LovesTheTeam.com

Există adesea cazuri în care o persoană este obligatăDin motive obiective, faceți o pauză și opriți temporar instruirea. Acest lucru se poate datora afacerilor familiale, vătămărilor corporale, bolilor lungi, călătoriilor de afaceri. În orice caz, va veni un moment în care doriți să vă pregătiți din nou pentru a vă simți mai tânăr și mai energic.

Forma fizică este salvată de ani de zile și se pierde timp de o lună

Întoarceți-vă la sală după o lungă perioadă de timppauza se aseamănă cu clasele primului începător, deoarece corpul nu se supune, mușchii sunt lenți, există transpirații profunde, scurtarea respirației, rapiditatea pulsului. De aceea, nu trebuie să vă grăbiți să încărcați foarte mult corpul și să faceți totul treptat, într-un mod sparing. După cum știți, să recâștigați condiția fizică este mult mai greu decât să le pierdeți.

Una dintre cele mai bune opțiuni pentru a vă întoarce la salăeste o cursă ușoară cu o muncă ulterioară de 15 minute cu greutăți sau pe o bară orizontală. Acest lucru va ajuta la pomparea sistemului respirator, circulator și cardiovascular și, de asemenea, reveni tonul la mușchi. Primele două săptămâni sunt suficiente timp de 30 de minute, de cel mult trei ori.

Desigur, după prima antrenament va începe să doarămușchi. Acesta este un semn că încep să se adapteze încărcăturii, să-și reconstruiască activitatea. De asemenea, pot apărea semne de slăbiciune în timpul zilei după antrenament. Trebuie să fie depășită, deoarece totul este legat de eliminarea toxinelor.

Memorie musculară

În cazul în care înainte de sfârșitul de formare o persoană ar puteapentru a ridica greutăți mari, se poate reveni la starea normală de câteva ori mai repede decât un începător. Este vorba despre fenomenul de "memorie musculară". Datorită memoriei musculare, jucătorii se recuperează de la răniri într-o lună sau două, sportivii arată din nou cele mai bune rezultate și așa mai departe.

În orice caz, nu forțați sarcinaîn prima lună de la revenirea la formare. De îndată ce simțiți lumina și puterea anterioară în mușchi, puteți începe să lucrați mai serios, expunând corpul la încărcături care sunt de 50-60% din maximul posibil.

Este important să vă monitorizaținumai în timpul formării, dar, de asemenea, la trezire, în timpul zilei și seara. Dacă vă simțiți că există disconfort, este mai bine pentru a reduce sarcina și ușor pentru a efectua exerciții de lumină, până când organismul în cele din urmă se întoarce la locul de muncă.

În două sau trei luni, se va întoarce forma fizică veche, care poate fi îmbunătățită.