Ce este acolo pentru un set de masă musculară
Ce este acolo pentru un set de masă musculară
Colectați masa musculară numai prin forțăformarea este destul de dificilă, în plus, va dura mult timp. De aceea este extrem de important să combinăm activitățile sportive cu alimentația adecvată, în care rolul principal este jucat de produsele cu conținut ridicat de proteine și carbohidrați.
instrucție
1
Formați-vă dieta într-un asemenea mod încât50-60% din acestea au fost administrate produselor care conțin carbohidrați. Mai mult decât atât, este complexă, deoarece carbohidrații simpli sunt absorbiți prea rapid din tractul digestiv, ca urmare a nivelului de zahăr din sânge, care crește brusc, iar glucoza devine grăsime. Cel mai bine este să mănânci porii, paste făinoase din grâu dur, pâine neagră, muesli și cereale.
2
Mancati alimente bogate in proteine. Ar trebui să acopere aproximativ 30% din dietă. Pentru musculare set de masă este util să mănânce carne, în special de pui, care are un conținut scăzut de grăsimi, pește și fructe de mare, oua, legume, nuci și produse lactate cu grasime redus. Cele mai valoroase dintre acestea din urmă sunt brânza de vaci, brânza, lapte, kefir. Ouale pot fi consumate pe 5-8 bucăți zilnic, dacă organismul le tolerează bine. Dar ciupercile de proteine nu sunt aproape absorbite de om, deci acest produs este inutil pentru cresterea musculara.
3
Amintiți-vă de fibre, al căror consumajută la îmbunătățirea digestiei. De aceea este important să consumați zilnic legume proaspete fără amidon. Dar nu ar trebui să fie prea mult - 10% din cantitatea totală de alimente consumate, altfel acestea nu vor avea timp să fie digerate și absorbite de organism.
4
Includeți o cantitate mică de grăsimi în dietă. Cel mai bine este dacă este de origine animală. Opțiunea cea mai optimă - există mai multe ori pe săptămână o mulțime de pești grași. În acest caz, corpul va primi o cantitate suficientă de grăsime.
5
Creșteți treptat aportul de caloriiproduse alimentare. Un set de masă musculară se va produce numai dacă cantitatea de calorii consumate este mai mare decât cantitatea consumată. În cazul în care creșterea în greutate începe să facă 800 de grame pe săptămână, opriți creșterea conținutului de calorii al alimentelor, în caz contrar organismul începe să scoată grăsime.
6
Observați dieta. Pentru colectarea masei musculare sunt importante nu numai produsele specifice și cantitatea lor, ci și frecvența meselor. Cu antrenament forțat, este necesar să mănânci de 4-5 ori pe zi, deoarece corpul este foarte important pentru a primi energie în timp.
7
Beți multă apă. În formarea de forță este foarte important să nu deshidratezi corpul. De aceea, în nici un caz nu vă puteți nega în apă simplă, la o senzație de sete. În mod ideal, în fiecare zi organismul ar trebui să primească 3 litri de lichid, inclusiv cel care este deja conținut în alimente.
8
Ascultă-ți trupul, pentru că eleste individual. Unul are nevoie de o cantitate mai mare de proteine pentru a câștiga masa musculară, cealaltă are nevoie de carbohidrați. De aceea este important să vă adaptați dieta, pe baza caracteristicilor corpului dumneavoastră.
