LovesTheTeam.com

instrucție

1

Încălzirea este un complex specialexerciții, care vizează mobilizarea aparatului articular și ligament, dezvoltarea masei musculare, încălzirea corporală globală. Principalele sarcini care sunt rezolvate prin aceste exerciții sunt: ​​creșterea ratei pulsului, obținerea unui tip de exercițiu aerobic, creșterea activității cardiovasculare, tonifierea și întinderea tuturor sistemelor musculare ale corpului.

2

Merită menționat faptul că o încălzire este, de asemenea, necesară pentru: crearea, concentrarea și concentrația atitudinii „corectă“ la viteza principală creștere antrenament transmiterea impulsurilor nervoase, procesele de accelerare a metabolismului, pentru a îmbunătăți tonul sistemului nervos, creșterea extensibilitatea capilarelor, crește eficiența și intensitatea antrenamentului, prevenind un prejudiciu atunci când se utilizează în greutate.

3

De regulă, nu există nimeni specificprogramul de încălzire înainte de încărcarea principală, deoarece complexul de exerciții nu poate fi potrivit pentru toată lumea. În primul rând, acest lucru se datorează mobilității individuale a articulațiilor, tipului fizic, caracteristicilor fiziologice ale organismului. În plus, trebuie să vă imaginați în mod clar ce fel de rezultat doriți să obțineți de la efectuarea anumitor exerciții: umplerea precisă a oricărui grup muscular sau încălzirea ușoară a întregului organism.

4

Datorită încălzirii generale, corectăpregătirea corpului pentru pregătirea viitoare. În timpul execuției sale musculare abundent alimentat cu oxigen, activează metabolismul, creșterea temperaturii corpului are loc. Durata de warm-up depinde de aptitudinile fizice și ia o medie de aproximativ 7-15 minute. Acesta poate include următoarele tipuri de sarcini: exerciții de rotație pentru a crește flexibilitatea în comun, sarind coarda, jogging, o varietate de exerciții pentru brațe și picioare.

5

Frecvent folosit tipul de încălzire a mușchilor înainteocupația principală se întinde. Există mai multe tipuri: balistică, dinamică, statică. Extinderea balistică este mișcări haotice, motoare și rapide. Controlul dinamic și executarea lentă a mișcărilor. Înălțimea statică este fixarea anumitor poziții.

6

Pentru mulți, încălzirea și întinderea sunt cuvinte de sinonim. Cu toate acestea, merită să ne amintim că aceștia pretinde absolut diferite principii de pregătire pentru clase. Stretchingul vizează în special întinderea mușchilor și încălzirea - pregătește treptat corpul pentru sarcină electrică. Prin urmare, experții recomandă ca, în prima etapă, un pic ridica temperatura corpului, și numai apoi mergeți la întinderea muschilor.