Cum puteți scădea nivelul de colesterol din sânge
Cum puteți scădea nivelul de colesterol din sânge
Colesterolul este necesar pentru normalfuncționarea corpului, însă nivelul său ridicat poate fi foarte periculos pentru sănătate. Dacă se acumulează pe pereții arterelor, atunci crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Un test de sânge este singura modalitate de a cunoaște nivelul de colesterol. Dacă aveți colesterol ridicat, acest lucru poate fi corectat în mai multe moduri.
instrucție
1
În primul rând, trebuie să știți că există două tipuricolesterol. Colesterolul LDL este colesterolul "rău". Rata ridicată a acestuia indică un risc crescut de atac de cord. Colesterolul HDL este "bun". Protejează inima și vasele de sânge. Cu o nutriție adecvată și un stil de viață activ, indicatorul de "colesterol bun" crește.
2
Principalul pas în reducerea nivelului de "rău"colesterolul este restricția alimentelor care conțin grăsimi saturate și colesterol: cârnați, carne grasă, untură, alimente prajite, alimente cu ulei de nucă de cocos și ulei de palmier, margarină și dulce. Un galbenus de ou conține norma zilnică de colesterol, limitându-i astfel utilizarea. Înlocuiți gălbenușele cu proteine.
3
Încercați să mâncați mai multe fructe și legume,în special cu un conținut ridicat de fibre, precum și cu legume și fructe cu coajă lemnoasă. Mâncați pești bogați în acizi grași nesaturați, de exemplu, somon, precum și carne slabă și păsări de curte fără piele, pâine integrală și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
4
Atunci când pregătiți alimente, este mai bine să nu se prăjească și să se coaceîn cuptor sau în grătar, fără a folosi ulei, în loc de brânză, puteți folosi o brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, faceți o porție mai mică de carne și o porție din farfuria laterală.
5
Mananca semințele de in, poate ajutareduce colesterolul, t. conține acizi grași omega-3. Adauga o lingura de seminte de in la cereale la zavtraka.Dobavte lingurita de seminte de in sosul, ceea ce face buterbrod.Dobavlyayte lingura de seminte de in in biscuiți yogurt.Pekite, prăjituri, pâine și alte produse de panificație cu adaos de seminte de in.
6
Studiile au arătat că exercitareaîn decurs de 30 de minute pe zi pot reduce colesterolul și pot reduce riscul bolilor cardiace grave. Plimbarea este una dintre cele mai bune modalități de activitate fizică. Utilizați scările în locul ascensorului sau a scărilor rulante. Mergeți mai des cu câinele. Opriți mașina departe de a merge. Cumpărați un pedometru pentru a vă motiva și a vă monitoriza progresul.
