LovesTheTeam.com

Distribuiți uniform rata zilnică de calorii

Dacă aveți o înșelăciune sistematicăfoamea seara, este ceva in neregula cu regimul dvs. alimentar. Revedeți ce și cât vă mâncați în timpul zilei. În mod ideal, procentul principal de consum zilnic de calorii trebuie consumat cu micul dejun și prânzul. Dupa-amiaza se intelege mai mult pentru gustarile cu calorii reduse bogate in proteine ​​si fibre vegetale. În primul rând, începeți să consumați micul dejun în mod regulat. Foarte mulți oameni refuză să mănânce dimineața, pentru că pur și simplu nu vor să mănânce. Într-adevăr, sistemul digestiv durează un timp pentru a intra în tonus. Deoarece sentimentul de foame nu vine mult timp și oamenii sunt mândri că au reușit să nu mănânce dimineața și astfel să reducă numărul de calorii pe zi. Dar aceasta este înșelătoare, deoarece foamea pentru cină este serioasă. Corpul va încerca să compenseze timpul înfometat și nu puteți să vă păstrați de la câteva feluri de mâncare la cină. Între timp, nu este nimic sănătos să consumați 1000 de calorii la un moment dat. Nu este mai bine să mănânci 400 dimineața, 500 la prânz și 100 într-o gustare ușoară între ele? În plus, veți mânca o mare parte din mâncare la un moment dat și întindeți stomacul. Cu cat stomacul este mai intins, cu atat mai mult si mai des doriti sa mancati. Ieșirea - este un mic dejun dens și substanțial dimineața. Pentru a accelera trezirea sistemului digestiv, beți un pahar gol de apă cu o lamă pe stomacul gol și așteptați 20 de minute. Între micul dejun și prânz trebuie să treacă nu mai mult de 4 ore. Între ele, puteți include și o mică gustare: un pahar de iaurt sau un fruct. Prânzul este de dorit în același timp. Prânzul ar trebui să includă: cereale, legume, pește sau carne. Această combinație vă va permite să uitați de mult timp senzația de foame. La câteva ore după masa de prânz, puteți mânca cu ușurință, evitând hrana pentru carbohidrați. Dacă micul dejun și prânzul au un conținut ridicat de calorii, nu ar trebui să mănânci seara.

Cunoașteți dușmanii în persoană: limitați produsele dăunătoare

Dacă foamea ta este emoțională, adică tuExistă o dependență psihologică față de alimentație, preluați controlul dietă. Cel mai mare obstacol în această afacere nu este acela de a acționa radical. Mănâncă totul, doar cu o frecvență diferită și în cantități diferite. Unele alimente pot fi consumate zilnic: legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, fructe nedorite. Altele - numai cu moderatie: nuci, fructe uscate, fructe dulci, unt, pâine. Și există o categorie de produse pe care le puteți permite doar ocazional: dulciuri, produse de patiserie, produse semifinite. Aceste produse vor fi cele mai dorite la sfârșitul zilei. Nu păstrați produsele la îndemână.