Alimentație sportivă pentru obținerea masei musculare
Alimentație sportivă pentru obținerea masei musculare
Alimentația sportivă de calitate joacă un rol deosebitrol în viața unui atlet angajat în sporturile de putere. Aceasta ajută la creșterea masei musculare, cresterea fortei, rezistenta, promoveaza recuperarea rapida dupa efort fizic.
Cea mai populară hrană sportivă pentru recrutaremasa musculara este o proteina care ofera organismului proteine, fara de care cresterea musculara este pur si simplu imposibila. Popularitatea sa a câștigat în legătură cu faptul că cantitatea de proteine de calitate, consumată cu alimente, nu este adesea suficientă. Există mai multe tipuri de proteine, dar cea mai eficientă este zerul. Are o digestibilitate mai bună și, prin urmare, vă permite să furnizați mușchilor aminoacizii necesari în cel mai scurt timp posibil. Utilizați acest supliment este recomandat înainte și după antrenament, și dimineața, pe stomacul gol. Când se antrenează pentru scăderea în greutate, proteinele pot fi consumate între mesele de bază, pentru a oferi organismului proteine pe parcursul zilei. Gainers - aceasta este una dintre cele mai eficiente tipuri de nutriție sportivă, ajutând la construirea unui lot. Ele sunt similare în compoziție cu proteinele, dar au un conținut crescut de calorii, datorită cantității mari de carbohidrați. Primele câștigători permit creșterea greutății cu 3-8 kg. Într-o lună, cu toate acestea, cantitatea de depozite de grăsime crește. Unul dintre cele mai comune tipuri de alimentație sportivă este creatina. Sportivii îl plac datorită eficacității sale, care se manifestă în câteva zile după începerea recepției. Creatina crește stamina, forța, crește eficiența și are efect anabolic. Există două modalități de a lua acest aditiv: cu faza de încărcare și fără. În timpul fazei de încărcare, care durează 5 zile, creatina este luată pentru 20 g. pe zi (4 până la 5 g), apoi la 5 g. pe zi. Creatina trebuie consumată pe stomacul gol, cu multă apă rece sau suc. În zilele de antrenament se iau atât înainte, cât și după ore. Durata cursului de admitere nu trebuie să depășească o lună, deoarece creatina se acumulează în mușchi până la o anumită limită, astfel încât dozele suplimentare vor fi pur și simplu eliminate din organism și nu vor aduce nici un efect. După o pauză de o lună, utilizarea creatinei poate fi reluată. Este important să rețineți că orice alimentație sportivă este doar o adăugare care vă permite să creșteți rentabilitatea antrenamentelor și să creșteți productivitatea. Iar dieta obișnuită este baza, care trebuie să fie calitativă, saturată cu substanțe utile, vitamine și oligoelemente. Mulți se înșeală, crezând că, prin începerea utilizării diverselor aditivi, puteți deveni ca Arnold Schwarzenegger în câteva luni. Cu toate acestea, fără un program de formare bine conceput, odihnă și hrană adecvată, acest lucru nu este fezabil.
