Sfat 1: Cum să scapi de oboseală și de a crește eficiența

medicină

Sfat 1: Cum să scapi de oboseală și de a crește eficiența

Simti ca nu ai suficienta vitalitate. Nu știu ce să fac atunci când nu există nici o putere chiar și pentru activitățile obișnuite. Este posibil să scăpați de oboseală și să vă îmbunătățiți capacitatea de lucru cu o serie de obiceiuri utile.

Locuitorii megacitelor se celebrează din ce în ce mai multun sentiment de oboseală severă, care nu lasă mintea și corpul chiar după sfârșit de săptămână și sărbători. Căci pierderea energiei vitale nu este numai responsabilă pentru ritmul rapid al vieții dictat de orașele mari, alimente și ecologie, ci și cu unele obiceiuri negative ale omului. Este suficient să faceți o serie de schimbări în rutina zilnică pentru a crește eficiența și pentru a simți din nou o creștere a forței și vigorii.

În loc să pompezi zilnic corpulcofeina, băuturile energetice sau, dimpotrivă, somnifere și alcool pentru relaxare, merită să te întorci la ceasul biologic. Unele aplicații mobile pe smartphone-uri moderne vă vor ajuta să identificați cu ușurință și să construiți un mod individual de somn și veghe, astfel încât să nu vă simțiți rupt dimineața și să numărați oile în încercarea de a adormi noaptea târziu.

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, atunci să vă menținețiton general suficient pentru a se dedica la antrenament de 20 de minute de trei ori pe săptămână și mai mult pentru a merge. Lipsa mișcării și a activității fizice afectează în mod negativ rezistența generală a corpului. Deci, veți pierde puterea, literalmente nu faceți nimic. Nu vă evitați în mod necesar exercițiile zilnice de cardio și rezistență, petrecând mult timp în sala de gimnastică. Principalul lucru este să nu pierdeți orele, chiar dacă nu există nici o dispoziție și nici un efort de a face nimic, gândindu-vă că făcând acest lucru veți salva restul vivacității. Sportul mărește rezervele dvs. de energie prin stimularea corpului pentru a lupta mai ușor cu oboseala și pentru a vă recupera mai repede.

Încercați să monitorizați cantitatea de băutură dincursul unei zile de fluid. Chiar și 2% deshidratare afectează activitatea inimii. Ca urmare, creierul primește mai puțin oxigen, ceea ce reduce eficiența și viteza de reacție. Încetinirea circulației oxigenului este, de asemenea, afectată de deficitul de fier în alimentele consumate, ceea ce poate duce la anemie.

Permite-te să nu rămâi în birou dupăîncheiați ziua de lucru și nu pierdeți pauzele, chiar dacă nu este acceptat sau aveți un termen limită. Același lucru este valabil și pentru proiectele care nu au un calendar clar și lucrează în timpul sărbătorilor. Delimitarea de timp afectează în mod direct calitatea muncii. Și mai presus de toate, această lege explică legea Pareto, cunoscută majorității, ca principiu de 20/80.

Oboseala mintală se datorează diferitelortemeri și drepturi de anxietate sporite. Petrecem o mulțime de energie pe temerile și gândurile negative, care apar adesea din albastru. Pentru a vă salva energia vieții, trebuie să încercați să abrogați de la situația care vă deranjează pe voi sau pe oameni și, de asemenea, să învățați cum să vă exprimați emoțiile în mod corect. Cu aceasta, practicile excelente de meditație și terapia artistică sunt excelente.

Senzația de oboseală poate apărea din cauza unor sunete bruște de zahăr din sânge. Prin urmare, din dieta zilnică trebuie să excludem produsele care constau în carbohidrați simple și să le înlocuiască cu cele complexe.

Învățați să spuneți nu oamenilor, nu permiteți să vă depășiți limitele personale, apoi să nu suferiți de impotență și furie în încercarea de a câștiga lauda cuiva.

Când simțiți o defecțiune, există o mareTentația de a lăsa în urmă o mizerie și de a amâna analiza lucrurilor și documentelor de mâine. Cu toate acestea, revenind la birou, vei deveni chiar mai supărat, începând cu o stare proastă. În cele mai multe cazuri, mizeria nu contribuie la o bună concentrare a atenției și nu vă permite să vă concentrați pe deplin asupra lucrării.

Realitatea virtuală este ferm înrădăcinată în noiviață și este capabil să schimbe complet percepția noastră despre timp. Încercați să vă limitați accesul la Internet, la jocuri și la televizor cu o oră înainte de somn, pentru a nu bloca producerea de melatonină.

Urmând aceste sfaturi simple, puteți scăpa de oboseală și vă puteți îmbunătăți performanța de mai multe ori.

Sfat 2: Cum să evitați oboseala cronică

Oboseala cronică este un sindrom caremanifestată prin oboseală crescută, iritabilitate și stare proastă. Oboseala nu trece nici după o odihnă bună. Cel mai adesea, oboseala cronică cu care se confruntă persoanele care s-au dedicat comunicării permanente cu oameni: psihologi, medici, manageri, etc.

Cum se manifestă oboseala cronică?

Desigur, cel mai important simptom este permanent, nutrecerea oboselii. O persoană se simte obosită deja din primii minute de dimineață, când se spală și mănâncă micul dejun. Acest lucru afectează în mod negativ capacitatea de lucru a corpului: atenuarea concentrației atenției, a memoriei, a proceselor mentale este inhibată.

Persoanele cu oboseală cronică sunt adesea predispuse laanxietate, temeri, gânduri sumbre. Acest lucru duce la insomnie. În ciuda oboselii extreme, o persoană încă nu poate să adoarmă imediat, uitându-se în gândurile sale sumbre în cap.

Unul dintre primele simptome ale suprapunerii sistemului nervos este o durere de cap, mai ales în temple. Senzațiile de durere pot fi observate în mușchii întregului corp.

Cum să evitați apariția oboselii cronice?

Trebuie să vă iubești munca, acesta este cel mai bun remediu pentru supraexpunere. Este la fel de important să se ia în considerare următoarele aspecte:

Somn sănătos. 7-8 ore sunt minime pentru un somn plin. Timpul de recuperare ar trebui să fie calculat astfel încât pentru toate activitățile de dimineață cu o mică perioadă de timp. Pneuri excesive și tulpini.

Casetele de sortare. Să nu mai cădea la sfârșitul zileide la oboseală, puteți încerca să împărțiți cazurile în 4 categorii: important + urgent, important + non-urgent, neimportant + urgent, neimportant + non-urgent. Acest lucru va ajuta să înțelegeți ce trebuie făcut acum, ce se poate face mai târziu și ce poate și nu trebuie făcut.

Timpul de prânz. Pranzul este o necesitate!Acesta este un timp bine meritat pentru o odihnă și o mâncare corespunzătoare. Merită să opriți toate telefoanele și să vă dedicați timpul la masa de prânz. Este recomandabil să alegeți alimente ușor de evitat în greutate în după-amiaza.

Săptămâni și sărbători. Mulți muncitori și-au pus umărulmunca suplimentară efectuată în tot weekend. Printre acestea, cel mai adesea, se constată oboseala cronică. Weekend-ul este o vacanță legitimă. Acordați acest timp intereselor familiei și preferatelor. În vacanță cu siguranță nu merită să luați cu tine telefoane de lucru și laptop-uri. Cu cât vă relaxați mai bine, cu atât mai bine veți lucra după vacanță.

Ce ar trebui să fac în cazul apariției simptomelor?

Dacă somnul și odihna bună nu vă ajută să scăpațide la oboseală, ar trebui să vezi un doctor. Oboseala cronică poate fi un simptom al multor boli. Dar mai întâi trebuie să vă reconsiderați modul de viață: să renunțați la obiceiurile nocive și alimentele dăunătoare; Pentru a exclude dintr-o dietă cârnați, chipsuri, gustări; crește consumul de verdeață, legume, nuci, cereale; crește aportul de alimente care conțin vitamina B; asigurați-vă că aveți micul dejun; să renunți la o cină târzie.

Mulți medici recomanda yoga, masajul, meditația și gimnastica respiratorie pentru a-și întări sănătatea fizică și psihică.

Sfat 3: Cum să nu vă obosiți și să fiți veseli

Starea precară de sănătate provocată de oboseală, reduce capacitatea de lucru și cauzează multe probleme. Dar există multe modalități de a scăpa de oboseală și de a rămâne treaz toată ziua.

Veți avea nevoie

- apă;
- ciocolată;
- smochine;
- caise uscate;
- stafide;
- boabe întregi, pâine neagră și alte produse care conțin carbohidrați.

instrucție

Învață să dormi. Un adult ar trebui să doarmă în medie între șapte și opt ore pe zi. Lipsa de somn afectează aspectul și bunăstarea unei persoane.

Somnul trebuie să fie de bună calitate, adică nuzgomote și sunete exterioare. Și trebuie să te trezești încet. Cel mai bine este să se gândească la seara care se poate trezi în zori: este de dorit ca în dimineața te-ai trezit compoziție muzicală plăcută, care va crește treptat volumul.

Bea un pahar de apă dimineața:acesta este cel mai bun "combustibil" pentru organism. În plus, nu renunța la un mic dejun complet (vă va da putere și energie). Reduceți porțiunile, măriți frecvența alimentelor, de exemplu, până la de cinci ori.

Aflați cum să controlați emoțiile: anvelopele pesimiste, astfel încât încercați să vedeți partea pozitivă peste tot. Din cauza stresului și a altor emoții negative, nivelul de energie va scădea.

Ciocolata are un efect stimulativ, dar este mai binenu vă duceți în contact cu consumul acestui produs. În mod literal, în trei sau patru ore, efectul "forțelor de ridicare" va trece, adică acest "stimulent" are un efect pe termen scurt. Ciocolata amara poate elimina oboseala si creste eficienta, iar laptele - calmeaza sistemul nervos si ridica starea de spirit.

Permiteți-vă o gustare între tehnicile de bazăalimente, folosind produse naturale: caise uscate, smochine, stafide și altele. Îmbogățiți-vă dieta cu produse care conțin carbohidrați - aceasta este sursa forțelor necesare pentru a menține un nivel adecvat de energie. Alegeți doar carbohidrați "utili" (cereale integrale, pâine neagră și altele), deoarece altfel această dietă vă va afecta negativ cifra.

Sfat 4: Uleiuri esențiale pentru creșterea stării de spirit, energiei și trezirii simțurilor

O baie caldă cu uleiuri esențialemiraculoasă influență asupra stării psihologice. Datorită ingredientelor selectate în mod corespunzător, puteți ameliora instantaneu oboseala, puteți scăpa de sentimente și vă puteți relaxa. Vom spune în detaliu care uleiuri esențiale schimbă starea de spirit, trezesc sentimentele și întorc energia.

Uleiuri esentiale pentru energie.Pentru a reveni vigoarea și scuti oboseală se recomandă să ia o baie calda cu uleiuri esentiale de lamaie, lemongrass si grapefruit. Lemon îmbunătățește performanța în mod ideal și ridică instantaneu tonul, chiar si dupa situatii de zi cu zi si stresante dure. Lemongrass are un efect benefic asupra funcției creierului, îmbunătățind memoria și ajută la concentrarea mai ușoară. Grapefruitul poate provoca emoții pozitive și se poate lupta cu somnolență constantă. Uleiurile esentiale-up chuvstv.Obresti armonie cu ea însăși, și a trezi sentimentul ajuta in mod semnificativ la imbunatatirea stima de sine ulei esential de vanilie, și smochine. Figul calmează, clarifică claritatea conștiinței. Vanilia a fost mult timp considerată un simbol al senzualității. Datorită doar două ingrediente, vă puteți spori atractivitatea și vă puteți trezi pasiunile și ispitele. Uleiuri esentiale pentru o buna dispozitie. O stare de spirit proasta poate fi cauzata nu numai de situații iritante specifice, dar, de asemenea, acumularea regulată a emoțiilor negative. Restaurarea bucuriei va ajuta uleiurile esentiale de trandafiri, mimoza si lavanda. Mimoza poate fi încărcat literalmente cu emoții pozitive și optimism. Lavanda relaxează perfect și ușurează tensiunea. Rosa se imbina intr-o lume de vise si visuri.