LovesTheTeam.com

Veți avea nevoie

• - îmbrăcăminte liberă, fără constrângere; - pantofi ușori cu talpă moale, elastică (fără cauciuc) fără călcâi; - un gazon plat în parc, un parc sau o încăpere mică, dar bine ventilată.

instrucție

1

Ne ridicăm la poziția inițială - picioarele împreună, coroanaaliniate cu centrul perineului, proiecția centrului perineului în centru între picioare, privindu-l drept, bratele de-a lungul corpului, cu palmele la șolduri, coatele aproape de corp nu este presat corpul nu este tensionată nicăieri.

2

Împingeți degetele.întoarceți energic degetele unei mâini cu fiecare deget al mâinii a doua până când apare senzația de căldură. Trecem de la baza degetului la unghie. Apoi, încălziți-vă cu mișcările rotative ale încheieturii mâinii, împingându-le cu degetul mare și cu degetul arătător al celeilalte mâini. Apoi frecați cu degetul mare punctul Laogong din centrul fiecărei palme.

3

Ne frământăm urechile și ștergem mâinile pe aripile noastrenasul, frecati si prindeti vârful, ținând vârful nasului cu degetele, rotiți de 5 ori într-un fel, apoi celalalt. Cu mișcări ușoare ale degetelor mâinilor, de la occiput până la nas, îndoiți auriclul înainte. Trecem degetele înainte, nu oprim, astfel încât urechile se pot întoarce în poziția lor inițială. Repetăm ​​de 15 ori. Cu degetul mare și arătătorul, trageți lobile urechilor jos și eliberați-vă. Repetăm ​​de 15 ori. Rotiți tragusul urechii cu două degete de 15 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.

4

Acum masați pielea pe cap cu mici peletedegetele îndreptate, cum ar fi ținând un pieptene de la frunte la partea din spate a capului. Repetați de 10 ori. "Spalam" fata cu palmele mainilor de pe barbie. Ținem palmele în sus, apăsăm cu putere asupra pielii, căzând la bărbie, atingând ușor pielea feței cu degetele.

5

Întindeți coloana cervicalăși mișcările de strângere maschează mușchii gâtului. Faceți înclinarea capului înainte și înapoi, apoi înclinați la fiecare umăr pentru 10 repetări. Ne rotim capul, apăsând bărbia spre noi și deflectând spatele gâtului pentru 10 repetări la stânga și la dreapta.

6

Pregătiți-vă mâinile și pieptulcoloana vertebrală, înălțimea mișcărilor reciproce ale zonei de deasupra claviculelor, masaj alternativ, efectuarea a cinci degete îndoite ("laba tigrului") de sus în jos, mușchii pieptului. De 10 ori pe fiecare parte a pieptului. Se freacă în cercuri cu degetele și o mână, la rândul ei, pe fiecare umăr. Apoi masăm palma unei mâini cu cealaltă, tragând palma de-a lungul exteriorului mâinii de la umăr până la baza degetelor și înapoi de-a lungul interiorului brațului de la încheietura mâinii la axilă. Fă fără oprire, într-o singură mișcare, cu o presiune palpabilă asupra mâinii masate până când apare senzația de căldură. Îndreptați-vă mâinile în fața dvs., degetele în încuietoare, faceți mișcări de 10-15 cu mâinile. Rotiți brațele întinse în articulațiile umerilor, făcând cercuri pe părțile laterale ale corpului. 10-15 repetări în fiecare direcție. Rotiți brațele în articulațiile cotului, antebrațele paralele cu planul podelei, cercurile în același plan cu pieptul, 10-15 repetări în fiecare direcție.

7

Se diluează coloana lombară. Ștergemcu o mișcare ușoară a mâinii, zona abdomenului este de 10 ori în sensul acelor de ceasornic. Se diluează mână în mână la nivelul stomacului și încordarea mușchilor abdominali cu puterea le-am pus marginea 5 bătăi de mâna lui. În momentul impactului, facem o exhalare puternică și lungă prin gură cu sunetul "khaaa". Frecați palmele mâinilor cu presiunea pe unul pe altul pentru a simți căldura puternică și masarea rinichii lor. Ambele mâini pe talie, talie face mișcări de rotație, de 10 de ori și de 10 ori în mâinile vpravo.Podnimaem lăsate în sus, apoi le omită puternic, încercând să pună mâna pe podea în fața picioarelor tale. Încercați să nu vă îndoiți picioarele în același timp. Îndreptați-vă, îndoiți-vă și apoi - din nou în jos. Repetați de 5-10 ori.

8

Împingeți-vă picioarele Mișcări circulare ale palmelorfream fesele și articulațiile șoldului. Apoi frecați picioarele până la apariția căldurii, de sus în jos de-a lungul suprafeței exterioare a piciorului și de jos în sus de-a lungul suprafeței interioare. Apoi ne punem picioarele împreună, ne aplecăm ușor, ne așezăm pe mâini pe genunchi și ne aplecă ușor picioarele și facem 10 mișcări de rotație cu genunchii în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Acum, în aceeași poziție, ne fixăm picioarele la lățimea umerilor și ne rotim genunchii în direcția unul față de celălalt. Apoi îndreptați-o și, punând piciorul stâng pe degetul din spate, facem o călcâie cu 10 mișcări circulare în ambele direcții. Repetați cu piciorul drept.

9

Încălzirea sa terminat. Corpul tău este pregătit pentru studii suplimentare despre Tai Chi. Ar trebui să continuați studiul pașilor, rafturilor și mișcărilor mâinilor, pe care le vom lua în considerare în următoarea lecție.