Sfat 1: Cum să înlocuiți jogurile de dimineață
Sfat 1: Cum să înlocuiți jogurile de dimineață
Datorită alergării, imunitatea este întărită, antrenatăinima și vasele de sânge, excesul de kilograme dispare și corpul se luptă cu stresul. Dar nu este întotdeauna posibil să alergi în fiecare dimineață. Există alternative excelente și eficiente la rulare, oferind rezultate excelente.
Veți avea nevoie
- Bicicleta sau sărind peste frânghia
instrucție
1
Puteți recâștiga sănătatea, consolida mușchii, pierde în greutatecu ajutorul unei biciclete. În timpul călătoriei cu bicicleta, există instruirea aparatului vestibular, coordonarea mișcărilor și a mușchilor picioarelor. Excursiile cu bicicleta au un efect pozitiv asupra sistemelor respiratorii și nervoase. Când pedalează, există o stimulare a circulației sângelui, care ne protejează de venele varicoase și de distonia vegeto-vasculară.
2
Un analog perfect al jogilor de dimineata estecălătoresc. Exercițiile anaerobe au un efect benefic asupra inimii, vaselor de sânge, sistemului respirator. Cu salturi rapide, mușchii primesc o încărcătură similară ca atunci când alergați rapid (10 km / h). În plus, în timpul sarcinilor cu o frânghie, mâinile se rotesc în articulațiile umărului și nu se află într-o poziție relaxată, ca în timpul unei alergări. Singurul dezavantaj este faptul că coarda de sărituri efectuăm într-un apartament unde nu există suficient oxigen, cum ar fi, de exemplu, în timpul jogging-ului.
3
Cel mai sigur sport este înotul. Atunci când o persoană înoată, absolut toate grupurile musculare sunt implicate, tensiunea este îndepărtată din spate și brațul umărului. Acest sport nu are contraindicații și este util în special pentru cei care au o activitate sedentară. În timpul sarcinii și în prezența bolilor cardiovasculare, înotul este cea mai bună alternativă la alergare. În timp ce înotați doar o oră pe zi, puteți elibera tensiunea, durerea de cap, scăpați de stres.
Sfat 2: Ce mușchi sunt implicați în coarda de sărituri
Cine a spus că sărind frânghie pentru copii micifete? Jumping pe coarda va sprijini muschii într-un ton, iar corpul este strâns. Datorită formării pe frânghie, nu numai grupurile musculare sunt întărite, dar întregul organism este întărit.
instrucție
1
Jumping pe frânghie este considerat unul dintre cele mai multeopțiuni eficiente de formare și combatere a obezității. În timpul acestor exerciții, corpul are o sarcină grea, care permite arderea caloriilor suplimentare și formarea efectivă a mușchilor. Dar mulți sunt interesați de întrebarea care sunt grupurile musculare implicate în astfel de activități.
2
Skipping coarda este un echipament sportiv unic,care câștigă popularitate numai printre amatori și sportivi profesioniști. Cu ajutorul ei puteți oferi sarcina maximă pentru corp, este folosit pentru a modela mușchii și formele. Clasele pe frânghie permit consolidarea sistemului respirator și cardiovascular. Acest lucru este deosebit de important în formarea profesională, când respirația și rezistența adecvate pot obține rezultatul dorit.
3
Angajarea cu un bolț este recomandată în fiecare zi,sau cel puțin 3-4 ori pe săptămână, atunci antrenamentul va aduce efectul dorit. Este o greșeală să crezi că în sala de clasă trebuie să te conduci la epuizare. În timpul antrenamentului cu o frânghie este necesar să se stabilească aproximativ în jumătate de forță.
4
Mulți cred că frânghia are un impactnumai pe mușchii picioarelor. Într-adevăr, această zonă se confruntă cu o influență specială a ocupațiilor și a volumului de muncă crescut, astfel încât există oarecare adevăr în această declarație. De fapt, frânghia acționează nu numai asupra mușchilor picioarelor, ci și asupra altor doisprezece persoane. Acțiunea are loc pe fese, care sunt foarte încărcate în timpul săriturilor. Exercițiile cu o frânghie de sărituri măresc elasticitatea și elasticitatea mușchilor feselor, făcându-le nu numai mai rezistente, dar și pronunțate. Prin urmare, astfel de activități sunt adesea recomandate fetelor care doresc să scape de problemele din acest domeniu.
5
În plus, mușchii presei sunt întăriți, pentru că eiluați parte, de asemenea, în procesul de a face salturi. Mâinile continuă să rotească coarda, prin urmare bicepsul, tricepsul, încheietura mâinii și alte mușchi sunt întărite. Utilizarea frânghiei afectează și mușchii spatelui. Cu clasele obișnuite, acestea sunt întărite, postura este înclinată, deci este foarte dificil să supraestimați proprietățile miraculoase ale acestui echipament simplu și obișnuit de sport.
6
Principalul lucru este că frânghia de sărituri nu este folosită pentru pomparea mușchilor, ci doar își tratează rezistența. Deci, aceste exerciții pot fi atribuite întăririi, dar nu forțării.
