Sfat 1: Ce munți lucrează în baruri

Sport și Fitness

Sfat 1: Ce munți lucrează în baruri

Exerciții pe bare paralele - simple șio modalitate dovedită de a instrui o varietate de grupuri musculare. Acest proiectil este disponibil în cele mai multe săli de sport. Utilizarea corectă a grinzilor vă permite să pompați mușchii nu mai rău decât este posibil cu simulatoarele de forță.

instrucție

Exercițiile care utilizează barele sunt destinatedezvoltarea unei varietăți de grupuri musculare. Clasele pe această coajă contribuie la formarea de mușchi ai pieptului, spatelui, centurii umărului. Barele oferă o oportunitate de a pompa perfect mușchii brațelor și abdominalelor. În același timp, sarcina principală este încă în mușchii deltoid și triceps. Tipurile individuale de exerciții dezvoltă bine mușchii latissimus ai spatelui și partea inferioară a pieptului.

O condiție indispensabilă pentru crearea unui frumosrelieful mâinilor este tricepsul. sportivii Novice uita adesea despre ea, concentrându-se pe formarea biceps, nu este propice pentru construirea unei forme armonioase pliat. Dips acționează eficient asupra triceps, contribuind la crearea unei musculaturi puternice pe această parte a mâinii.

Subiectul de mândrie specială a oricărui atlet este bundezvoltat mușchii deltoizi. Dar pentru a le forma pe simulatoare de putere este destul de dificilă. Și aici ajutorul vine de la baruri. După ce ați luat un set de exerciții pentru aceste mușchi, veți putea să vă lăudați de umerii largi în câteva luni. După ce ați stăpânit exercițiile pe barele inegale, este de obicei mai ușor pentru un atlet să se deplaseze la instruirea mușchilor deltoizi folosind o barbellă și gantere.

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru formarepartea inferioară a pieptului este considerată împingere pe barele neuniforme. Se recomandă ca corpul inferior să fie tras înapoi și bărbia este coborâtă, apăsând pe piept. Schimbând distanța dintre grinzi, puteți lucra în mod consecvent diferite pachete de mușchi pectorali.

O mulțime de oportunități sunt oferite de baruri și pentruelaborarea presei abdominale. Ridicarea și menținerea picioarelor drepte în poziția opritorului pe grinzi este doar unul dintre exercițiile pentru dezvoltarea musculaturii abdominale. Aplicarea pe scară largă sportivilor ridică, de asemenea, picioarele, îndoite la genunchi, precum și ridicarea picioarelor peste barele inegale în lateral.

Un program de formare bine conceputlecțiile de pe barele paralele ar putea înlocui antrenamentul de forță cu greutăți libere, de exemplu, presa înclinată, exerciții cu gantere și presă pe bancă. Pentru a efectua exercițiile pe barele paralele, nu este necesar echipament costisitor, deoarece acest proiectil poate fi găsit adesea pe terenul sportiv cel mai obișnuit. Principalul lucru în activitate este să arate dorința, intenția și perseverența.

Sfat 2: Cum să practici pe barele neuniforme

Una dintre cele mai populare cochilii pentru putereformare considerate bare de gimnastică. Ele se pot efectua mai multe tipuri de exerciții care permit să lucreze în diferite grupuri musculare. Clasele de pe bare nu necesită abilități speciale, dacă aveți talent și, ca câștigând experiență, puteți maestru cu ușurință această coajă.

Barele de gimnastică standard reprezintădouă bare orizontale dispuse pe stâlpi verticali. Rafturile au o reglare a înălțimii și un mecanism sigur de blocare. Grinzile sunt de obicei aranjate paralel una cu alta, dar, dacă se dorește, distanța și unghiul de locația relativă a grinzilor poate fi modificată. În sălile pentru ocuparea forței de muncă de către gimnastică atletice comună versiune „trunchiată“ a plăcilor, care este compact și caracteristici avansate pentru controlul sarcinii. Gymnastic Paralele gimnaste concepute în mod tradițional pentru formarea și implică nu numai performanța de elemente simple, dar, de asemenea, complexele acrobatice complexe. Pentru gimnastica normală a puterii care vizează dezvoltarea fizică generală și de a construi masa musculara, este suficient pentru a efectua push-up-uri pe barele, exerciții de coordonare și dezvoltare a presei. Pentru a face push-up-uri pe barele neuniforme, apucați-le și fixați corpul pe brațele întinse în jos. Greutatea în acest caz va fi greutatea corpului. Începeți să vă îndoiți brațele în coate, înclinând ușor corpul înainte. Încercați să păstrați bărbia jos în timp ce picioarele sunt ușor îndoite. După ce a ajuns la punctul de jos, cu efort îndreptați brațele, revenind la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 8-10 ori. Sarcina principală cu astfel de împingeri cade pe mușchii pieptului și tricepsului. Pentru a dezvolta presa, luați poziția de pornire descrisă mai sus. Fără brațele îndoite, ridicați picioarele îndreptate și îmbinate în poziție orizontală și blocați-o timp de câteva secunde. Coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul până când simțiți că ați atins maximul. Începătorii sunt recomandate pentru a începe să îndeplinească sarcina nu sunt drepte, și cu picioarele indoite, trăgând genunchii la stomac. Făcând exerciții pe barele neuniforme, încercați să diversificați exercițiile și să le încărcați. Acest lucru se poate realiza prin schimbarea aderenței din exterior spre interior și, de asemenea, reglarea unghiului și a distanței dintre bare. În acest caz, se vor dezvolta diferite grupuri musculare. De exemplu, cu un aranjament foarte larg al grinzilor, partea exterioară a pieptului se dezvoltă perfect. În stadiul inițial, planificați sarcina astfel încât fiecare exercițiu să includă 3-5 abordări ale proiectilului pentru 8-10 repetări în fiecare dintre acestea. După atingerea unui anumit nivel de fitness, împingerea poate părea prea ușoară pentru dvs. În acest caz, trebuie să vă măriți în mod artificial greutatea. În acest scop, se folosește o centură specială, la care se atașează o sarcină suplimentară. Rețineți că pentru construirea mușchilor sunt necesare mai puține repetiții cu sarcină medie, iar pentru elaborarea reliefului, numărul repetițiilor trebuie să fie mare.