Exerciții cu greutăți la domiciliu: atacuri și squats
Exerciții cu greutăți la domiciliu: atacuri și squats
Aceasta este formarea în instructorii cluburilor de fitnessgândiți-vă la lecții, astfel încât cei care sunt angajați în constanță, a fost interesant și noii veniți nu au rămas în urmă. Și cum rămâne cu cei care se antrenează acasă, dacă exercițiile de bază sunt deja stăpânite și hrănite? Sau dacă începi să te antrenezi, dar nu-ți place să faci același lucru pentru toată lumea? Rezultatul este simplu: faceți exercițiile obișnuite, dar folosiți echipamentul sportiv.
instrucție
1
BackstabsReface pe platformă. Utilizați piciorul stâng pentru a vă întoarce și așezați-l pe toe. Du-te în jos, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că unghiul din genunchi al piciorului drept este drept și genunchiul nu trece peste vârful piciorului. Apoi urcă din nou la pas. Răsuciți piciorul drept. Repetați exercițiul de 15-20 de ori. Decât să le înlocuiți? Puteți face atacuri pur și simplu pe podea sau pe un scaun jos.
2
Picaturi cu panteAdeptati pe platforma. Pas cu piciorul stâng înainte. Îndoiți genunchiul stâng, coborâți. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng. Apoi, îndreptați-o și înclinați-vă în față, în timp ce învârtiți simultan piciorul drept. Coborâți piciorul în treaptă și reveniți la poziția de fugă. Repetați mișcările de 10-12 ori, apoi schimbați-vă picioarele. Decât să le înlocuiți? Puneți piciorul piciorului din spate pe un scaun.
3
Squats Stați pe platformă, faceți un pas largpiciorul drept în lateral. Piciorul stâng rămâne pe margine. Greutatea corporală este distribuită uniform între picioare. La inspirație, trăgând fese înapoi, coborâți. Țineți un unghi în genunchi orizontal sau drept. Îndreptați-vă la expirație. Efectuați 10-15 squats, apoi puneți piciorul drept pe platformă. Repetați exercițiul. Decât să le înlocuiți? Un scaun, o carte groasă.
