul sunt implicate. Prin urmare, trebuie să vă încălziți înainte de a efectua exercițiul. Este, de asemenea, important să-l faci relaxat, să te distrezi. Astfel de exerciții vizează relaxarea sistemului nervos, odihnirea membrelor inferioare, furnizarea de oxigen către creier.
