LovesTheTeam.com

De ce este proteina folositoare pentru a pierde in greutate?

Această alegere nu este deloc aleatoare. Faptul este că proteina sau proteina este cea mai bună sursă de nutrienți pentru corpul uman. Spre deosebire de carbohidrații, care se descompun rapid și duc la acumularea de grăsimi, proteinele sunt absorbite mai mult timp și se descompun în aminoacizi valoroși, care nu duc la creșterea în greutate. Al doilea plus, fără îndoială, de cocktail-uri de proteine ​​- dau un sentiment de sațietate la un volum relativ mic. De aceea, ajuta la reducerea mărimii meselor frecvente și abundente întinse ale stomacului și a scăpa de "burtă".

Ce cocktail de ales

Nu uitați că proteina se agităsunt destinate, în primul rând, nu pentru reducerea în greutate, ci pentru alimentația sportivă la încărcături fizice ridicate. Din acest motiv, nu apuca primul cocktail care a apărut - se poate întâmpla ca nu numai să fie inutil, dar chiar vă va face rău în lupta cu kilograme în plus. Proteinele sunt împărțite în seruri și cocktailuri "lente". Pentru dieteticieni cu pierdere în greutate, recomandăm folosirea doar a cocteilurilor din zer. Acestea sunt absorbite rapid de către organism și nu dau efectul creșterii masei musculare, care se poate strica doar atunci când pierde în greutate. Aveți grijă și la compoziția cocktailului. Pe lângă componenta principală de proteine, pot fi de multe ori prezente și alte ingrediente, de exemplu carbohidrații. Cocteilul de proteine ​​cu carbohidrați nu trebuie luat în seara sau noaptea, dar după micul dejun ca un desert nutritiv va fi foarte util. Un alt punct important este proteina în sine. Ca regulă, cocktail-urile sunt făcute pe bază de proteine ​​din lapte, albușuri de ou sau soia. Proteina din soia este digerată puțin mai rău decât laptele, dar este ideală pentru vegetarieni și persoanele cu intoleranță la lactoză. Pe ou alb, unii au, de asemenea, o alergie, citiți cu atenție eticheta înainte de a cumpăra.

Cum să scapi de greutate pe proteine

Cea mai simplă schemă de utilizare a proteineicocktail-uri sau deserturi se reduce la înlocuirea uneia dintre mese cu proteine. Cu toate acestea, aici sunt câteva subtilități. De exemplu, ședința într-o astfel de dietă ar trebui să elimine complet din produsele dietetice carbohidrații care nu conțin fibre: dulciuri, marshmallows, ciocolată și altele asemenea. Dacă le mâncați împreună cu un shake de proteine, nu contează în ce ordine, dimpotrivă, va promova recrutarea în masă.

Rata de absorbție calorică

Rata de bază a consumului de calorii pentru o persoană,conducând un stil de viață predominant sedentar și care nu au activitate fizică regulată, este de aproximativ 25 kilocalorii pe zi pe kilogram de greutate. Astfel, pentru a menține greutatea existentă, o persoană care are o greutate corporală, de exemplu, 70 kilograme, ar trebui să consume 1750 kilocalorii pe zi în anumite condiții. În acest caz, dacă vă exercitați în mod regulat, această valoare ar trebui să fie adăugată, de asemenea, la cheltuielile de calorii pentru exercițiu. De exemplu, dacă vizitați un club de fitness de trei ori pe săptămână, unde se practică o oră pe simulatoare, merită să aveți în vedere că o oră din această încărcătură arde în jur de 520 kilocalorii. Astfel, persoana din exemplul de mai sus, dacă este angajată în același regim, își poate calcula aportul caloric pentru săptămâna aceasta. Astfel, rata de bază va fi de 1750 * 7 = 12,250 kilocalorii pe săptămână, la care trebuie să adăugați încă 520 * 3 = 1560 kilocalorii, pe care le arde în sala de gimnastică. În consecință, rata consumului de calorii pentru el va fi (12.250 + 1560) / 7 = 1973 kcal pe zi.

Deficit de calorii

Principala regulă a pierderii în greutate, care va fi anunțată de oricarenutriționist, este că, pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să petreceți un timp suficient pentru a consuma mai multe calorii decât intra în organism. Trebuie amintit faptul că aportul de calorii este determinat de natura produsului alimentar, care trebuie să fie ajustată în funcție de intensitatea nagruzki.Tak fizice în domeniul de experți de pierdere în greutate spun că, pentru a asigura pierderea in greutate inofensive de sănătate, care dau, de asemenea, rezultate pe termen lung, ar trebui să fie reduceți conținutul normal de calorii al dietei cu nu mai mult de 10-20%. Astfel, în exemplul de aportul caloric zilnic descris mai sus, care se va reseta la 1 kg pe săptămână, variind de 1578-1776 kcal pe den.Odnako, pe langa caloriile care provin din alimente, este necesar să se controleze și calitatea. De exemplu, grăsimi animale și carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul, au tendința de a procesat mai rapid de organism ca grăsimi în cazul în care nu utilizați imediat energia conținută în aceste materiale. Dar carbohidrații complexi vă vor furniza energie pentru o lungă perioadă de timp, care va intra treptat în organism și nu se va transforma în grăsimi. aportul de proteine ​​adecvate este esentiala pentru construirea masei musculare, ceea ce va crește pe măsură ce progresezi antrenamentele si arderea grasimilor, care va construi un frumos mod de relief telo.Takim de a pierde în greutate ca urmare a unor antrenamente regulate la sala de sport, dieta ta trebuie să fie atent controlate: ar trebui să reducă consumul carbohidrati simpli si grasimi animale, pentru a include mai multe legume si fructe in dieta ta si pentru a asigura aportul de carbohidrati si proteine ​​complexe in organism, care s-au găsit, de exemplu, în produsele din carne și cereale pentru a fi antrenament eficient.