Sfat 1: Cum să fixați postura
Sfat 1: Cum să fixați postura
Dacă aveți durere în spate și un lucru evidentsimțind că "tai" în timpul mersului, este timpul să vă verificați postura. Tulburările de poziție pot fi atât cauza problemelor cu coloana vertebrală, cât și rezultatul acestor probleme. În orice caz, trebuie să vă monitorizați poziția.
Din fericire, postura este corectă. Există multe metode și toată lumea poate alege ceea ce este convenabil pentru ei. Prima și una dintre cele mai plăcute metode pot fi clasele de dans. Acest lucru este real și la modă astăzi, și dacă considerați că acest lucru vă va ajuta să vă îndreptați și să găsiți noi cunoștințe, atunci dansul este, în general, un panaceu. A doua metodă este gimnastica obișnuită și excursii la piscină. Făcând sporturi, corpul tau va fi mai sănătos și mai mobil. Dar tocmai mișcarea este cea mai lipsită de persoana modernă. Piscina va fi o oportunitate nu numai pentru a îmbunătăți tonul corpului, ci și pentru a îmbunătăți starea psihologică. La urma urmei, apa are un efect sedativ deosebit. A treia opțiune este să începeți purtarea unui corset special. Astăzi, în orice farmacie, fără prescripție sau îndrumare, puteți cumpăra un bandaj elastic. Acesta vă va ajuta să vă sprijiniți în spate în poziția corectă pe tot parcursul zilei. Pentru mulți, aceasta este singura modalitate, nu vă îndoiți în trei decese cu o muncă constantă la calculator. A patra opțiune este înlocuirea scaunului și a saltelei. Este foarte important ca locul de muncă să vă fie confortabil pentru dvs. și pentru spate. Dacă ați decis serios să corectați postura, apoi să schimbați scaunul la locul de muncă și la domiciliu, aceasta este decizia corectă. Rețineți că uneori este suficient doar modificarea setărilor scaunului, iar acest lucru va avea efect. În ceea ce privește patul dvs., salteaua ortopedică nu a deranjat pe nimeni. Destul de des, oamenii dorm în locuri foarte neobișnuite, ceea ce duce la încălcări ale posturii. În majoritatea cazurilor, cauza acestei stări este un pat incomod. Corectați acest neajuns și faceți totul mai bine. Ei bine, ultima, cea mai complicată metodă. Se bazează pe auto-control și auto-disciplină. Trebuie să țineți cont de postură și apoi mai devreme sau mai târziu va reveni la normal. Succes la tine în lucrul la tine și să fii sănătos!
Sfat 2: Cum să corectați postura copilului dumneavoastră
Toți părinții doresc sănătatea copilului lor, darnu toată lumea știe că premisele pentru încălcările posturii la copil apar deja la 1-2 ani de viață. Cum pot fi avertizați, cum să remediați încălcările care au apărut deja, fără a permite dezvoltarea scoliozelor?
instrucție
1
Obțineți o saltea semi-rigidă pentru copilul dvs. șiO pernă mică pentru a menține poziția corectă a coloanei vertebrale în timpul somnului. Cu cât este mai moale patul copilului, cu atât mai multe șanse va trebui să se confrunte cu problema unui "bolnav spate".
2
Consolidați mușchii și dezvoltați postura corectăva ajuta gimnastica. Faceți regulat cu copilul un set de exerciții simple. Utilizați o panglică sau un stick special pentru sala de sport. De exemplu, aici este unul dintre exerciții: un copil ridică un băț sau o panglică deasupra capului, ținându-se până la capăt, apoi răsucește mâinile în spatele și spatele lui. Dupa aceea, se intoarce cu o panglica (dreapta) si spre stanga.
3
Este foarte util să vă agățați pasiv pe o bară orizontală sauperetele suedez. După ce copilul depinde puțin (cât de mult poate), scoateți-l și plasați-l ușor pe podea. Dacă el sare pe cont propriu, vertebrele alungite se vor schimba din nou și nu va exista nici un efect de la antrenament.
4
Scrie copilul în piscină. Înotul, ca nici un alt tip de sport, este prezentat în încălcarea posturii și a scoliozelor, deoarece apa descarcă natural coloana vertebrală, în timp ce întărește mușchii spatelui, făcându-i să fie puternici și îndurați.
5
Rezolva problema într-un mod complex. În ceea ce privește dezvoltarea corectă a corpului copilului, care este una dintre principalele condiții pentru prevenirea apariției încălcărilor posturii, are un regim general de igienă. Asigurați-vă că copilul are o dietă echilibrată și regulată, expunerea adecvată în aer liber, combină corect odihna, somnul și studiul, preda copilului poziția corectă a corpului atunci când stați sau în picioare, folosiți procedurile de întărire. Cel puțin o dată pe an, vizitați un ortopedic pediatric.
Sfat 3: Cum să corectați postura
În ceea ce privește corectarea posturii, fiecare detaliu este important. Exercițiul zilnic de zi cu zi, ciclismul, saltea tare și controlul constant al poziției din spate sunt esențiale pentru un tratament de succes.
Loc de lungă ședere, purtând imensnumărul de greutăți, lipsa de exercițiu fizic, munca grea în grădină sau în grădină, o atitudine lipsită de respect pentru propria sănătate - toate acestea fac curbura coloanei vertebrale si aplecarea una dintre problemele cele mai urgente ale oamenilor moderni.
Impresia oamenilor este întotdeauna creată nu numai prin aspectul, stilul și manierele lor - un rol important jucat de postura lor.
Cum să corectați postura în copilărie
În primul rând, este important ca un copil cupostură strâmbă de cele mai multe ori dormind pe spate. Patul ar trebui să fie foarte ferm. Utile este, de asemenea, un exercițiu simplu care poate fi folosit cu ușurință la domiciliu, el trebuie administrat în fiecare zi timp de 15-20 de minute. În acest timp, copilul va trebui să stea doar cu spatele la perete, apăsând cât mai aproape de el. În plus, puteți efectua încă 7-10 ori pe zi un alt exercițiu simplu. Trebuie să vă aduceți mâinile în spatele dvs. și să le conectați împreună cu o încuietoare. După aceea, reduceți puternic scapula. Acest exercițiu poate însoți criza. Acesta este considerat un indiciu că vertebrele copilului înainte de exercițiu erau într-o stare părtinitoare. În rezolvarea problemei de corectare a posturii pentru copii, exercițiile cu ajutorul unui băț ajută de asemenea. Pentru a face acest lucru, un baston drept sau ceva asemănător cu el trebuie să fie luat în spatele spatelui. În acest caz, fiecare margine a lemnului ar trebui să fie în mână. În această poziție, puteți face pante la lateral și mișcări circulare. Acest lucru afectează foarte bine formarea musculaturii dorsale.Corectarea posturii la un adult
În corectarea posturii unui adult, poțirecomandă punerea în aplicare a acelorași recomandări care sunt date copiilor. De asemenea, la o vârstă mai înaintată oferă rezultate bune prin efectuarea unui masaj de spate cu picioarele. Este minunat dacă un copil merge pe spate cu picioarele. Este, de asemenea, util în corectarea posturii de ciclism pe o suprafață tare sau jogging. Este destul de bine să corectați exercițiile de postură și de conduită, care trebuie să fie ca o carte pe capul tău. Datorită unei astfel de antrenamente simple, toți mușchii vor putea să se concentreze în poziția corectă și să se îndepărteze.Dacă ați găsit probleme cu un spate, este mai bine să vă adresați expertului care vă va numi sau va desemna tratamentul potrivit.Cu ocazia antrenamentelor zilnice este necesar să se consulte cu fizioterapeutul, ortopedul, terapeutul manual, osteopatul sau terapeutul de masaj.
Sfat 4: Cum să fixați postura cu exerciții
Din copilărie, ni se spune despre importanța corectitudiniipostura. Dacă coloana vertebrală este chiar ușor curbată, aceasta poate duce la boli grave ale organelor interne. Corectați orice încălcare a posturii poate fi cu ajutorul unor exerciții care contribuie la întărirea mușchilor din spate, piept, presă și braț.
instrucție
1
Ridică-te drept, degetele intră în încuietoare, mâinile se extind peste cap. Inspirați, întindeți-vă în sus, încercând să prelungiți coloana vertebrală. Relaxați-vă cu o expirație. Repetați exercițiul de întindere de mai multe ori.
2
Mâinile coboară de-a lungul corpului, picioarele se întindlățimea umerilor. La inhalare, ridicați umerii înapoi, deschizându-vă pieptul, cu respirația în afară, îndreptați-vă umerii înainte. Repetați exercițiul de 10 ori. La inhalare, ridicați-vă umărul drept sus, cu o expirație, coborâți-l jos. Repetați ridicarea cu umărul stâng. Faceți cel puțin 10 abordări cu fiecare umăr.
3
Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe podea. La inspirație, ridicați simultan capul, umerii, picioarele, brațele. Încercați să vă trageți cât mai mult umerii, deschizând pieptul. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut. Apoi, cu o expirație, se scufundă pe podea.
4
Stați în genunchi, puneți-vă mâinile pe podeanivelul umărului. La inhalare, ridicați capul și coccix în sus, îndoiți în partea inferioară a spatelui. Cu o expirație, în jurul spatelui și îndreptați coroana cu coccisul în jos. Repetați exercițiul de 10 ori.
5
Lie pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului, picioareleîndoiți în genunchi, puneți picioarele lângă fese. Cu o expirație ridica partea superioară a corpului deasupra podelei, mâinile îndreptate spre picioare. Fixați poziția timp de 30 - 40 de secunde. Apoi, se scufundă pe podea. Repetați exercițiul de mai multe ori.
6
Stați pe stomac, puneți palmele pe podea la nivelumeri. În cazul inhalării, ridicați încet corpul superior de deasupra podelei, îndreptați-vă brațele. Deformarea maximă a spatelui inferior și fixarea poziției timp de 30 de secunde. Dacă aveți senzații neplăcute în partea inferioară a spatelui, apoi îndoiți coatele și opriți-vă puțin mai aproape de podea. După acest exercițiu, luați o poză pentru relaxarea spatelui: stați pe fâșii pe tocuri, puneți corpul de sus pe podea, mâinile înainte. Apoi puneți-vă mâinile de-a lungul coapselor, în jurul spatelui și relaxați fiecare mușchi din corp.
Sfat 5: Echipamente sportive pentru mâini: gantere, acvaganteli, pere, mașină de vestitoare
Imaginați-vă cum ar fi plictisitorSala de gimnastică nu are simulatoare și articole de fitness diferite. Nu numai că ne apropie de armonie dorită, ci și de o varietate de pregătire. Prin urmare, dacă nu ați ales încă un asistent loial între ei, faceți-o chiar acum.
instrucție
1
Drumurile sunt cele mai accesibile elemente pentru întăriremușchii brațelor și a spatelui. Cu ajutorul lor puteți să vă îndepliniți rapid bicepsul și tricepsul și, în același timp, să corectați postura. Un "dar" - nu supraîncărcați corpul cu prea multe greutăți. În primul rând, acest lucru este ineficient, deoarece mușchii mâinilor sunt pur și simplu obosiți și nu se poate obține o ușurare a mușchilor. Și în al doilea rând, antrenament cu gantere prea grele - aceasta este o sarcină periculoasă pe coloana vertebrală.
2
Aqua-gadget-urile sunt un dispozitiv special pentrufitness în apă. Sunt făcute din spumă și, absorbind apa, devin mult mai grele decât pe uscat. Cu astfel de dumbbells este util să se ocupe de cei care au o durere de spate, precum și persoanele în vârstă cu sănătate precară. Orice exerciții cu greutăți în apă sunt mult mai ușoare.
3
Pearul este un dispozitiv de box. Puteți lăsa o pere de nu numai cu mâinile, ci cu picioarele. Obținerea de abilități va fi utilă în clasele taibo sau în artele marțiale. Ei bine, sau în cazuri extreme, dacă aveți nevoie să vă protejați de bătăuși. Un alt plus de pere - ajută perfect la ameliorarea stresului. Trebuie doar să vă imaginați că nu bateți o minge de cauciuc, ci ... o persoană dăunătoare. Și toate stresul departe!
4
Simulatorul de simulare simulează exercițiile cu adevăratbarca. Tot ce ai nevoie este să te sprijini pe "paletele", accelerarea treptată a ritmului. Ca urmare, obțineți un brațe strânse și spate puternic. În plus, acest simulator - puteți "înota" foarte încet, fără a supraîncărca corpul.
