Cum să te antrenezi să mănânci mai puțin zahăr
Cum să te antrenezi să mănânci mai puțin zahăr
Una dintre publicațiile medicale a publicat un articol,în care cantitatea de deteriorare a corpului, zahărul echivalent tutunului. Dificultatea de a renunța la dulceața este că se produce dependență. Când mâncăm ceva ce conține zahăr, se produce o substanță în creier care este aproape în acțiunea sa față de medicament.
Oamenii de știință au calculat că o persoană foloseșteaproximativ șaptezeci de kilograme de zahăr pe an. Dulciurile, folosite în cantități mari, duc la o serie de boli grave. De asemenea, mâncarea inutilă dulce afectează în mod semnificativ aspectul unei persoane și, împreună cu ea, starea de spirit. Prin urmare, pentru a ne face viața mai bună și mai sănătoasă, merită să ne gândim la reducerea zahărului din dieta ta.
Unde este conținutul de zahăr?
- Produse de panificatie si panificatie.
- Produse de cofetărie: dulciuri, jujube și altele.
- Fast food, fast food, produse semifinite, conserve.
- Lapte în saci, iaurturi, coace cu aditivi.
- Sucuri în pachete, băuturi carbogazoase.
Dar numele sub care producătorul indică prezența zahărului pe etichete cu alte cuvinte:
- fructoză;
- sirop de artar;
- Sirop de palmier;
- sirop de porumb;
- orez;
- zahăr brun;
- zahăr invertit;
- maltoză;
- glucoză;
- dextroză;
- tsukroza.
Reduceți consumul de zahăr
Cu cât mai mult zahăr din produs, cu atât mai mult va fi marcat în compoziție mai aproape de partea superioară a listei ingredientelor.
- Încercați să alegeți alimente fără zahăr.
- Scoateți din ochi produsele pe care doriți să le refuzați.
- Refuzați să suc, suc și energie.
- Beți ceai și cafea fără zahăr. Reduceți treptat doza de zahăr din băuturile dvs.
- Nu refuza micul dejun.Un mic dejun sănătos poate fi terci de cereale de cereale. Dar, din micul dejun, este mai bine să refuzi. Muesli și cerealele, care sunt de obicei date pentru o dietă sănătoasă, conțin o cantitate mare de zahăr.
- Gustările dulci se înlocuiesc cu mai multe legume, fructe și fructe cu coajă lemnoasă.
- Când gătiți acasă, controlați cât de mult zahăr adăugați la mese.
O regulă importantă când te porți în cevalimită, trebuie să faceți acest lucru treptat! În caz contrar, eșecurile nu pot fi evitate. O tranziție lină la o nutriție mai conștientă și adecvată pentru a consolida și de a deveni familiar.
