Sfat 1: Lista alimentelor care conțin vitamina B
Sfat 1: Lista alimentelor care conțin vitamina B
Fără vitaminele B, normalactivitatea vitală a organismului. Participă la procesul de divizare a carbohidraților complexi în glucoză, precum și în defalcarea proteinelor și a grăsimilor. Prin urmare, este foarte important să le primiți în mod regulat cu alimente.
Vitaminele B au un impact mare asupramunca sistemului nervos central și digestiv. Deficiența lor afectează negativ starea pielii, părului, duce la procese inflamatorii în cavitatea bucală. Și aceasta este încă departe de o listă completă de boli. Lista de produse alimentare în care se găsesc vitamine din acest grup este foarte largă. În plus, aceasta include produse foarte frecvente, care nu au legătură cu categoria rar, delicioasă, care este disponibilă pentru cea mai largă gamă de consumatori. De exemplu, vitamina B1 (tiamina) este bogată în diferite cereale, nuci, produse de panificație, porumb, carne și subproduse din carne, drojdie. Tiamina este numită vitamină vitală, deoarece afectează sistemul nervos, precum și abilitățile mentale. 
O mulțime de vitamina B1 conține pâine de secară și alte produse de patiserie făcute din făină de secară.Vitamina B2 (riboflavină) este considerată a fi motorulviata, deoarece este implicata in munca tuturor celulelor corpului. Sunt foarte multe produse lactate și lactate, ouă, mazare, carne. B3 (niacin) este o vitamina de calm. El participă activ la sistemul hormonal. Vitamina se găsește în carne, pește (în special marine) și fructe de mare, leguminoase, cartofi, ouă. B5 (pantenol) este necesar pentru funcționarea normală a creierului. Acesta este prezent în ciuperci, în special albe și șampiunele, carne și produse secundare din carne, legume verzi, alune, ceai verde și drojdie de bere. Vitamina B6 (piridoxina) este un antidepresiv vitamina. Participă la activitatea sistemului nervos. Este în subprodusele din carne, în special ficatul, peștele, orezul brun, untul, soia. Vitamina B7 (biotin) este conținută în migdale și nuci, o varietate de fructe (banane, mere, prune), unele tipuri de pește marin, în special ton, ficat de vită și rinichi, lapte, gălbenuș de ou, mazăre, pătrunjel. Vitamina B9 (acid folic) - în cazul în care o construcție cap mare, aceasta vitamina este implicata in sinteza proteinelor, ADN și ARN. Este deosebit de abundent în ficat, drojdie, legume verzi și cereale integrale. În cele din urmă, vitamina B12 (cianocobalamina) este o vitamină roșie. Fără ea, sângele rupt, distrus fibrele nervoase, și este implicat în achiziționarea de energie și alimente. Acesta se gaseste in carne de organe - ficat, rinichi, inimă, în soia, multe tipuri de pește, alge marine.
Laptele și produsele lactate conțin, de asemenea, această vitamină, dar în cantități mici.După cum puteți vedea, lista produselor care conținvitaminele din grupa B sunt atât de largi încât este posibil să selectați cu ușurință rația cea mai optimă de hrană, corespunzătoare atât gusturilor, cât și bogăției materiale, oferind în totalitate organismului dumneavoastră aceste substanțe valoroase. Cu toate acestea, trebuie amintit că un exces de vitamine B poate, de asemenea, să dăuneze organismului. În plus, corpul unor persoane în vârstă absoarbe insuficient vitamina B12 din alimente, deci ar trebui să ia complexe multivitamine cu această componentă.
Sfat 2: Ce vitamine pentru femeile gravide sunt necesare
De obicei, medicii prescriu pentru femeile gravidepacientii cu complexe de vitamina pentru a imbunatati starea lor si viitorul lor copil. Cu toate acestea, nu este necesară administrarea acestor nutrienți în această perioadă picantă pentru femei.
Când o femeie gravidă primește prescripții de lamedicul de conducere pentru a lua un complex de vitamine, se poate confrunta cu o alegere dificila, deoarece astazi producatorii autohtoni si straini ofera o gama larga de astfel de produse. Trebuie să știți că alegerea vitaminelor ar trebui să aibă loc în conformitate cu două criterii principale.
Complexe fără iod
Menținerea microelementelor și a vitaminelor înun anumit complex este diferit, iar răspunsul organismului la aceste componente poate fi imprevizibil. Cel mai comun și pozitiv este grupul de vitamina Pregnavit. Are un continut bogat de vitamine, dar elimina un element cum ar fi iodul si unele dintre oligoelementele necesare. Elevit este, de asemenea, considerat un excelent mijloc de a furniza viitorului copil si mamei vitaminele necesare. Cu toate acestea, acest complex conține o cantitate crescută de magneziu, care poate avea o reacție asupra substanței. În plus, în acest complex, ca și cel precedent, nu există iod.Complexe conținând iod
Primii trei lideri ai complexelor de vitamine încheieprepararea alfabetului. Compoziția sa este foarte extinsă. Diferența sa principală față de ceilalți este că acest produs conține diferite elemente și vitamine, care sunt făcute sub formă de tablete multi-colorate. Acest lucru face posibil ca o femeie însărcinată să împartă consumul de substanțe în timp, deoarece diferite tablete pot intra în conflict între ele. În plus, această abordare permite unei doamne să abandoneze acele substanțe pentru care are o reacție alergică. În plus față de acest produs, în cele din urmă conține iod, care este în mod clar considerată a fi una dintre plyusov.Takzhe lui ar trebui să fie spus că, în plus față de cele de mai sus, există o serie de vitamine, numai de data aceasta cu o expunere de mare directivitate. De exemplu, vitrum Vitrum Prenatal, care are un conținut ridicat de fier, care este foarte valoroasă pentru mamele viitoare cu anemie. Și trebuie remarcat prezența în compoziția acestui complex folic kisloty.Vitaminy Komplevit Mama pentru femeile gravide, care sunt adesea prescrise de medic pentru a menține mama organismului și copilul cu iod si vitamine, este, de asemenea, demn de remarcat în lista recomandată evidenția preparatov.Stoit și Centrum Materna, unul dintre puținele medicamente , conținând iod și acid folic împreună. Deși complexul are o doză mică de vitamine A și B. De aceea, înainte de a lua complexe de vitamine, chiar și prescrise de un medic, este necesar, împreună cu un specialist pentru a vă asigura că este necesar să specific gravidă, ceea ce a observat deficit.Sfat 3: Ce ulei protejează împotriva colesterolului
Mulți știu despre impactul pe care îl produc colesterolul ridicat asupra sănătății umane. Prin urmare, este foarte important să consumați alimente care să susțină conținutul său normal de sânge.
Unul dintre instrumentele care ajută la rezolvarea problemeicreșterea colesterolului, este considerată ulei de măsline. Acest produs este considerat a fi una dintre sursele de grăsimi mononesaturate, care cresc colesterolul „bun“, dar „rău“ umenshayut.Eto previne formarea de acizi grași „plăci“, care contribuie la apariția trombozei, ceea ce duce la boli de inima, precum si dezvoltarea de atac de cord. Compoziția echilibrată a acestui ulei contine vitamine esentiale - E, B, A, D, și antioxidanți, precum și alte elemente importante care permit produsului să ocupe prima poziție în lista de produse care ajuta la reducerea ratei de colesterol rău, oferind astfel o protecție excelentă împotriva ischemiei, inima boli, infarct miocardic.
