LovesTheTeam.com

instrucție

1

Pentru cineva, o gustare, o modalitate de a stinge foameaziua lucrătoare. Alții încearcă să profite de astfel de alimente pentru un alt beneficiu, de exemplu, pentru a vă distrage de la probleme sau a pierde în greutate. În orice caz, consumând periodic alimente în anumite porții, oamenii sunt atrași în ritmul alimentar, să vă obișnuiți cu acest ritual zilnic.

2

Între timp, experții spun că mănâncădupă un timp, porțiuni de mâncare, puteți rămâne sănătoși și alertați sau invers, vă puteți răni propriul corp. Pentru a mânca în mod corespunzător, trebuie să știți câteva reguli de nutriție și să alegeți o masă sănătoasă. Este important să înțelegeți că gustarea este o acțiune necesară, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina. Mâncarea tot ce se încadrează în brațele tale este cea mai importantă greșeală în nutriție.

3

Obținerea unei mese complete de câteva ori pe zi,sistemul digestiv al unui organism sănătos primește o încărcătură uniformă. În acest sens, o persoană îmbunătățește performanța fizică și psihică. Sentimentul de oboseală scade, starea de spirit crește. O astfel de gustare poate fi considerată utilă.

4

Constatat științific că intervalul dintre mesear trebui să fie o medie de 2-3 ore. În această perioadă, apetitul începe să se dezvolte. Este necesar să înfundați acest sentiment de foame cu o gustare ușoară și utilă. Cel mai bine este să nu alegeți prăjituri și ciocolată ca alimente fracționare, dar alimente cu conținut scăzut de calorii.

5

Pentru produse utile care ar putea aducebeneficii pentru sănătate, trebuie să includeți produse din lapte de chefir și lapte acru. Această hrană are un efect benefic asupra microflorei intestinale, scade colesterolul, ajută organismul să absoarbă calciul, fosforul, zincul etc. Legume sezoniere, fructe proaspete, fructe uscate, nuci și fructe de pădure sunt toate produsele potrivite pentru o gustare. Toată lumea știe despre valoarea biologică a acestor feluri de mâncare. Având în vedere conținutul lor de calorii, porțiunile ar trebui normalizate. De asemenea, este convenabil și util să folosiți între masa principală un ou fiert cu sare și piper. Chips-urile Apple sunt, de asemenea, adecvate, ele pot fi făcute de la sine. Brânză, brynza, pâine de secară și pâine, toate acestea reprezintă o gustare adecvată, volumul cărora ar trebui să fie moderat.

6

Alegerea unei carne sau a unui pește,știți că cel mai bun se potrivește fileului de pui, curcan și carne de vită. Peștele poate fi luat din orice soi. Uleiul de pește conține mai mulți acizi grași omega-3. Aceste substanțe contribuie la conservarea tinerilor, ajută la menținerea sistemului cardiovascular al organismului.

7

În plus față de lumina zilei, gustări pot fi, de asemenea, pe timp de noapte. O astfel de masă poate fi utilă numai dacă mâncarea consumată pe zi nu depășește norma cerută. Depinde de gradul de activitate fizică a unei persoane.

Sfat 2: 6 modalități de a dormi repede

Aproape orice persoană modernă suferă de insomnie. Aceste șase moduri simple vă vor ajuta să adormiți rapid și, de asemenea, să îmbunătățiți în mod semnificativ calitatea somnului.

instrucție

1

Dacă sunteți obsedat de o anumită obsesie șiNu te lasa sa adormi, doar scrie-o pe o foaie de hartie. Scrieți tot ce credeți despre el. Când vă exprimați gândurile în acest fel, nu veți mai avea nevoie să desfășurați un dialog intern și veți putea adormi destul de repede și ferm.

2

Ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare.

3

Asigurați-vă că aerul dormitor. Încearcă să-l păstrezi puțin.

4

Nu dormi în weekend, este plin de eșeca întregului regim. Sâmbăta și duminica, somnul poate dura o oră. Pentru a nu suferi de o lipsă de somn timp de o săptămână, construiți rutina zilnică și respectați cu strictețe acest lucru.

5

Ești mai probabil să mergi repedeÎn brațele lui Morpheus, dacă o oră și jumătate înainte de a merge la culcare, mușcă o felie de brânză și pâine. O astfel de gustare va ridica nivelul de serotonină din corpul vostru și vă veți relaxa și veți adormi mai repede.

6

Dacă nu puteți adormi, citiți-o. Citirea va calma fluxul turbulent de gânduri și le va redirecționa către un alt canal. Alegeți o literatură liniștită, cărți cu un comportament fascinant, răsucite, nu sunt potrivite pentru citirea pe timp de noapte. Opriți-vă pe versuri sau povestiri mici, astfel încât să nu trebuie să ghiciți ce sa încheiat.

Sfat 3: Cum să vă ajutați cu dureri de cap

Cele mai frecvente cauze de cefaleedurerile sunt stări de tensiune, oboseală, spasme, vreme, tulburări nervoase și apariția unei boli virale. Când o persoană are o durere de cap, nu poate face nimic. Nu ignora această durere, trebuie să încercați să faceți tot posibilul pentru a vă ușura starea.

Încercați să înțelegeți motivul

Dacă cauza durerii de cap este începutul răceliitrebuie să luați o pastilă. În alte cazuri, toată lumea trebuie să ia o decizie cu privire la necesitatea unui medicament pe cont propriu. Depinde de natura cefaleei și a caracteristicilor individuale. Dacă aveți adesea migrene, excludeți alimentele fast-food, conservele, nitrații și glutamatul de sodiu din dietă. Mănâncă mai multe cereale integrale, nuci, legume cu frunze și fructe de mare. În unele cazuri, cauza durerii de cap este foamea și lipsa de zahăr în organism. Adesea această condiție este însoțită de amețeli. Deci, înainte de a lua o pastilă, amintiți-vă când ați mâncat ultima oară. Dacă a fost cu mult timp în urmă, o gustare va ajuta să facă față durerii. Încercați să mâncați porții mici. Uneori cauza durerii de cap este deshidratarea. Beți un pahar de apă minerală. O dată nu vă va ajuta, dar va ușura considerabil durerea. Încercați să nu permiteți acest lucru în viitor. Nu uitați să beți în timpul zilei, în special apă curată, nu doar ceai, cafea și sucuri.

Ce trebuie să faceți dacă aveți o durere de cap severă?

Adresați-vă unui iubit să vă dea un masajcap, gât și umeri. În situații stresante, acești mușchi se supraexprimă și provoacă o durere de cap. Dacă nimeni nu este în jur, desfaceți ușor umerii și gâtul. Masați whiskey-ul într-o mișcare circulară timp de 1-2 minute. Încearcă să faci un astfel de masaj, de îndată ce apar primele semne de cefalee. Acest lucru va ajuta la prevenirea dezvoltării sale. Beți un ceai negru puternic cu zahăr. Dacă doriți, puteți adăuga o frunză de lămâie sau menta. Luați o baie fierbinte. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați, mai ales dacă cauza durerii este o suprasolicitare fizică sau psihică. Du-te la o plimbare. Mersul pe jos și aerul proaspăt sunt foarte benefice pentru organism. Dacă durerea de cap provoacă o lipsă de aer proaspăt, vă veți simți imediat ușurat pe stradă. Încercați să dormiți. Dacă sunteți depășit, cu siguranță aveți nevoie de odihnă. Întindeți-vă într-o cameră liniștită și întunecată, dormiți sau doar întindeți-vă timp de 1-2 ore. Faceți o pauză. Dacă aveți tensiune arterială scăzută, o ceașcă de cafea puternică vă va ajuta. În unele cazuri, infuziile din plante ajută. Mănâncă mușețel, balsam de lămâie sau sunătoare. Dacă durerea durează mai mult de o oră și altceva nu ajută, beți anestezic. Cu toate acestea, nu vă violează corpul cu pastile tot timpul. Dacă durerile de cap vă deranjează frecvent, contactați un specialist.