LovesTheTeam.com

Consolidarea sistemului cardiovascular pe simulatoare

Sala de gimnastică este o modalitate excelentă de reîncărcarede sănătate. Cardio-stimulatorii ajută la întărirea tuturor mușchilor și la promovarea muncii sănătoase a inimii. Cele mai populare simulatoare de acest tip sunt biciclete eliptice, banda de alergare și exerciții. Banda de alergare imită o alergare naturală, este posibil să se stabilească un alt grad de rezistență a simulatorului, precum și caracteristicile terenului, de exemplu, care rulează sub deal. Bicicleta pentru exerciții fizice facilitează descărcarea coloanei vertebrale și se va potrivi și persoanelor cu genunchii bolnavi. Tractoare eliptice - aceasta este cea mai recentă evoluție, pedalele și balustradele se mișcă într-un cerc, ceea ce dă o încărcătură bună, dar nu supraîncărcă spatele și articulațiile.

Atunci când practicați, urmăriți-vă pulsul, mențineți un ritm moderat. Ar trebui să fiți confortabil, dispneea este extrem de nedorită.

Exercițiul muscular al inimii în timpul înotului

Înotul nu numai că întărește perfect șitemperarea corpului, dar are, de asemenea, un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge. Corpul tău este într-o poziție orizontală și mișcările sunt făcute în apă, care este mai densă decât aerul. Toate acestea favorizează scurgerea de sânge de la inimă la vasele periferice și înapoi. Presiunea exercitată de apă permite inimii să funcționeze mai bine și mai uniform. De asemenea, respirația profundă a înotătorilor este un fel de masaj pentru inimă, activând activitatea sa. În plus, sa constatat că prezența în apă normalizează compoziția sângelui și face ca vasele să fie mai elastice. Și sarcina minimă a articulațiilor face ca acest sport să fie accesibil pentru aproape toată lumea.

Înotul este, de asemenea, util pentru sistemul nervos - calmează și normalizează somnul.

Aerobic - mișcări rapide și respirație ritmică

Cursurile de aerobic de aerobic se vor potrivioameni energici care nu se tem de dificultăți. Primele clase vor fi destul de dificile, dar în timp organismul se adaptează și veți simți o rezistență mai bună. Accentul în aerobic este pe ritmul mișcărilor și al încărcăturii alternative a tuturor grupurilor musculare. Stretching-ul este de asemenea realizat în clase, care întărește mușchii și articulațiile. Aerobicul modern este împărțit în mai multe tipuri: ciclic - folosind o bicicletă de exerciții, pas - pe o platformă specială, fitball - pe minge pentru fitness. Cu clasele obișnuite, există, de asemenea, o ardere activă a caloriilor, întărirea scheletului, îmbunătățirea flexibilității și mobilitatea articulațiilor.