Sfat 1: Dieta japoneză: un meniu de 14 zile

medicină

Sfat 1: Dieta japoneză: un meniu de 14 zile

Dacă doriți să rămâneți la o dietă japoneză,studiați cu atenție ce produse vor fi necesare. În avans, gândiți-vă la ceea ce puteți înlocui, deoarece în procesul de scădere a greutății, produsele nu pot fi înlocuite și nu puteți modifica ordinea zilelor de dietă. Această dietă este fără sare, pregătiți în avans pentru restricții dacă doriți să scăpați în greutate. Dieta japoneză este dezechilibrată, deci trebuie să beți multivitamine în paralel.

Meniul aproximativ al dietei japoneze timp de 14 zile:

1 zi

Pentru micul dejun - o cană mică de cafea neagră fără zahăr și cremă.

Se încarcă 15-20 de minute.

Pranz - varza fiarta cu ulei de masline fara sare, doua oua fierte tari, suc de rosii fara sare - 100ml.

Pentru cină - pește macinat (pollock).

2 zile

Cafea cafea naturala cu crutoane de secara. Se încarcă 15-20 de minute.

Pentru prânz - pește fiert și salată de roșii de castraveți, cu varză proaspătă. Se condimentează cu ulei de măsline. Toate acestea fără sare!

Pentru cină - carne de vită macră fiartă și 200 ml de grăsime sau 1% chefir, fără pâine.

3 zile

Pentru micul dejun - cafea neagră cu rusk. Se încarcă 15-20 de minute.

Pentru masa de prânz - dovleceii prăjiți în ulei de măsline, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal fără sare.

Pentru cină - două ouă fierte fierte, 200 ml chefir.

4 zile

Cafeaua este negru fără zahăr, fără biscuiți. Se încarcă 15-20 de minute.

Pentru prânz - ou crud. Înainte de utilizare, tratați cu grijă, pentru prevenirea salmonellozei. Carrotai fierti, rase pe ras, cu branza rasa, imbracata cu ulei de masline.

Pentru cină - un măr sau o pere.

5 zile

Mic dejun: salata de morcovi proaspeți cu suc de lămâie, în ulei de măsline. Se încarcă 15-20 de minute.

Pentru prânz - pește fiert, suc de roșii 200 ml (preferabil proaspăt stors).

Pentru cină - un măr sau o pere.

A 6-a zi

Negru cafea Încărcați 15-20 de minute.

Pentru cină, carne de pui fiartă și salată proaspătă de varză cu ulei de măsline (fără sare!)

Pentru cină - două ouă fierte tare, o salată de morcovi proaspeți cu un măr în ulei vegetal.

Ziua 7

Ceai verde - 200 ml. Se încarcă 15-20 de minute.

Pentru cină - carne de vită fiartă, măr sau pere.

Pentru cină, 2 ouă fierte, o salată de morcovi rași cu suc de lămâie și ulei vegetal.

Ziua 8

Pentru micul dejun - cafea neagră. Se încarcă 15-20 de minute.

Pranz - carne de vită fiartă, salată din varză proaspătă pe ulei vegetal.

Pentru cină - o pară.

Ziua 9

Pentru micul dejun - salata de morcovi fierti cu suc de lamaie, in ulei de masline.

Pentru prânz - pește fiert, suc de roșii.

Pentru cină - fructe.

A zecea zi

Pentru micul dejun - ceai verde. Încărcați dacă forțele rămân în continuare.

Prânz - 1 ou crud, morcovi fierți cu ulei vegetal și brânză rasă.

Pentru cină - orice fruct, cu excepția bananelor și strugurilor.

Ziua 11

Meniul treia zi.

Ziua 12-13 a doua zi.

Ziua 14Meniul primei zile.

De regulă, puteți pierde în greutate pe o dietă japoneză cu 8-10 K, cu respectarea strictă a acesteia.

Pentru a remedia efectul scăderii în greutate, trebuie să respectați restricțiile alimentare timp de cel puțin 2-3 luni. Pierde in greutate cu beneficii!

Sfat 2: Dieta japoneză timp de 13 zile

Dieta japoneză este o cale rapidăsă pierdeți kilogramele în plus. Timp de 13 zile, cele mai multe pierderi de greutate se scot de 7-8 kg. Cu toate acestea, nu se recomandă să se aplice dieta japoneză mai mult de o dată la doi ani și să se țină de ea mai mult de două săptămâni.

Dieta japoneză este rezultatul unei lucrări dureroasenutriționiști la Clinica Yaex. Dieta japoneză poate fi urmată nu mai mult de 14 zile, timpul optim este de 13 zile. Respectarea tuturor recomandărilor vă va permite să ajustați metabolismul într-un mod nou și să obțineți un efect de durată de la aplicarea timp de 2-3 ani. Dacă vă decideți să rămâneți în dieta japoneză, atunci nu sareți și nu îndulciți alimentele.

Meniu din dieta japoneză timp de 13 zile

Prima zi a dietei japonezePentru micul dejun: cafea neagră proaspăt măcinată.Pentru cină: 2 oua fierte, salata de varza cu o lingura de ulei de floarea soarelui, un pahar de suc de roșii proaspete sau 1 cina tomat.Dlya proaspete: pește prăjite în ulei fără breading sau fierte, salata de varză cu o lingura de ulei de floarea-soarelui. A doua zi a dietei japonezePentru micul dejun: grenka.Dlya sol negru cafea și prânz prăjiți 1: salata de pește fiert, varza cu lingura masla.Dlya șrot de floarea soarelui: fiert macră de vită 200 g, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt. Ziua 3 a dietei japonezePentru prânz: ou crud (2-3 prepelițe sau 1 pui), 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal. Pentru cină: mere. A patra zi a dietei japonezePentru micul dejun: cafea neagră la sol.Pentru cina: dovlecei, prăjită ulei vegetal, făină yabloki.Dlya: 2 oua fierte, 200 g carne de vită fiartă, salata de varza cu ulei. A 5-a zi a dietei japonezePentru micul dejun: morcovi rasiți cu suc de lămâie.Pentru cină: o mare de 500 de grame de pește, prăjit sau fierte și un pahar de cină de tomate soka.Dlya proaspete: pește prăjite în ulei fără breading sau fierte, varza salata cu ulei de floarea-soarelui lingură.A 6-a zi a dietei japonezePentru prânz: piept de pui fiert - 500 g, amestec de morcovi brute și varză albă. Pentru cină: 2 ouă fierte fierte, salată de morcovi. A șaptea zi din dieta japonezăMicul dejun: cina chay.Dlya verde: fiert carne de vită 200 g, orice cina frukty.Dlya proaspete: alegerea meniului de zile (cu excepția a treia zi) .Cu ziua a 8-a dietei japoneze fără sare se repetă.

Sfat 3: Dieta japoneză: comentarii, opinii, rezultate

Dieta japoneză presupune alimente cu produse precum pește, legume, orez, fructe, fasole și, desigur, ceai verde. Ele vă permit să pierdeți în greutate și să nu provocați sentimente de foame.

Pentru a obține rezultatul dorit, stați pe locDieta japoneză, este important să se respecte principalele reguli. În primul rând, tratați alimentele cu un tratament termic minim, ci mai degrabă să le consumați prime. În al doilea rând, dieta japoneză presupune alimente doar alimente proaspete. Pentru a obține efectul maxim din această tehnică, nu pregătiți mâncarea în avans. În al treilea rând, pentru a nu manca prea mult și pentru a nu vă simți foame, mâncați alimente deseori și în porții mici.

Dieta japoneză este concepută pentru 7 zile. În acest timp, conform numeroaselor recenzii, puteți curăța corpul și puteți pierde în greutate în medie cu 4-5 kilograme.

Prima zi este pește. În această zi, mâncați pește fiert. Puteți să o înlocuiți cu fructe de mare, de exemplu cu creveți. Rata zilnică - nu mai mult de 300 de grame din acest produs. A doua zi - legume. Pe această dietă este important să consumăm legume numai în formă proaspătă. Preferați broccoli de varză, morcovi, castraveți, castraveți, țelină și sparanghel. Dacă doriți să preparați o salată, sortați-o cu o cantitate minimă de sos de soia sau ulei vegetal și nu sare. A treia zi este orezul. Acest produs nu conține colesterol și curăță perfect corpul. Se fierbe 300 de grame de orez, se împarte în 4-5 porții și se mănâncă în timpul zilei. A patra zi este fructul. În timpul zilei, trebuie să mâncați 4-5 fructe - mere, portocale sau grapefruit. Cincea zi este o fasole. Legumele, în special soia, sunt o parte indispensabilă a dietei japoneze. Fasolele aleg mai întunecate decât lumina. Combinați legumele cu castraveți, ardei dulci, broccoli, spanac, țelină, sparanghel. A șasea zi este supa. În această zi, mănâncă numai supe dietetice - ele nu sunt doar utile, ci și hrănitoare. A șaptea zi este o ieșire din dietă. În această zi este recomandat să consumați o varietate de alimente în porții mici la fiecare 3-4 ore. De exemplu, în dimineața, să mănânce pește la cină - supa, dupa-amiaza gustare - 1 mar, iar pentru cina - salata, asezonată cu suc de lămâie sau de măsline maslom.Pomimo, de-a lungul dieta japoneza in fiecare zi, este necesar să se bea cel putin 4 cesti de cald sau rece ceai verde fără zahăr. Această băutură potolește setea, foamea, și, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor si reduce nivelul de colesterol din sânge.

În plus față de ceai, în timpul zilei, beți cel puțin 1-1,5 litri de apă minerală fără gaz.

Din moment ce meniul de dieta japonez este low-calorie șicu conținut scăzut de grăsimi, corpul dumneavoastră va primi mai puțin vitaminele C și E, potasiul, magneziul și calciul, deci încercați să consumați în mod regulat complexul vitamin-mineral. Dieta japoneză nu este potrivită pentru o nutriție pe termen lung și se recomandă să nu o repetați mai des decât o dată în șase luni. Potrivit fanilor acestei metode de scădere în greutate, pentru a scăpa de kilogramele în plus, este important să urmați cu strictețe meniul propus. Nu modificați sau nu rearanjați produsele. De asemenea, după terminarea dietei, nu vă încărcați corpul cu un aliment puternic caloric și gras, mai ales noaptea. Datorită acestui fapt veți putea consolida rezultatul obținut.

Sfat 4: De ce traiesc japonezii de mult?

Speranța medie de viață a japonezilor este una decea mai mare din lume - mai mult de 80 de ani. În ciuda ritmului nebun al vieții din orașele japoneze, care însoțește în mod inevitabil o redresare economică rapidă, calitatea și "cantitatea" vieții populației țării soarelui în creștere crește constant.

Baza longevității este un sistem care include o dietă echilibrată, activitatea fizică, capacitatea de a se odihni și a se bucura de viață, o bună ecologie.Japonezii mananca o cantitate mare de orez,în care o parte substanțială a dietei este orez sub formă brută, care conține cantitatea maximă de nutrienți. Pe locul al doilea în meniul japonez este soia și derivații săi (sos de soia, supa „miso“ fasole caș „Tofu“, mici poluzabrodivshaya de soia „natto“). Soia este o sursa completa de proteine si enzime care contribuie la digestie. parte obligatorie a japonez „dieta“ sunt, de asemenea, fructe de mare, alge marine, legume de sezon și ceai verde. Japonezii sunt foarte sensibile la creșterea șibea ceai. În medie, o persoană bea 1-1,5 litri din această băutură utilă pe zi. Carne, japonezii mănâncă mult mai puțin europenii și preferă carnea de porc. Datorită acestui regim alimentar în rândul persoanelor din țară sunt oameni foarte rare cu exces vesom.Trudolyubie această națiune și politica competentă a conducerii țării a condus la o creștere incredibilă, care, prin urmare, a condus la o creștere a veniturilor reale. Factorul economic se adaugă, de asemenea, de ani de speranța de viață, așa cum a ajutat oamenii se simt bucurie, ușura munca lor de zi cu zi și de timp liber pentru relaxare și bucurie de viață. Mai mult decât atât, japonezii preferă plăcerile sănătoase: activitatea fizică, vizitarea centrelor de sănătate, mers pe jos în mai multe parcuri frumoase sau fauna sălbatică, și, desigur, cumpărături. se deplasează în mod activ progresul tehnologic înainte și elemente noi să promoveze dezvoltarea continuă a inteligenței, chiar și cei care sunt singurul utilizator. Și acest lucru servește și pentru creșterea speranței de viață.Japonezii foarte atent tratarea mediului și, în ciudacea mai înaltă activitate a industriei, mediul în țară nu este practic contaminat. Acest lucru a devenit posibil datorită unui set de măsuri legislative care au fost adoptate și respectate cu strictețe, începând cu anii 70 ai secolului trecut. Prin urmare, atmosfera, apa, agricultura - toate furnizează populației resurse vii de calitate. O contribuție semnificativă la longevitate se face în sfera farmacologiei și a sănătății publice. Țara caută în permanență și dezvoltă noi medicamente, suplimente biologice utile pentru produsele alimentare. Facilitățile medicale sunt echipate cu cele mai noi echipamente și sunt echipate cu personal calificat.