LovesTheTeam.com

Am aplecat "aripile" Mâna dreaptă pe umărul drept,stânga - în stânga. Trebuie să ajungeți în sus, încercând să păstrați lamelele de umăr împreună, ca și cum ați bate aripi invizibile în spatele dvs. Cu cat mai mult "claps", cu atat mai bine. Mișcarea într-un cerc Poziția inițială, ca și în cazul primului exercițiu, numai acum nu trebuie să bateți, ci să trageți cercuri cu mâinile. 15 abordări - în sensul acelor de ceasornic, 15 - împotrivă. Rocker Exercise cu un stick sau o trestie lunga. Picioarele umăr lamă în afară, stick pe umeri. Țineți-l cu mâinile, încercând să strângeți coatele cât mai mult posibil pe corp. Înclinându-vă înainte cu o spate dreaptă, trebuie să muriți în punctul extrem și apoi să vă întoarceți în poziția inițială. Învârtiți presa - îndreptați presa din spate vă permite să vă mențineți spatele drept și aceasta este baza unei poziții bune. De asemenea, mușchii spatelui inferior sunt importanți, deci trebuie să-i instruiți. Întinzându-vă pe spate, trebuie să trageți în viață și la un unghi de 30 de grade pentru a vă ridica picioarele deasupra podelei, rămânând la punctul de sus timp de 5-10 secunde. Pentru a complica sarcina, trebuie să efectuați mișcări circulare, în timp ce picioarele ar trebui să fie în greutate. Lean pe tocuri Sitting pe tocuri, mâinile trebuie așezate pe talie. După aceasta, pantele încep cu fața în spate. Panta ideală este obținută atunci când spatele este paralel cu podeaua. Flotăm pe podeaua Lieului pe stomac și începeți să simulați înotul, ridicând brațul și piciorul opus, ținându-le timp de cel puțin 5 secunde în greutate. La etapa următoare, picioarele rămân pe podea, iar corpul se îndepărtează de pe podea. În această poziție, trebuie să faceți 8-10 mișcări de înot. Fiecare exercițiu necesită cel puțin 10 abordări, numărul cărora trebuie să fie mărit de fiecare dată, crescând treptat la 30.