Sfat 1: Cum de a crește pieptul unui bărbat
Sfat 1: Cum de a crește pieptul unui bărbat
Mușchii toracici sunt printre cei mai mari din lumecorpul unui om. Dacă nu sunt studiate cu atenție, corpul va fi îndoit în mod disproporționat. Cu toate acestea, există un set de măsuri care vor crește sânul într-un timp relativ scurt.
Veți avea nevoie
- - tija;
- - clatite;
- - gantere;
- - Bench.
instrucție
1
Conectați-vă la sală. Dacă doriți să crească sânÎn orice caz, va trebui să te antrenezigreutăți grele. Nu puteți face acest lucru prin efectuarea de exerciții pe grinzi sau bara transversală. Aceste cochilii vor ajuta doar la întărirea trunchiului, dar nu mai mult.
2
Ridicați-vă sân la începutul săptămânii. Înainte de a lucra cu scoici, preîncălzi mușchii pectorali. Sari pe frânghie într-un ritm mediu de 5-7 minute. Faceți transpirația. Apoi întindeți picioarele, mâinile, spatele și pieptul. Faceți niște mâini cu jumătate de coardă și mahov. Apăsați de pe podea de 20 de ori. Totul, acum sunteți pregătiți pentru antrenament.
3
Faceți o barbellă sau o gloanetă apăsând pe orizontalăbanc. Cel mai bine este să vă antrenați cu barul. Împingeți o greutate mică pe proiectil și se află pe bancă. Scoateți bara din stâlpi și inhalați lent până când atinge sânlea. Ridicați sarcina în poziția inițială cu o expirație ascuțită. Realizați 10 repetări. Faceți 4 abordări.
4
Faceți și aspectul dumbbellului la felorizontală. Shell-urile nu ar trebui să fie greutatea maximă. Trebuie să se potrivească nivelului dvs. de pregătire. Deci, din nou, stați pe bancă, luați gantere în mâini și ridicați-le peste cap. Faceți o conexiune lentă pe laturi. Țineți proiectilele în poziția lor inițială. Realizați un șoc de durere pentru mușchi. Efectuați de 10 ori în fiecare dintre cele 5 seturi.
5
Includeți un pulover în procesul de antrenament. Acest exercițiu este deja realizat cu o carcasă mai grea, care ar trebui să cântărească de 1,5 ori mai multe gantere pentru cablajul lateral. Faceți-o și pe o bancă orizontală, ca cea precedentă. În acest caz, țineți ganterul ferm cu ambele mâini și trageți-l încet în spatele capului, atingând ușor podeaua. Întoarceți proiectilul în poziția inițială. Numărul de seturi și repetiții este identic cu exercițiul anterior.
Sfat 2: Cum se mărește presa bancului
Bench press este un excelent indicator al puterii cândeste vorba de fitness fizic. De aceea, oamenii implicați în gimnastică acordă o atenție deosebită acestei părți a dezvoltării fizice. Dacă doriți să îmbunătățiți un astfel de indicator ca pe banc de presă, urmați sfaturile acestui articol.
instrucție
1
Amintiți-vă principala regulă a bancului: pentru a putea ridica o mulțime de greutate, trebuie să vă străduiți întotdeauna să ridicați și mai multă greutate. Această regulă ghidează powerlifterii atunci când se pregătesc pentru competiții, deoarece pentru ei acest parametru este foarte important.
2
Alegeți în mod corespunzător greutatea pe care doriți să o puneți. Greutatea trebuie, în principal, să depindă de nivelul de fitness fizic. În cazul în care sunteți începător, acordați mai multă atenție întregii dvs. aptitudini fizice. Alegeți pentru aceasta o greutate mică și moderată. Dacă vă puteți lăuda cu un nivel mediu sau avansat de pregătire, atunci trebuie să calculați 1MP pentru a calcula greutatea de lucru.
3
Definiți 1MP. 1MP este un lift maxim. Pentru a învăța 1MP, înainte de asta, să ai o odihnă bună și să câștigi putere. În mod ideal, nu trebuie să te antrenezi înainte de două zile. Găsiți un partener care vă va ajuta.
4
Înainte de a determina 1MP, efectuați o încălzire ușoară - mai întâi, timp de câteva minute, razmomnite pentru câteva minute pe un banda de alergare sau o bicicletă de exerciții, deschideți articulațiile.
5
Faceți două sau trei abordări ca un antrenament. Fa-le cu abordare completă amplitudoy.Pervy - este de opt repetari, greutatea ar trebui să fie de 50% din abordarea vesa.Vtoroy maximă estimată - cinci repetări, în greutate - 75% din abordarea estimată maksimuma.Trety - 85% din greutatea estimată și două-trei repetiții Între abordări se odihnesc două-trei minute.
6
Începeți acum să determinați 1MP. Urmați abordarea. Dacă greutatea a fost mai ușoară decât v-ați așteptat, apoi vă odihniți câteva minute și încercați cu multă greutate. În cazul în care nu reușiți să luați această greutate, așteptați încă câteva minute și faceți o abordare cu o greutate mai mică.
7
Puteți determina 1MP și folosind o caracteristică specialătabel. Alegeți greutatea pe care o puteți lua de 2-5 ori la rând. Cunoscând 1MP, poți ajusta programul de antrenament astfel încât să fie mai eficient. Nu efectuați procedura de testare 1MP mai des decât o dată pe lună.
8
Pentru a vă îmbunătăți presa de stand, efectuațiExerciții care dezvoltă grupuri musculare, cum ar fi umeri și triceps. Dezvoltați-le cu simulatoare de putere și exerciții cu greutăți libere.
Sfat 3: Cum să măriți un sân pe o fotografie
Reprezentanții sexului echitabil, nemulțumițidimensiunea sânilor lor în fotografii, poate crește vizibil. Pentru aceasta, este folosit un filtru special numit "Plastic", disponibil în Adobe Photoshop.
Reglarea sânilor în Adobe Photoshop
Lansați Adobe Photoshop și deschideți-văImaginea originală selectând "Open" din meniul "File". Specificați locația fotografiei pe unitatea hard disk a calculatorului și selectați-o făcând dublu clic. De asemenea, puteți trage o imagine în zona de lucru a aplicației făcând clic pe ea cu ajutorul butonului stâng și ținând-o apăsată. Utilizați filtrul "Plastic" pentru a mări pieptul în Photoshop. Este disponibil prin meniul "Filtre" și este un mini-program întreg care vă permite să modificați imaginile într-un mod adecvat: întindeți și deformați aceste sau alte elemente. Mai întâi, încercați să măriți imaginea utilizând instrumentul Lupă. Apoi, utilizați instrumentul "Finger" și utilizați-l pentru a crește dimensiunea sânului. Aduceți "Degetul" la marginea pieptului și, apăsând butonul stâng al mouse-ului, glisați cu ușurință această margine. Pentru desfășurarea corectă și fiabilă a unei astfel de operații, citiți mai întâi alte fotografii ale femeilor cu sânii luxurianți pentru a preveni greșelile. După ce ați oprit rezultatul care vă convine, acceptați modificările apăsând butonul "OK". Încercați să faceți fotografia realistă, subliniind ușor unele zone ale pieptului și ușor întunecându-i contururile. Fotografii profesioniști și artiștii știu că bricheta o anumită zonă a imaginii, cu atât mai mult pare și viceversa. Utilizați acest principiu. Pentru a întuneca sau pentru a evidenția elementele principale, aplicați aceleași instrumente: "Dimmer" și "Clarifier" situate pe bara de instrumente din Photoshop. Pentru a preveni distorsionarea acelor locuri din fotografie, care ar trebui să rămână neschimbate, aplicați instrumentul "Freeze" acestora.Sfaturi suplimentare
Corectați proporțiile generale ale figurii. De exemplu, puteți elimina excesul de grăsime de pe stomac, precum și părțile proeminente, reduce șoldurile, făcând o talie îngustă. Acest lucru va sublinia vizual frumusetea sanilor. Pentru a face acest lucru, trageți cu atenție instrumentul "Deformare" în locurile potrivite din fotografie, creând o figură mai elegantă și mai subțire. Salvați imaginea editată. Selectați "Salvare ca" din meniul "Fișier". Asigurați-vă că versiunea originală a fotografiei este situată într-un loc separat, pentru a nu-l pierde și a nu o înlocui în mod accidental cu cea editată.Sfat 4: Cum să măriți glandele mamare mamare la domiciliu într-o săptămână
În prezent, o mulțime de metode sunt cunoscute,permițând creșterea glandelor mamare la domiciliu timp de o săptămână fără intervenție chirurgicală. Complexul de măsuri eficiente include exerciții speciale, dieta și utilizarea cosmeticelor.
instrucție
1
Veți putea lărgi glandele mamare în corpul vostrupentru o săptămână dacă începeți să mâncați în mod corespunzător. O formă sănătoasă și frumoasă a sânului vă permite să obțineți alimente bogate în proteine: pui, carne de vită, pește de mare, fasole și altele. Numărul optim de proteine pe masă ar trebui să fie de aproximativ 20-25 g. Femeile care urmează diete stricte, evitând alimentele nutritive și făcând diete necorespunzătoare, cel mai adesea dăunează sănătății și figurii.
2
Atunci când planificați o dietă orientată sprecreșterea măririi sânilor la domiciliu, merită să aveți în vedere că nu puteți renunța complet la grăsimi și carbohidrați. Un țesut gras sănătos este unul dintre principalele componente ale glandelor mamare. Este important ca dieta zilnică să includă și acizii grași omega-3 nesaturați, bogați în fructe de mare și ulei de pește (pot fi luați în plus în capsule). Carbohidrați utile în abundență se găsesc în fructe și legume. Aceste produse pot fi luate în cantități aproape nelimitate.
3
Creșteți glandele mamare la domiciliuO săptămână de exerciții și proceduri speciale complexe. Mai întâi de toate, ar trebui să arzi țesuturile excesive de grăsime, dând pieptului o formă greșită, precum și o creștere ușoară a mușchilor pectorali, care vor ridica și vor accentua mai bine glandele mamare. Acest lucru vă va ajuta să împingeți urmele de pe podea (puteți face în timp ce vă așezați pe genunchi); ridicarea unei mreane ușoare sau a ganterelor în poziția de sus pe spate, precum și desfășurarea ganterelor de la piept până la laturi. Fiecare exercitiu trebuie facut in 3 seturi de 8-10 repetari (frecventa de antrenament de 3-4 ori pe saptamana).
4
Începeți să faceți zilnic dimineața sauseara de jogging. Respirația profundă și mai frecventă va ajuta la extinderea toracelui, la tonusul muscular și al țesutului. Se recomandă, de asemenea, în fiecare zi să luați un duș de contrast cu apă caldă și rece alternantă, să ștergeți pieptul cu un prosop umed. Dacă înainte de a vă evita purtarea unui sutien, începeți să îl purtați în mod constant, astfel încât pieptul dvs. să nu se îndoaie și să obțină treptat forma corectă.
Sfat 5: Cum să pompezi pieptul unui bărbat
Pentru un om care să pompeze mușchii pectorali, ai nevoieefectuarea unui set de exerciții speciale. Realizarea efectului dorit va necesita o pregătire regulată. Apropo, pentru cursuri nu este necesar să participi la o sală de gimnastică. Exercițiile pot fi efectuate acasă.
instrucție
1
În primul rând, puteți apăsa cu ajutorul barelor. Încercați să le înțelegeți astfel încât să fie ușor mai largi decât umerii. Deci, îndoiți picioarele, îndreptați-vă brațele. Cazul ar trebui să fie înclinat ușor înainte. Acum mergeți încet, dar încercați să vă întindeți coatele spre laturi. Nu faceți pauze, reveniți imediat la poziția de plecare.
2
La fel de eficientă este și presa de bancnote. Cu toate acestea, merită menționat faptul că acest exercițiu este mai ușor de realizat în sala de gimnastică (la domiciliu, este posibil, dar va fi mult mai dificil pentru dvs.). Mai întâi trebuie să te culci pe podea, trebuie să iei gantere în mâinile tale. Mâinile singure sunt cel mai bine plasate la nivelul pieptului. Ganterele ridică exact în sus, tulpina mușchilor pectorali. Pune mâinile încet, fără să te grăbești. Nu faceți o pauză, repetați din nou exercițiul. Numărul optim de repetiții dintr-o abordare este de 8-10 ori (pentru începători va fi suficient și 5-8). Dar nu uitați de faptul că, cu un număr redus de repetări, greutatea ganterelor ridicate ar trebui să crească (numai în acest fel este posibilă asigurarea încărcăturii fizice necesare). Și invers: dacă faceți exercițiul de mai multe ori, reduceți greutatea. Pentru o antrenament trebuie să efectuați trei sau patru abordări, nu mai puțin.
3
Pentru a crește mușchii pectorali, este util să apăsațipodea. Pentru a vă menține tonusul muscular, efectuați 15-20 de repetări pentru fiecare abordare. Adevărul nu este suprasolicitat: numărul specificat de repetări este furnizat numai persoanelor care au o formă fizică bună. Începătorii vor fi de 5-10 ori suficient. Încărcați creșterea treptată, adăugați fiecare lecție câte 5 repetări la total.
Sfat 6: Cum să măriți dimensiunea sânilor
Sânii mari atrag mulți oameni. Și, în principiu, un piept mare frumos arata plăcut din punct de vedere estetic. De aceea, destul de des femeile, mai ales cei care nu sunt încrezători în ei înșiși, vor să crească dimensiune sâncâștigând astfel mai multă atenție masculină. Dar multe dintre aceste femei se tem să se afle sub cuțitul chirurgului și caută alte modalități pașnice de a-și crește farmecul.
Veți avea nevoie
- estrogen
- sutien
- sarcină
- Creme pentru extindere
instrucție
1
Măriți imaginea dimensiune sân puteți folosi un sutien. La urma urmei, când purtați lenjerie de corp, sprijiniți pieptul. Nu va călca, dar va părea mai plină și va păstra în formă.
2
Formați greutatea. Dacă sunteți slab, atunci creșterea în greutate vă va permite să creșteți dimensiune sân datorită creșterii stratului de grăsime din această zonă.
3
dimensiune sân poate fi crescută, devenind gravidă și având un copil. La mamele insarcinate, sanul creste semnificativ in dimensiunee cu apariția laptelui în ea. Da, și după naștere, la sfârșitul hrănirii, sânul rămâne semnificativ mai mare. Cu toate acestea, în același timp, forma sa suferă, însă lenjerie de corp corectivă și masaj special vă vor ajuta sân.
4
dimensiune sân pot fi crescute cu ajutorul cosmeticelor. De exemplu, această rețetă populară este cunoscută: în fiecare zi înainte de a merge la culcare frecându-se în piele sân bere spumă. În bere hamei conține fitoestrogen, aceasta va ajuta sân să se umfle. Un masaj regulat va restabili circulația naturală a sângelui.
5
Măriți imaginea dimensiune sân Alimentele cu conținut ridicat de estrogen (de exemplu, soia și cerealele) ajută, de asemenea. Sau puteți încerca să luați estrogen ca supliment alimentar.
6
Dacă toate aceste metode nu par a fi eficiente, puteți totuși să stați sub cuțitul chirurgului. Cu toate acestea, cum credeți că merită să căutați frumusețea acestor victime?
Sfat 7: Ce alimente măresc sânii
Există o opinie conform căreia sanul poate fi extins nu numai cu ajutorul chirurgiei plastice, ci și cu unele remedii folclorice. E suficient doar să mănânci niște alimente.
Mituri despre produse care cresc sanii de sex feminin
Potrivit legendei, varza preia conducereaun loc în clasamentul produselor care ajută la creșterea sânilor. Acest produs face parte din cele mai vechi timpuri utilizate în produsele alimentare ca un remediu pentru multe boli, cum ar fi dureri de cap, tulburări intestinale, slăbiciune, sau probleme de vedere. Cu toate acestea, creșterea de varza de san nu a vliyaet.Sleduyuschy mit este că, ceai negru cu lapte este de asemenea, posibilitatea de a crește piept unei femei. Această băutură este ușor de digerat, conține o mulțime de diferite vitamine, întărește gingiile și dinții, îmbunătățește sistemul imunitar, dar lista proprietăților sale utile de creștere de sân, din păcate, nu este inclus.Produse care ajuta cu adevarat la cresterea sanilor
Dacă doriți să aduceți sânii în ordine,îndrăznește curajos legumele care o fac mai elastică. Acestea includ mazărea, fasolea și fasolea. Asigurați-vă pielea pieptului elastic, netedă și suplă și aduceți-i forma pentru a ajuta nucile cu miere. Pentru a pregăti un astfel de leac miracol trebuie să taie nuci, se toarnă-le cu miere și să mănânce în fiecare zi 3-4 linguri. În plus, acest produs ajută la restabilirea funcției sexuale a bărbatului, la scăderea bolilor renale, gastro-intestinale și hepatice. Orezul de orez este un alt mijloc pentru crearea unui san frumos. Numai nu este nevoie să fie mâncat, dar este mai bine să-l folosiți ca și împachetări pentru noapte. În dimineața zilei de acest amestec trebuie să fie spălate cu infuzie calduta de musetel, si dupa ceva timp, veți observa un rezultat uimitor: pielea sanilor nu va fi moale și delicat, numai dar, de asemenea, foarte chuvstvitelnoy.Esli să nu ia în considerare alte produse individuale, și ia în considerare puterea în ansamblu, pentru creând un piept frumos și curat, ar trebui să mâncați alimente ecologice: boabe, carne și ouă. Foarte utile sunt grăsimile vegetale conținute în nuci, soia, avocado și măsline. În plus, untura este, de asemenea, necesară pentru creșterea sânilor, deoarece constă din țesuturi grase. Mananca mai putine glucide, aruncați consumul de alcool, cofeina și țigări, care nu afectează în mod negativ asupra dimensiunii, și fermitatea sanilor femeilor. Încercați să mănânce dreapta, menține un stil de viață sănătos, practică exercițiile, pentru a îmbunătăți muschii pieptului, iar apoi puteți face figura ta destul de atractiv.Sfat 8: Cum să măriți vizual pieptul
Un san frumos de sex feminin este un obiectmândria stăpînei ei și atrage vederile bărbaților. Există câteva trucuri simple care vă vor permite să realizați o mărire a sânilor vizuale cu o singură mărime fără ajutorul chirurgilor plasticieni.
instrucție
1
Folosiți bronzer sau pulbere mai multo nuanta mai inchisa decat tonul natural al pielii. Pulverizați pulberea peste sân și în gol. Ar trebui să obțineți un fel de scrisoare Y. După aceea, haylayterom (în loc de ea poți lua umbre ușoare cu mama de perlă) merge pe părțile proeminente ale pieptului sub punctele de aplicare ale bronzului. Astfel, veți evidenția forma și evidențiați protuberanțele. Se amestecă bine toate tranzițiile de culoare.
2
Fiți atenți la alegerea unui sutien. El nu ar trebui să împingă și trageți, este mai bine să se ia o dimensiune puțin mai mare. Alegeți modele cu cupe tare, măriți mărimea sânului cu o ceașcă "push-up", ridică pieptul în detrimentul inserțiilor interne de spumă.
3
Alege hainele cu tăieturi rotunde în formă de V. Adăugați bluze cu dulciuri, flocoane, arcuri și draperii. Creșteți vizibil cantitatea de nuanțe de îmbrăcăminte.
4
Urmăriți-vă postura. Un spate drept și spatele îndreptat vă va arăta sânii în lumina cea mai favorabilă.
5
Faceți exerciții pentru a întări mușchii pectorali. Acest lucru va contribui la creșterea tonusului și îmbunătățirea formei sânului.
Sfat 9: Cum să măriți volumul sânului
Wide Men's sân este asociat cu curaj și putere și o femeie înaltă cu frumusețe și sexualitate. Prin urmare, bărbații și femeile încearcă să crească sân în volumul de cu ajutorul activității fizice. Se recomandă exercitarea musculaturii sânului de cel puțin 3 ori pe săptămână, creșterea numărului de abordări de fiecare dată.
Veți avea nevoie
- Gantere cântărind 0,5 - 5 kg.
instrucție
1
Stați în picioare, cu picioarele umărului, în mâinigantere. Ridicați-vă mâinile la nivelul pieptului cu mâinile unul la celălalt. La inhalare, întindeți brațele în lateral, deschideți pieptul. Cu o expirație, aduceți-vă mâinile împreună. Faceți 3 seturi de 20 până la 25 de ori.
2
Luați-vă pe stomac, cu degetele de la picioare pe podea,plasați palma exact sub umeri. La inhalare, ridicați-vă deasupra podelei, luând poza "barei". Țineți poziția timp de 3 minute. Pentru a spori efectul, ridicați unul câte unul, apoi dreapta, apoi piciorul stâng sus. Cu o expirație luați poziția de plecare. Repetați exercițiul de 2 ori.
3
Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele, puneți-vă mâinileperpendicular pe podea. La inhalare, luați poza "barei", ridicând corpul în sus. Mențineți echilibrul numai pe palme și pe tocuri. Cu o expirație, îndoiți ușor coatele, îndreptați-le cu inhalare. Repetați extensia de îndoire de 20 până la 25 de ori. Apoi, întinde-te pe podea și relaxează-te.
4
Stați pe stomac, puneți palmele sub umerii dvs., puneți-vă picioarele pe genunchi. La inspirație luați poza "barei". Cu o expirație îndoiți brațele în coate și cât mai jos posibil sân la etaj, dar nu-l atingeți.La inhalare, reveniți la poziția "bară". Efectuați 15 până la 20 de împingeri. Dacă nu aveți prea multe dificultăți în împingerea în această poziție, puneți-vă picioarele pe un alt nivel (bancă, canapea, etc.).
5
Excelent întărește și dezvoltă mușchii din cutița toracică.Pentru a face acest lucru, nu trebuie să lupți cu un adversar viu, este suficient să exersați pe pere. De asemenea, nu pierdeți ocazia de a înota, astfel încât nu numai să întăriți mușchii pectorali, ci și să dezvoltați plămânii.
Sfat 10: Cum să măriți pieptul cu uleiuri esențiale
Femeile sanilor nu sunt considerate nimicseducătoare a corpului. Pentru a-și crește sânii și, prin urmare, atractivitatea în ochii bărbatului, femeile sunt hotărâte pentru operații chirurgicale. Deși din cele mai vechi timpuri au fost cunoscute modalități de creștere a bustului la mijloace non-chirurgicale.
Veți avea nevoie
- - Uleiuri esențiale;
- - răbdarea.
instrucție
1
Uleiurile eterice sunt universale. Acestea pot trata răcelile, depresia sau puteți mări sânii într-o singură mărime. Trebuie reținut faptul că aplicarea uleiurilor esențiale nediluate direct pe piele este plină de arsuri și disconforturi grave. De obicei, câteva picături de ulei care servesc ca ingredient activ se adaugă la bază, în rolul căruia pot fi ulei de măsline, migdale sau de nucă de cocos. Puteți folosi orice cremă de grăsime.
2
În trei linguri de ulei de bază, adăugațizece picături de uleiuri esențiale de ylang-ylang și geranium, depozitați acest amestec într-un borcan cu un capac etanș. În fiecare seară, aplicați o masă de mișcări circulare dintr-un pic din acest remediu pe piept, evitând zona mamelor. Execuția regulată a acestei proceduri vă va face sânii mai elastici și veți crește cu câțiva centimetri.
3
Pentru augmentarea sanilor, puteți folosi searase comprimă cu uleiuri esențiale. Îndepărtați prosopul în apă fierbinte, puneți-l pe piept timp de jumătate de minut, apoi înmuiați prosopul în apă rece și fixați-l pentru un minut. Alternate comprese calde și reci din zece până la douăzeci de ori. Apoi masați mișcările, aplicați un amestec de uleiuri pe piept - o lingură de ulei de migdale, trei picături de portocale (grapefruit) și ulei de geraniu.
4
Pentru o mai mare eficacitate a acestei metode de augmentare a sânului se recomandă completarea acesteia cu eforturi fizice menite să întărească toracele.
