LovesTheTeam.com

Înotul, ca orice alt sport, are nevoiepractica în mod regulat. Regularitatea și durata instruirii trebuie să depindă atât de abilitățile dvs. fizice, cât și de obiectivele dvs. Pentru fanii celei mai bune opțiuni - de două sau trei ori pe săptămână timp de 40-50 de minute. Ideal - este de formare cu autocarul (indiferent - într-un grup sau individual), precum și un educator cu experiență și exercițiile fizice construite în mod corespunzător, și toate greșelile tale vor indica, și vă va încuraja pentru a efectua exerciții provocatoare care vă va permite să progreseze în mod semnificativ în înot. Dar dacă decideți să o faceți singur, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple. Mai întâi de toate, trebuie să începeți orele cu o încălzire. Dacă este posibil, petreceți cel puțin 5 minute pe încălzirea pe uscat. Fă-o în mod consecvent, de sus în jos - mai întâi trebuie să-ți încălzi ușor gâtul, apoi mâinile de la brațe la umeri, trunchiul (mai ales spatele) și, în cele din urmă, picioarele. Apropo, un duș fierbinte înainte de începerea orelor de curs, care trebuie să fie luate în orice piscină, este, de asemenea, util pentru muschii dumneavoastră. Dacă nu există posibilitatea de a se încălzi pe pământ, atunci asigurați-vă că o faceți deja în apă. Încălzirea în apă poate fi foarte diferită - totul depinde de ce anume v-ați dedicat acestui antrenament. În funcție de starea dvs. fizică, poate fi de 50 m pentru a aluneca, iar imediat șocul este de 400 m complex. În orice caz, nu încercați să dați tot ce puteți din primele secunde - începeți încet, ascultați corpul, creșteți treptat intensitatea exercițiilor. Partea principală a instruirii este mai bine să gândim în avans. Exerciții alternative pe mâini și picioare, pe rezistență și pe rezistență, viteză și tehnică. O varietate de tipuri de exerciții pot fi găsite atât în ​​format text, cât și sub formă de lecții video de pe Internet. Acolo puteți găsi și planuri de antrenament gata. Nu ignora exercițiile cu echipamente suplimentare - scapule, plăci, frați, aripioare și alte dispozitive. Dacă crezi că faci ceva greșit, și să ceară sfatul nu este unul, cere un prieten pentru a înregistra video (sau scrie le utilizați un trepied), să ia o privire la noi înșine - erori graba imediat în ochi. Încercați să observați intervalele de timp pe care le setați (fie că este vorba de un minut de odihnă, fie de o serie de exerciții pe care trebuie să le efectuați într-o anumită perioadă de timp). Acest lucru nu are neapărat un ceas rezistent la apă la modă cu un cronometru - în cele mai multe piscine pe ceas pereți vă permite să urmăriți sesiunea, și, în același timp, să monitorizeze progresele înregistrate de formare. După partea principală, intensă a antrenamentului, nu neglija așa-numita "achiziție" - înotați cel puțin 50-100 de metri încet, calm, relaxați treptat mușchii tensionați.