Sunt mușchii răniți, apoi cresc?

medicină

Sunt mușchii răniți, apoi cresc?

A doua zi după antrenament, în specialoameni slabi fizic, de multe ori dureri musculare. În funcție de tipul de durere, acesta poate fi fie un semn de creștere a mușchilor, fie un avertisment despre posibile vătămări sau încărcături excesive. Dacă durerea este simțită în timpul sportului, atunci acest lucru indică în mod clar că merită să faceți o pauză - nu este vorba de creșterea musculară, ci de prea multă muncă.

Tulburări musculare după antrenament

În timpul antrenamentului - atât aerobic cât și de putere- mușchii umane au o greutate mare. Dacă o persoană a început prima dată să joace sport sau deține primele ore după o pauză lungă, astfel de sarcini sunt percepute ca stres. Muschii, nepregătiți pentru o astfel de muncă fizică, încep să se întindă și chiar să se rupă. Nu vă faceți griji - dacă sarcina este aleasă corect, atunci vor apărea micro-rupturi și schimbări mici în structurile intracelulare. Acest lucru este simțit ca o ușoară, plăcută durere sau oboseală musculară. Cu relaxare, durerea aproape că dispare, dar crește cu tensiune. De regulă, de la antrenamentul de fitness la simulatoare, durerea apare mai des decât după aerobic.

Experienții sportivi nu suferă după o sarcină obișnuită.

Aceste rupturi le permit mușchilorsă crească: mai precis, în următoarele două sau trei zile se vindecă și țesuturile cresc ușor în dimensiune. În această perioadă, durerea nu mai este simțită, deci nu puteți argumenta că dacă mușchii rănesc - atunci ei cresc. Mai degraba, inseamna ca muschii au primit o sarcina, insa in curand va incepe o perioada de recuperare si crestere.

Muschii au nevoie de timp și de substanțe utile pentru a le restabili, astfel încât ar trebui să existe suficient timp între sesiunile de antrenament și trebuie să mâncați pe deplin, cu o cantitate mare de proteine în dietă.

Dar mușchii pot suferi din alte motive: unul este un caz de microtrauma, celălalt este un rău grav. În cazul în care sarcina în timpul exercițiului a fost excesivă, mușchii ar putea fi grav afectați sau întinși. Apoi, după sesiune sau a doua zi, durerea va fi mult mai tangibilă și mai puternică și nu va permite mișcarea nestingherită. În nici un caz nu continuați antrenamentul în această situație, așteptați până când durerea este complet dispărută și mai bine - contactați un medic.

Tulburări musculare în timpul antrenamentului

În timpul antrenamentului, mușchii suferă din două motive,care nu sunt asociate cu creșterea musculară. Mușchii cresc numai în timpul unei perioade de repaus, deci dacă simțiți durere în timpul antrenamentului, acest lucru nu înseamnă că mușchii cresc. Când se efectuează exerciții grele în țesuturi se acumulează acid lactic - cu fiecare abordare, cu fiecare nouă încărcătură, crește cantitatea sa și în cele din urmă începe să provoace în receptorii umani o senzație de arsură care este percepută ca o durere caldă și trăgândă. Acest lucru este normal - imediat după antrenament, acidul este spălat, fără a lăsa consecințe.

Mai mult, acest proces sporește aciditatea sângelui, se crede că acest lucru duce la întinerirea corpului.

Dacă durerea este acută, dureroasă, dureroasă, cu lombago - aceasta indică prezența traumelor sau că mușchii nu s-au recuperat încă. Dacă continuați să vă angajați, puteți înrăutăți situația.