Sfat 1: Pierderea în greutate prin alergare
Sfat 1: Pierderea în greutate prin alergare
Mulți oameni alergă dimineața. Unii dintre ei folosesc acest sport pentru a-și menține forma și cel mai mult - pentru a pierde în greutate. Este necesar să începeți să alergați puțin, astfel încât corpul să nu primească imediat o mare parte din încărcătură. Cea mai bună modalitate pentru o astfel de procedură este un sezon cald.
Rularea în dimineața este foarte eficientă, pe lângă foartede ajutor. Ea are un efect pozitiv asupra organismului, ajută la scăderea excesului de kilograme, a mușchilor de tren și a obține aerul curat. Jogging-ul de dimineață trebuie să fie pe stomacul gol. Deci, nu interferează și nu provoacă disconfort, haine incomode, ridica o lumină, formă naturală, corespunzătoare și o bună pregătire krossovki.Nachinat este necesar, cu funcționare scurtă sau nordic walking, timp de aproximativ cincisprezece minute și crește treptat până la o jumătate de oră. Cel mai bine este să altercați rapid de funcționare la distanță scurtă, și lent pe lung. Tempo, alegeți în mod independent faptul că acest sport a fost doar o plăcere, nu o ocupație dureroasă. Nu vă opriți imediat după jogging, este necesar să finalizați procedura foarte ușor. Pentru câteva minute de mers pe jos liniștit și calm, lasa respiratia sa fie restaurata. Apa, este de dorit să ia inghitituri mici, douăzeci de minute după antrenament dimineața bega.Esli organizat în mod corespunzător, efectuat pe o bază de zi cu zi, ei vor beneficia numai, excesul de grasime este plecat, iar mușchii devin întinsă și tonifiat. Cel mai important lucru este să fii angajat în mod constant, să iei alimente sănătoase, iar rezultatul va fi plăcut în câteva săptămâni.
La momentul sportuluiantrenament intens, puteți transpira de zece ori mai mult decât de obicei - evidențierea cu până la 10 de litri de sudoare pe zi. Acest volum mare de lichid, astfel încât într-adevăr important atunci când formarea - în timpul antrenamentelor bea multa apa - pentru a evita deshidratarea.
Învață mai mult
Sfat 2: Cum să pierdeți în greutate cu filmul alimentar
Slimming cu film alimentar este foarteîn mod eficient, o persoană se transpira, îndepărtând astfel excesul de apă din corp, și cu zguri de apă și grăsime. Există mai multe modalități de a utiliza filmele dietetice pentru pierderea în greutate: împachetă și sport în filmul alimentar. Al doilea este unic mai bun și mai eficient, ceea ce va fi discutat.
Veți avea nevoie
- - un film alimentar sau un costum sportiv cu efect de saună
- - Pantaloni de tricot și tricou
instrucție
1
Ai îmbrăcat haine de bumbac. Acest lucru este pentru a se asigura că îmbrăcămintea absoarbe sudoare, și nu a existat nici o iritare pe piele.
2
Împreună îmbrăcați folia de alimente sau purtați un costum sportiv special.
3
Pentru o izolare chiar mai mare, poți purta o jachetă și pantaloni calzi.
4
În această formă, trebuie să rulați de la 1 km și mai mult. De asemenea, în loc să alergi, poți sări pe frânghie. Și puteți combina funcționarea și sărind frânghia.
Sfat 3: Pierdeți greutatea prin alergare
Avantajele de funcționare pot fi văzute cu ochiul liber: nu necesită costuri colosale, pentru că trebuie doar să cumpărați adidași și un trening. Rularea are un efect benefic asupra organismului și, de asemenea, ajută la scăderea în greutate.
Dacă urmați următoarele sfaturi,apoi obțineți rapid un rezultat pozitiv: 1) Rulați zilnic cel puțin o jumătate de oră pe zi. Dacă sunteți obosit, mergeți de la alergând la mers. Procesul de divizare celulelor adipoase începe să apară după 25 de minute de exercitii fizice, ceea ce înseamnă că, dacă so facă înainte, atunci efectul nu este budet.2) este angajată în taxare în dimineața pe zheludok.3 gol) Nu uitați că aveți nevoie pentru a rula în mod regulat. Angajate pe un program și nu săriți de clasă (desigur, cu excepția cazului când ești bolnav) .4) Pentru a obține un efect de ardere de grăsime, ar trebui să bea o ceașcă de cafea de 20 de minute înainte de probezhki.5) Purtati haine care nu va stoarce dvs. dvizheniya.Realno Do pentru a arunca greutatea prin alergare? Nu este necesar să așteptați un rezultat instant. Veți observa o scădere a greutății numai după câteva săptămâni. Dar de rulare este una dintre cele mai eficiente metode în lupta împotriva excesului de kilogrammami.Esli nu mananci, nu ajuta chiar formarea mai istovitoare și lung. Renunțați la dulce și făină - acesta este motivul pentru adăugarea greutății suplimentare.
Sfat 4: Cum să îndepărtați grăsimea din picioare: dieta
Dieta pentru pierderea în greutate a picioarelor implică, în primul rândrândul său, reduce cantitatea de alimente grase din dietă. Adăugând la acest exercițiu regulat și proceduri speciale (masaj, împachetări și așa mai departe), puteți obține un efect de neegalat și a aduce figura în ordine.
Nutriție pentru picioarele de slăbire
Pentru a scăpa de grăsime pe picioare, ca bazăLuați o dietă de fructe și legume bogate în fibre și antioxidanți. Consuma-le ca proaspete și după tratament termic blând - coapte sau fierte, dar nu prăjit. Compoziția bazei de plante alimentare include o cantitate mare de vitamine A și C, precum și potasiu, magneziu, fier, calciu si alte oligoelemente, care promovează stabilirea metabolismului în organism și într-o oarecare măsură procesul de stimulare slăbire. căpșuni ar trebui preferat, kiwi, ardei gras rosu, morcovi, salata, varza si conopida, ceapa verde, caise uscate, portocale, grapefruit, ananas, soia și embrioni pshenitsy.Dieta picioare slăbire și permite utilizarea de alimente care previn înțepător edem și "dispersează" sângele. Aceste produse includ ghimbir, piper amar și usturoi. In timpul dietei este necesară pentru a elimina din dieta de glucide și grăsimi simple, orice, cu excepția pește gras bogat in omega-3 acizi.Examinați meniul de dietă pentru picioarele de slăbire
Mic dejun (opțional):- 1 secară prăjită, o felie subțire de brânză și ceașcă de ceai verde cu 1 linguriță miere -lea - porție de salată de legume, 100 g de pui fiert, 1 pâine prăjită și 1 cană șolduri bulion fără adaos de zahăr; - o parte din salată mare varză, 100 de grame de budinci de orez și o ceașcă de cafea neindulcita cu molokom.Obed si cina (optional): - o porție de supă de legume groase, 100 de grame de carne de vită înăbușită, 100 de grame de tocană de legume, 1 pâine prăjită de pâine de secară și o cană de ceai fără zahăr - 200 Halofitele grame, 100 de grame de pește fiert, 100 de grame de salata dintr-un Porniți 1 pâine prăjită și 1 cană șolduri bulion - supa, 100 de grame de carne de vită fiartă, o porție de salată de varză, 1 ceașcă de suc proaspăt stors de fructe diluat cu apă în raport 1: 1.Perekusy: portocale, grapefruit sau mere.Picior de slăbire și exercițiu
Pentru a îndepărta grăsimea din picioare, cu excepția celei potrivitenutriție, este necesară exercitarea unei activități fizice regulate - de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Ar trebui să preferați alergarea, mersul pe jos, săriturile, înotul, ciclismul și squaterea. Din păcate, numai cu ajutorul unei diete pentru slăbirea picioarelor, neglijarea sportului, pentru a obține rezultate pozitive este aproape imposibilă. Și dacă acționați într-un mod complex, veți reuși să atingeți succesul, revenind la picioarele voastre armonia exterioară.Sfat 5: Meditație pentru pierderea în greutate
Meditatia este una din practicile esticecontrolează mintea și trupul lor, care se bazează pe credința în materialitatea gândirii. Mucenicii din Orient au spus că principiul spiritual trebuie în mod necesar să fie adus în armonie cu trupul. Medicii moderni sugerează folosirea meditației pentru scăderea în greutate - pentru a rezolva această problemă nu este nimic mai eficace decât realizarea unei armonii între formă și conținut.
Condiții pentru meditație pentru pierderea în greutate
În practica meditativă este necesar să învățămcreați condiții: 1. Solitudine. În timpul meditației, sunteți lăsați singuri cu voi. Nimeni nu ar trebui să vă distragă atenția. 2. Confortul camerei. Cel mai bun loc pentru meditație este o cameră bine ventilată. 3. Haine confortabile. Este foarte important atunci când meditați să nu vă simțiți constrânși în haine. Puneți lucruri libere în care vă veți simți relaxat. 4. Regularitatea. În meditație pentru pierderea în greutate este de asemenea o pregătire importantă. Prin urmare, încercați să meditați în mod regulat, de exemplu, de două ori pe săptămână timp de 30 de minute. 5. Plăcerea. Nu încercați să meditați prin forță, procesul ar trebui să aducă bucurie și plăcere.
În meditație, setarea corectă este foarte importantăscop - încercați să stabiliți o legătură între mintea și corp. Spuneți corpului cum îl iubești și puneți-i sarcina - pentru a obține armonie, ușurință și har. Pierderea in greutate este necesara cu o atitudine pozitiva - nu-i certati corpului pentru sanatate precara. Promite-i o baie caldă pentru relaxare, un masaj plăcut și alte proceduri. Și încercați să păstrați promisiunea - nu este nimic mai rău decât să se înșele.
Căi alternative de meditație pentru scăderea în greutate
Dimineata meditatie. După trezire, faceți un exercițiu ușor și apoi continuați cu meditația, așezat confortabil în scaun. Aduceți-vă gândurile în ordine, găsiți o legătură cu corpul și spuneți-i despre cum va trece ziua, stabiliți un obiectiv pentru scăderea în greutate.
Meditație seară. După ce te-ai așezat confortabil în pat, rezumă toate rezultatele pozitive ale zilei trecute - gândește-te la ceea ce ai făcut recent. Înainte de a adormi, dați corpului următoarea setare - în timp ce dormiți, creierul corect reglat va începe să trimită impulsurile necesare pentru scăderea în greutate.
Meditația dinamică. Meditația poate fi, de asemenea, combinată cu efortul fizic monotonic - alergarea sau exercițiul pe simulator. În timp ce sunteți logodiți, vizualizați-vă obiectivul principal: imaginați-vă că este subțire și frumos - corpul va începe să se adapteze.
Culoarea meditației. Faptul că organismul reacționează la culori în diferite moduri - a fost dovedit de mult. Pentru că pierderea în greutate întâmpină culoarea albastră, vă înconjurați cu această schemă de culori și continuați să reamintiți organismului despre ce este sarcina în fața lui. Se crede că creierul nostru este folosit doar 2%. Cu meditație puteți accesa mai mult, încercați și veți vedea un rezultat pozitiv.
