Sfat 1: Exercițiu cu Bikram Yoga

Sport și Fitness

Sfat 1: Exercițiu cu Bikram Yoga

Bikram Shoudhari a devenit creatorul bikram yoga. Această direcție a devenit populară în SUA în anii șaptezeci. Principala diferență față de alte tipuri de yoga - exercițiile sunt realizate într-o cameră foarte caldă. Acest lucru reduce riscul entorsei și rupturii ligamentului.

Bikram yoga, ce este?

Bikram yoga este un complex de exerciții,concepute pentru dezvoltarea armonioasă a fiecărei părți a corpului. În sistemul de antrenament - douăzeci și șase asanasuri de la hutka yoga și două exerciții de respirație care ajută la saturarea celulelor cu oxigen în timpul instruirii intensive. Asanele sunt aranjate în așa fel încât practica începe cu cea mai simplă. Ei pregătesc treptat corpul pentru elemente mai complexe. De aceea bikram yoga este potrivit pentru cei care înainte de sport nu au de a face cu sport și fitness.

Când practicați bikram yoga, este importantă nu numai temperatura camerei (ar trebui să fie de cel puțin 25 ° C), ci și umiditatea. Idealul este de 75%.

Particularitatea bikram yoga este că, datorităexerciții de respirație, afectează toate sistemele corpului. Îmbunătățește alimentarea cu sânge, plămânii sunt eliminați, greutatea redusă, sistemul musculo-scheletal este întărit. În acest exercițiu - intensitatea medie. Nu este nevoie să faceți asanas prin forță. Exercițiile sunt destul de eficiente, ele ajută repede să pună în ordine aspectul și să devină mai sănătoase.

Exerciții de bikram yoga, de unde să începi

Principalul lucru în bikram yoga este să înveți corecta respira. Toate pantele sunt realizate pe calea expirației, ascendent prin inhalare. Respirați liniștit, calm. Dacă începe să se împotmolească, trebuie să încetinești ritmul antrenamentului sau să schimbi poziția într-o poziție mai confortabilă.

Alegeți haine ușoare care nu împiedică mișcările. Nimic nu ar trebui să distragă atenția de la asanele.

Prima asana a bikram yoga este Pranayama. Pentru a o efectua corect, trebuie să vă ridicați drept, apăsând picioarele unul la celălalt. Distribuiți greutatea pe ambele picioare în mod egal. Ridicați capacul genunchiului, trăgând picioarele și coloana vertebrală. Puneți degetele pe frunte și înclinați-vă capul înapoi (nu prea mult pentru a vă face gâtul confortabil). Panta este făcută prin expirație. Astfel, plămânii se îndreaptă, toracele se eliberează de cleme. Poziția este efectuată în interval de treizeci până la patruzeci de secunde. Apoi, corpul se îndreaptă spre inhalare. Respirația se aliniază pentru câteva secunde. Alte mâini sunt așezate în spatele capului în cruce. Corpul este tras în sus. Respirați liniștit, calm. Această asană ajută la saturarea sângelui cu oxigen înainte de antrenament, ameliorează oboseala, calmează nervii, menține presiunea în normă. Al doilea simplu asana este Ardha Chandrasana. Ajută la întărirea mușchilor abdominali, pentru a scoate clema gâtului și a umerilor. Se face în picioare. Poziția de pornire - picioarele împreună, sunt apăsate pe podea. Curelele sunt ridicate în sus, brațele deasupra capului, drepte și legate între ele. La expirație - înclinați spre dreapta cu întregul corp. Să mori în această poziție timp de treizeci sau patruzeci de secunde. Apoi îndreptați-vă. Restaurați respirația și repetați asana la stânga. Următoarele douăzeci și cinci de poziții sunt executate după ce primele sunt stăpânite în perfecțiune. Cei care au atins cel mai înalt nivel în bikram yoga și îndeplinesc cu ușurință toate asanasurile, timpul de antrenament atinge 90 de minute.

Sfat 2: Cum să pierdem din greutate de la yoga

Mulți oameni sunt siguri că folosirea yoga pentru a pierde în greutateeste imposibil. Acest lucru nu este în întregime adevărat, dar aducerea organismului în ordine cu ajutorul yoga necesită o abordare mai complexă decât alte tipuri de activitate fizică.

Utilizarea cuprinzătoare a yoga

Desigur, yoga poate fi văzută pur și simplu canu este prea consumatoare de energie activitate fizică, în acest caz, într-adevăr nu este prea eficient pentru pierderea in greutate. Dar dacă să-l trateze ca pe un mijloc de a aduce corpul într-o stare în care armonioasă normalizare greutate este un proces necesar, yoga percepută destul de inache.Suschestvuyut stiluri dinamice și putere de yoga, de exemplu, Bikram Yoga sau Ashtanga Vinyasa yoga în timpul studiilor, calorii sunt arse destul de repede. Cu toate acestea, eficacitatea yoga nu se află în planul corpului, lucru este, în timp ce lucrați cu conștiința ta, pentru că este un instrument puternic pentru schimbare în organism și viața. Oamenii care nu pot controla mintea lui, de multe ori rupe și strica viața lui, stau în negativitate constantă. Yoga schimbă punctul de vedere al lumii, făcându-l mai liniștită și pozitivney.Esli începe să faci yoga în mod serios, după o lună sau două va fi mult mai vesel, deoarece mari tonuri de yoga statice organism, întărește mușchii și vasele de sânge, ceea ce le face flexibile. mușchi dezvoltat asigura conductivitate ridicată nervoase si buna circulatie a sangelui, mai mult decât atât, sunt eliminate diverse stagnare în țesuturile corpului. El întărește și conservă sănătatea și tineretul. Organismul devine flexibil, iar energia curge prin el mult mai rapid, normalizând toate sistemele. Din cauza acestui fapt, organismul începe să expending toate resursele disponibile sosesc în afara și, de exemplu, ea încetează să se acumuleze grăsime.

Efectul exercițiului regulat

Yoga regulate promovează eliminarea rapidătoxine, datorită impactului profund al pozițiilor statice asupra organelor interne și a mușchilor. Acest lucru poate fi considerat un masaj, care îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor organismului, stimulează procesul de curățare și elimină ușor toate deșeurile. O astfel de purificare acționează destul de eficient in reducerea greutatii ca una dintre cauzele sale este acumularea de toxine în organizme.Bolshinstvo practică în mod regulat de yoga oameni suficient de repede pentru a schimba obiceiurile lor alimentare, creșterea consumului de alimente naturale, cum ar fi fructe, cereale, legume și așa mai departe. Mâncarea de acest fel nu duce la un set de kilograme în plus, deoarece nu este un foarte mare de calorii. Spre deosebire de o varietate de dulciuri din fabrică și de coacere, este aproape imposibil să "mâncați" astfel de alimente.

Sfat 3: Cum combinați yoga și sarcina

Yoga și sarcina pot fi combinate,lucrul principal - nu exersați minciuna pe stomac și nu permiteți stresul asupra presei. Efectuați toate exercițiile fără probleme și ușor și cu cel mai mic disconfort opriți sesiunea.

instrucție

Yoga și sarcina pot fi combinate,principalul lucru este să urmați anumite reguli și să consultați în prealabil un medic. Dacă aveți o sarcină cu anumite complicații, sunteți contraindicat în orice activitate fizică, inclusiv yoga.

Se crede că familiaritatea cu yoga nu merităpentru a începe cu sarcina. Acest lucru nu este adevărat. La urma urmei, yoga nu este o pregătire pentru rezistență, este o știință totală menită să restaureze și să îmbunătățească dezvoltarea fizică, spirituală și emoțională. Yoga nu este destinat să antreneze mușchii și să pompeze o presă. Cu ajutorul exercițiilor speciale puteți îmbunătăți circulația sângelui, flexibilitatea corpului și crește tonusul muscular, în special mușchii perineului, ceea ce este foarte important. În plus, atunci când practicați yoga, o atenție deosebită este acordată respirației adecvate, iar acest lucru poate fi un bun ajutor pentru dvs. în lupte.

Dacă doriți să știți cum să combinați clasele de yogași sarcină, găsiți un instructor bun care vă va ridica asanele în funcție de situația dvs. Trebuie să vă amintiți că nu puteți efectua anumite ipostaze, de exemplu, să se aplece înapoi dintr-o poziție predispuse, se află pe stomac și de a efectua asane, stagiarii presa. Același lucru se aplică sagging, răsucirea și poziții, care se recomandă să-și țină respirația lor sau de a efectua respirații scurte puternice. Puteți începe antrenamentul numai după a 12-a săptămână de sarcină. Clasele la o dată mai devreme pot declanșa un avort spontan.

Sunt multe diferitedirecții și stiluri de yoga. Puteți alege cele mai ușoare exerciții de la hatha yoga. Bikram yoga și alte tipuri de yoga "fierbinte" sunt strict contraindicate pentru tine, deoarece există riscul de supraîncălzire și alte consecințe neplăcute, periculoase atât pentru tine, cât și pentru copilul nenăscut. Începeți frecventarea orelor o dată sau de două ori pe săptămână. Deci, vă veți familiariza treptat cu această practică și nu provocați suprasolicitare și suprasolicitare. Efectuați asanele încet și cu atenție, ascultându-vă mereu. Dacă unele poze vă provoacă durere sau disconfort, nu suferiți, schimbați poziția corpului.

La prima apariție a oboselii, faceți o pauză șiluați întotdeauna o sticlă mică de apă împreună cu dvs., pentru a vă putea stinge setea în orice moment. Nu începeți antrenamentul pe stomacul gol, dar nu mâncați prea mult. Este mai bine să mănânci cu 2,5 ore înainte de ore. Puteți exclude din yoga toate asanasurile și puteți efectua numai gimnastică respiratorie și posturi pentru relaxare. La urma urmei, în primul rând, instruirea ar trebui să vă aducă bucurie. Dacă este bine pentru tine, va fi bine pentru copilul tău.

Sfat 4: Cum să pierdeți din greutate de la yoga

Ne străduim să scăpăm de kilogramele în plus, mulțioamenii încep să joace sport. În ultimii ani, diferite direcții de yoga au devenit foarte populare. Rezultatul lecțiilor nu va fi atât de rapid și impresionant, ca de exercițiile epuizante pe simulatoare, dar va fi complex în procesul de a pierde în greutate, veți atinge obiectivul.

instrucție

Yoga este un set de exerciții concepute să nuatât de mult pentru a pierde în greutate, cât de mult pentru sănătatea generală a corpului. Dacă doriți să vă schimbați dramatic figura în cel mai scurt timp, alegeți mai bine un sport diferit. Cei care nu se grăbesc oriunde și sunt pregătiți pentru o muncă lungă și planificată, care doresc nu numai să scape de kilogramele în plus, ci și să-și facă sănătoși corpul, yoga vă va ajuta.

Există mai multe direcții în yoga. Unele tipuri vă vor ajuta să pierdeți în greutate, în timp ce altele sunt orientate în principal spre relaxare. Dacă vă place instruirea intensivă și aveți o pregătire fizică bună, dați prioritate ashtanga yoga, trăsătură distinctivă a căreia este o schimbare rapidă a asanelor. Pentru începători, hatha yoga clasică, care încarcă și mușchi și arde calorii, este potrivită. Pentru scopuri este, de asemenea, potrivit yoga kriya, care este dat un anumit timp pentru a organiza fiecare pozeze, și Bikram Yoga, care este reprodusă la climatul de muncă în India: temperaturi ridicate și umiditate scăzută.

Niciun sport nu va da rezultatul potrivit,dacă cantitatea de calorii consumate va fi mai mare decât cantitatea consumată în timpul zilei. Yoga nu este doar un complex de exerciții sportive, ci și un stil de viață: persoanele care se angajează în acesta monitorizează îndeaproape ce fel de mâncare mănâncă și în ce cantități. În funcție de școală, principiile nutriției variază. Unii yoghini practică vegetarianismul, în timp ce alții recomandă o diversificare maximă a dietei lor. În ceea ce converg - alimentele ar trebui să fie proaspete și ar trebui să fie consumate în porții mici. Puteți deschide în mod repetat frigiderul, principalul lucru nu este să mâncați mai mult decât aveți nevoie. Nu vă duceți cu mâncăruri grase și prăjite. În cazul în care mai multe beneficii vor veni de la alimente fiert, fierte sau aburit. Oamenii care practică yoga pentru o lungă perioadă de timp, cred că treptat organismul însuși este reconstruit în acea dietă, care îi poate aduce beneficii maxime.

Doriți să pierdeți în greutate cu ajutorul yoga - beți cât mai mult posibilmai fluid. Începeți dimineața cu un pahar de apă caldă, adăugând câteva picături de suc de lămâie. Contraindicația la utilizarea unei astfel de băuturi va fi o aciditate crescută, dacă suferiți de ea, este mai bine să preferați apă obișnuită. În timpul zilei, de asemenea, nu uitați să beți ceai, sucuri fără zahăr, suc de fructe pure. Acest lucru vă va reduce apetitul și va contribui la îmbunătățirea cifrei.