Sfat 1: Ajută la alergare să piardă în greutate?
Sfat 1: Ajută la alergare să piardă în greutate?
Rularea este un exercițiu fizic complet, șideci este o modalitate excelenta de a pierde in greutate. Cu toate acestea, dacă vă decideți să piardă în greutate, încercați să urmați dieta în plus. Faptul este că organismul își pierde greutatea, când calorii cu hrană vin mai puțin decât ceea ce este consumat în timpul zilei. Această regulă simplă vă ajută să pierdeți în greutate, indiferent de ce sport faceți.
Caracteristicile pierderii în greutate prin alergare
Rularea, cum ar fi mersul pe jos, este una dintrecele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate. În timpul rundei, mușchii sunt folosiți practic pentru întregul corp, ceea ce înseamnă că munca se desfășoară simultan pe toate fronturile. De asemenea, alergarea se referă la formarea cardio, în timp ce ritmul cardiac de jogging este accelerat, ceea ce vă permite să măriți rezistența. În timpul funcționării și timp de câteva ore după aceasta, metabolismul este accelerat, ceea ce înseamnă că procesul de ardere a grăsimilor este accelerat. Atâta timp cât alergi, sângele se mișcă mai repede prin corp, eliminând toate toxinele și toxinele. Aceasta este ceea ce permite normalizarea activității tuturor organelor interne, dacă alergi în mod regulat. Ficatul și rinichii încep să funcționeze mai bine, tractul gastrointestinal este eliminat. Toxinele părăsesc corpul, așa că vă simțiți revigorați și proaspeți.Avantajul de a funcționa ca o metodă de a pierde în greutate este că, cu atât de multă greutate, greutatea aruncată nu se întoarce atât de repede, după aproape orice dietă.
Cum să piardă în greutate prin alergare
De fapt, puțini se îndoiesc căPuteți pierde în greutate prin alergare. Dar mulți oameni încă mai cred că alergarea este foarte dificilă, cu siguranță nu vor putea. Nu e așa. Este dificil să rulați numai primele zile, dar progresul va fi atât de rapid încât veți fi surprins. Cel mai recent, ai fost greu dat doar câțiva sute de metri, dar acum ești deja în mișcare, fără să te odihnești. Pentru a merge jogging, aveți nevoie de foarte puțin: pantofi buni (acest lucru, poate, cel mai important) și un costum sportiv. Un asistent excelent va fi un jucător cu muzica preferată. Puteți merge în cel mai apropiat parc, în zona dvs. rezidențială și chiar în sala de gimnastică, dar mulți oameni spun că formarea în aer liber este mai benefică. După ce ați început să alergați, fiți atenți la mâncarea dvs. Nu trebuie să stați într-o dietă rigidă, în care nu simțiți puterea. Reduceți pur și simplu consumul de făină, dulce și grăsime, adăugați la meniul dvs. legume, fructe și alimente proteice: observați imediat diferența. Trebuie să spun că o alimentație adecvată nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar, de asemenea, saturază organismul cu vitamine și îmbunătățește bunăstarea.Rularea ajută nu numai să piardă în greutate, este, de asemenea, în măsură să dea corpul dvs. forma dorită.Pentru a pierde in greutate, trebuie sa alergi in mod regulat. Este recomandabil să faceți acest lucru în fiecare zi. Se dovedește că o scurtă durată zilnică este mult mai eficientă decât o pregătire rară, dar foarte intensă.
La momentul sportuluiantrenament intens, puteți transpira de zece ori mai mult decât de obicei - evidențierea cu până la 10 de litri de sudoare pe zi. Acest volum mare de lichid, astfel încât într-adevăr important atunci când formarea - în timpul antrenamentelor bea multa apa - pentru a evita deshidratarea.
Învață mai mult
Sfat 2: Cum să fugi pentru a pierde în greutate
Rularea este o modalitate simplă și accesibilă de a pierde în greutate, dar,astfel încât într-adevăr să beneficieze și să reducă cantitatea de grăsime din organism, este necesar să se antreneze corect, folosind cunoștințele despre procesele care apar în corpul uman în timpul alergării.
Veți avea nevoie
- pantofi de alergat de înaltă calitate
instrucție
1
În timpul funcționării, corpul își petrece activ cheltuielilear părea logic să presupunem că va lua energie din grăsimea urâtă, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. La corp sarcini de cotitură la ficat, care stochează glucoza ca un carbohidrat special - glicogen. Aceste rezerve este suficient pentru 30-40 de minute de exercitiu activ, adică, orice jogging, care durează mai puțin de 30 de minute, nu forțați corpul pentru a arde un gram de grăsime, și mai presus de toate, grăsimea începe să fie cheltuite numai pentru patruzeci și cincilea minut. Prin urmare, concluzia: să pierdeți în greutate, trebuie să executați aproximativ o oră. Dupa jogging glicogen in ficat este pe deplin completat la prima mușcătură, și în timpul unui antrenament suficient de lung următor folosit din nou odată ce acestea.
2
Pentru cineva, o oră se bucură de bucurie și astamare, dar mulți pur și simplu plictisitor pentru a rula atât de mult timp, în plus, pentru prea mult timp rula organismul incepe sa arda depozitele de grasime, nu numai, dar, de asemenea, de proteine musculare, adică lung a alerga duce la pierderea masei musculare, atrasă de greu în sala de gimnastică.
3
Există un alt mod de a pierde în greutate prin alergare -interval de funcționare. Această metodă este potrivită pentru cei care doresc să economisească timp și să nu-și piardă mușchii. În cazul unui interval de timp, organismul este expus la sarcini foarte mari, deci este necesar să vizitați un medic înainte de a începe astfel de antrenamente.
4
În general, schema de derulare a intervalelor aratăastfel încât - la 100 de metri să faceți un pas, următorii sute să alergați într-un ritm mediu și, în final, ultimele 100 de metri ale ciclului să funcționeze la viteza maximă, astfel încât să vă antrenați timp de 20-40 de minute. Cu acest antrenament, calorii sunt arse uneori mai mult decât în timpul joggingului normal, iar aceste calorii sunt luate din grăsimea corporală. Un alt plus de antrenament de intervale - grăsimea continuă să fie consumată în câteva ore după finalizarea acesteia.
Sfat 3: Pierderea în greutate prin alergare
Mulți oameni alergă dimineața. Unii dintre ei folosesc acest sport pentru a-și menține forma și cel mai mult - pentru a pierde în greutate. Este necesar să începeți să alergați puțin, astfel încât corpul să nu primească imediat o mare parte din încărcătură. Cea mai bună modalitate pentru o astfel de procedură este un sezon cald.
Rularea în dimineața este foarte eficientă, pe lângă foartede ajutor. Ea are un efect pozitiv asupra organismului, ajută la scăderea excesului de kilograme, a mușchilor de tren și a obține aerul curat. Jogging-ul de dimineață trebuie să fie pe stomacul gol. Deci, nu interferează și nu provoacă disconfort, haine incomode, ridica o lumină, formă naturală, corespunzătoare și o bună pregătire krossovki.Nachinat este necesar, cu funcționare scurtă sau nordic walking, timp de aproximativ cincisprezece minute și crește treptat până la o jumătate de oră. Cel mai bine este să altercați rapid de funcționare la distanță scurtă, și lent pe lung. Tempo, alegeți în mod independent faptul că acest sport a fost doar o plăcere, nu o ocupație dureroasă. Nu vă opriți imediat după jogging, este necesar să finalizați procedura foarte ușor. Pentru câteva minute de mers pe jos liniștit și calm, lasa respiratia sa fie restaurata. Apa, este de dorit să ia inghitituri mici, douăzeci de minute după antrenament dimineața bega.Esli organizat în mod corespunzător, efectuat pe o bază de zi cu zi, ei vor beneficia numai, excesul de grasime este plecat, iar mușchii devin întinsă și tonifiat. Cel mai important lucru este să fii angajat în mod constant, să iei alimente sănătoase, iar rezultatul va fi plăcut în câteva săptămâni.
Sfat 4: pierdeți greutatea prin rulare
Avantajele de funcționare pot fi văzute cu ochiul liber: nu necesită costuri colosale, pentru că trebuie doar să cumpărați adidași și un trening. Rularea are un efect benefic asupra organismului și, de asemenea, ajută la scăderea în greutate.
Dacă urmați următoarele sfaturi,apoi obțineți rapid un rezultat pozitiv: 1) Rulați zilnic cel puțin o jumătate de oră pe zi. Dacă sunteți obosit, mergeți de la alergând la mers. Procesul de divizare celulelor adipoase începe să apară după 25 de minute de exercitii fizice, ceea ce înseamnă că, dacă so facă înainte, atunci efectul nu este budet.2) este angajată în taxare în dimineața pe zheludok.3 gol) Nu uitați că aveți nevoie pentru a rula în mod regulat. Angajate pe un program și nu săriți de clasă (desigur, cu excepția cazului când ești bolnav) .4) Pentru a obține un efect de ardere de grăsime, ar trebui să bea o ceașcă de cafea de 20 de minute înainte de probezhki.5) Purtati haine care nu va stoarce dvs. dvizheniya.Realno Do pentru a arunca greutatea prin alergare? Nu este necesar să așteptați un rezultat instant. Veți observa o scădere a greutății numai după câteva săptămâni. Dar de rulare este una dintre cele mai eficiente metode în lupta împotriva excesului de kilogrammami.Esli nu mananci, nu ajuta chiar formarea mai istovitoare și lung. Renunțați la dulce și făină - acesta este motivul pentru adăugarea greutății suplimentare.
Sfat 5: Când puteți pierde în greutate, dacă alergi în fiecare zi
Pentru a vă aduce figura în ordine, femei și femeifetele folosesc diferite metode și mijloace. Cineva alege o dietă strictă, cineva ia droguri pentru a arde grăsime și cineva începe să joace sport.
Utilizarea jogilor
Rularea este una dintre cele mai populare sporturi din lumemondială. Se tonifică sistemul cardiovascular, stimulează metabolismul, dezvoltă viteza, forța, coordonarea, rezistența. Jogging forțat să lucreze toți mușchii corpului, cât mai mult posibil pentru a petrece acumulate kalorii.Dietologi simțit să piardă în greutate de 1 kg, este necesar ca organismul a cheltuit 5.400 kcal. Pentru o alergare standard de ore, o medie de 1000 kcal arde. Prin urmare, la stânga 1 kilogram de grăsime, aveți nevoie pentru a face o cursă de 5 ori pe săptămână, apoi o greutate lună va scădea cu o medie de 4 kg.Marile avantaje ale funcționării ca o modalitate de a pierde în greutate - puteți mânca tot ceea ce doriți, în mod natural, în cantități rezonabile.Există o altă versiune a rutei de runde. Dimineața de jogging nu poate fi o oră, ci, de exemplu, o oră și jumătate. Rularea accelerează metabolismul, arderea în orice caz a caloriilor, adică timp de 1,5 ore mai multe calorii ard decât o oră.
Prin urmare, pentru a pierde aceleași 4 kilograme, trebuie să executați 3-4 ori pe săptămână. Alimentele rămân aceleași.
Reguli de jogging
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, doar a alergaeste necesar să ne amintim mai multe reguli. Rularea în dimineața este cea mai eficientă. La joggingul de dimineata, metabolismul intensiv intr-un organism este inceput pentru intreaga zi. Începeți să jucați sporturi cu sarcini mici (de exemplu, cu jogging). Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți, vă treziți corpul. Începătorii sunt sfătuiți să ruleze primele 1-2 antrenamente nu mai mult de 15-20 de minute pentru a puternic la care nu încărca sistemu.Pomnite cardiovasculare, care periodic și sistematic - lucrul cel mai important în sport. Dacă alergi ocazional, din când în când, cel mai probabil nu va da rezultate. Formarea ar trebui să aibă loc cel puțin de 3 ori pe săptămână, și numai pe un gol zheludok.Navernyaka știi că hainele de jogging ales cel mai confortabil. Cumpărați numai formularul care nu interferează cu mișcările. Un punct important este pantofii. Ar trebui să fie confortabil, ușor. Atunci când rulează pe trotuar, banda de alergat pantofi talpa trebuie să fie moale și groasă, pentru a evita leziuni genunchi și picioare, precum și cea mai mare povara de pe nih.Zanimayas sport vorbind, asigurați-vă că pentru a respira prin gura, muta in mod natural, tehnica profesionala de rulare nu este potrivit pentru amatori. În cazul în care corpul tau in timpul exercitiilor va necesita apa - au o băutură, doar un pic mai mic și glotkami.Zanyatie rula un efect pozitiv asupra stării emoționale, îmbunătățește starea de spirit, care rezultă în armonie cu corpul, dă energie pentru întreaga zi. Pierderea in greutate cu ajutorul de a rula un lucru foarte real, încercați să tune și să obțină rezultate.Sfat 6: Cum sa slabiti cu ajutorul sportului
De fapt, aproape toată lumease întreabă ce sporturi se poate face pentru a pierde în greutate. După cum a demonstrat practica, orice sport este util pentru organism, dar este mai bine să conduceți exercițiile sub supravegherea antrenorului sau cel puțin să determinați ce doriți să obțineți de la ore și ce anume trebuie să faceți pentru el.
instrucție
1
Mergând pentru sport, puteți pierde în greutate. Dar pentru a pierde nu numai kilogramele în plus, dar și pentru a vă trage figura, puteți folosi următoarele tipuri: alergare, aerobic, ciclism sau înot. Toate aceste sporturi pot fi atribuite exercițiilor cu încărcătură cardio crescută, deoarece ele ajută nu doar să-și piardă excesul de kilograme, ci și să îmbunătățească funcționarea sistemului cardiovascular.
2
Sportul cel mai plăcut pentru majoritatea oameniloreste înot. Întrucât, în acest caz, veți distribui uniform sarcina pe un număr mare de mușchi, ceea ce va ajuta la scăderea în greutate în mod eficient, fără a vă îngrijora de rănirea sistemului musculo-scheletic. În timpul înotului, o persoană nu supraîncărcă oasele și articulațiile. Și, de asemenea, acest tip de sport ajută să facă față emoțiilor negative, lucrărilor de memorie genetică. În scopul de a pierde în greutate, doar trei lecții pe săptămână, nu mai puțin de 45 de minute fiecare, vor fi suficiente.
3
Aerobica face posibilă pierderea în greutate foarte simplu. Pentru a face acest lucru, va trebui să practici cel puțin patru sau cinci ori pe săptămână timp de 1-1,5 ore. Nu veți observa cum să pierdeți în greutate în două luni. Avantajul acestui sport este că aerobicul este împărțit în mai multe tipuri de exerciții, astfel încât puteți alege în mod independent ceea ce veți fi mai confortabil de făcut.
4
Rularea ca o modalitate de a pierde in greutate, ocupatiespecifice. Acest sport nu este potrivit pentru toată lumea, dar există întotdeauna posibilitatea de a se diversifica, trecând de la stadioane și piste de curse la parcuri sau grădini publice. Rularea este gratuită, care este considerată un aspect important. Pentru a vedea rezultatul acestui sport, veți avea nevoie de o alergare zilnică timp de 30 de minute.
5
Ciclismul, ca sport, nu numai că va ajutasă piardă kilogramele în exces, dar și să consolideze întregul corp ca întreg. Merită să ne amintim că, în acest tip de sport, principalul lucru nu este să o exagerăm. Prin urmare, este mai bine să începeți de la o jumătate de oră la două ore pe zi, mărind treptat sarcina. Dacă vă uitați la cealaltă parte, faceți sportul vă va ajuta să pierdeți în greutate pentru o vreme, chiar și pentru că veți continua să studiați. Dar efectul pe termen lung din partea lor nu este de așteptat.
6
Pentru a obține un efect stabil de scădere în greutate,este necesar să exersați exerciții de putere. Ei vor ajuta să ardă nu numai grăsimile, ci și să construiască mușchi care formează o figură frumoasă și potrivită. Exercițiile de putere includ: împingere în sus, tragere în sus pe bar și înclinare.
Sfat 7: Ajută la alergare să piardă în greutate?
Rularea este considerată un mijloc foarte eficient de scădere în greutate. Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune rezultate, este foarte important să știți cât timp, în funcție de ce schemă, cu ce intensitate aveți nevoie.
Mai întâi de toate, este necesar să înțelegem că funcționeazănu este potrivit pentru fiecare persoană, iar problema nu este întotdeauna în caracteristicile și mărturiile individuale. O greutate excesivă impresionantă în timpul funcționării oferă o sarcină grea pe articulațiile genunchiului, ceea ce poate duce la vătămări grave. Prin urmare, dacă aveți multe kilograme în plus, schimbați mai întâi dieta și, după scăderea greutății, puteți începe să difuzați.
Înainte de a alerga, executați o încălzire pentru mușchi. Poate fi picioare picioare și brațe, pante. Eliminați membrele. Cinci minute de încălzire sunt suficiente.
Pentru a pierde în greutate,aveți nevoie pentru a rula cel puțin o jumătate de oră, fără întrerupere. Dacă urmați această regulă, după două săptămâni vă puteți simți rezultatul. În cazul în care termen este mai puțin de jumătate de oră la un moment dat, atunci schimbarile de greutate pot fi văzute doar după termen, iar aceste schimbări nu vorbim despre reducerea masei de grăsime și pierderea de lichid.
Rularea poate fi de intensitate diferită. Dacă tocmai începi să alergi, mersul pe jos sau jogging-ul este bun pentru tine. Aceste tipuri de sarcină ard calorii, deși mai lent decât alerga rapid. Pentru a alerga a fost confortabil, respira corect. În timpul alergării, trebuie să respirați prin nas. Inhalarea și expirarea ar trebui înlocuite în două etape. Accelerați-vă ritmul ar trebui să fie treptat, începeți cu o plimbare calmă, și apoi mergeți pentru a rula. După terminarea antrenamentului, reduceți treptat ritmul, aceasta va reduce povara asupra inimii. Apropo, este mai ușor să țineți cont de timpul trecut, dar nu de kilometrii călătoriți.
Nu alerga în vreme prea caldă, într-o căldurăVremea anului este mai bine să se desfășoare dimineața sau seara. Cea mai eficientă funcționează de-a lungul căilor de rulare în zonele de parc. Cu toate acestea, cel mai apropiat stadion este, de asemenea, potrivit pentru antrenament.
Antrenamentul a fost mai eficient și mai sigur,cumpara pantofi speciali. În adidași trebuie să existe amortizoare și o zonă bine fixată a călcâiului, iar pantofii înșiși sunt fabricați din material bun, respirabil.
Dacă în timpul antrenamentului sunteți bolnavcapul sau zona toracică, opriți. Pentru a face ca funcționarea să fie mai sigură, cumpărați un contor pentru ritmul cardiac (dacă nu alergați de-a lungul benzii de alergat, unde este această funcție). Rata de impuls nu trebuie să fie mai mare de 70% din valoarea maximă pentru grupul dvs. de vârstă. De exemplu, o femeie de treizeci de ani poate avea un puls de nu mai mult de 190 pe minut (de la 220 este necesar să se ia vârsta în ani), ceea ce înseamnă că în timpul alergării pulsul unei femei de treizeci de ani nu trebuie să depășească 133 batai pe minut.
Sfat 8: Câte calorii sunt arse atunci când alergați
Rularea este una dintre cele mai ușoare și cele mai accesibile activitățisport. Normal dimineața sau seara jogging are multe avantaje: se vindecă corpul, energiza si da vivacitate, ameliorarea bolilor cronice, protejează împotriva infecțiilor și de a ajuta să piardă în greutate, datorită faptului că în timp ce rulează arde mai multe calorii.
Pierderea caloriilor în timpul alergării
Orice activitate fizică sau psihicăomul îl forțează să-și piardă energia, calculată în calorii. Dacă consuma mai multe calorii decat arzi intr-o zi, excesul de energie este stocat sub forma de grasime sub piele sau de organe interne, ca urmare oamenii de grăsime. procesul de slăbire se bazează pe matematică simplă - trebuie să consume mai multă energie decât consumă. În viața de zi cu zi este dificil să se știe exact cât de multe calorii sunt într-un anumit fel de mâncare, sau cât de multe s-au pierdut în timp ce jogging: în primul caz, este necesar să se cunoască exact compoziția produselor alimentare, valoarea lor nutritivă și cantitatea, cea de a doua chestiune pe termen tempo-ul, starea de sănătate, durata jogging, factori suplimentari. Chiar și calculele brute pentru a ajuta la a determina dacă există un deficit de calorii. Greutatea unei persoane mai mult, cu atat mai multe calorii a pierdut în timp ce rulează, așa cum trebuie să tulpina muschii mai greu de a gestiona corp greu. Deci, fata cu o greutate de 50 de kilograme într-o jumătate de oră de funcționare într-un ritm moderat va pierde aproximativ 150 de calorii, și pentru același timp, la aceeași viteză o persoană cu o greutate de peste 100 kg pot arde două-trei ori mai mult - până la 400 kcal. Cu cât viteza de deplasare, mai mult efort trebuie sa fie consumat astfel încât caloriile prea arse repede: la o viteză de 6 kilometri pe oră, timp de o jumătate de oră o persoană poate pierde aproximativ 150 de calorii, accelerarea până la 8 kilometri pe oră, se pierde mai mult de 200 de calorii, și alergători cu experiență, depășind 10 kilometri și mai mult pe oră, arde deja aproximativ 300 Kcal.Sprinting-ul la o viteză de 15-18 kilometri pe oră poate arde până la 1000 de kilocalorii pe jumătate de oră, dar este imposibil să susținem această sarcină pentru o perioadă atât de lungă.Modul de a alerga, de asemenea, contează - așa, în timpulruleaza interval atunci când o persoană se rotește mai repede, care rulează la o viteză medie și este de mers pe jos, arde mai multe calorii. Pentru a explica acest fapt limbaj simplu poate fi atât: organismul nu se poate adapta la condițiile în schimbare, nu știe ce să se aștepte în momentul următor, așa că doar în cazul, începe procesul de ardere a caloriilor rapid, în timp ce în același ritm rula adaptează treptat și începe să se conserva energia.
Intervalul de jogging va economisi timp pe rulare și se va angaja în cincisprezece până la douăzeci de minute.
Cum să piardă în greutate prin alergare
Rularea nu este o modalitate magică de a pierde în greutate, atât de multenu este posibil să se obțină rezultatul dorit, deoarece acestea nu urmăresc consumul de calorii. Jogging-ul face o persoană să-și piardă energia, pe care încearcă să o umple într-o dietă mai satisfăcătoare, ca rezultat, pierderea caloriilor pierdute. De asemenea, este important să fii responsabil și în mod regulat, câteva zile pe săptămână cel puțin o jumătate de oră și, de preferință, o oră. Funcționarea neregulată, ca orice alt exercițiu nesistematic, nu duce la pierderea în greutate. Dar nu trebuie să alergi în fiecare zi, mușchii au nevoie de timp să se odihnească.Sfat 9: Cum funcționează pierderea în greutate?
Rularea este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. În același timp, acționează ca cel mai accesibil tip de sport, care nu necesită investiții financiare mari. Pentru a pierde in greutate, este suficient sa alergi intr-un ritm usor de trei ori pe saptamana timp de o jumatate de ora.
Rularea este unul dintre cele mai eficiente mijloacepentru pierderea în greutate. Cei care practică exerciții de alergare, s-au asigurat aproape în întregime de kilogramele în plus. Acest lucru este valabil mai ales pentru alergătorii pe distanțe lungi.
O dată merită atenția acordată faptului că înTimpul de funcționare sunt implicate toate organele și sistemele. Există un fel de pompare a corpului, care afectează în mod pozitiv starea generală și sănătatea. Dar cea mai mare povară este asupra sistemului cardiovascular. Prin urmare, pentru cei care au boli ale acestui sistem, este mai bine să consultați un specialist și să aflați dacă este posibil să faceți exercițiu.
Rularea afectează metabolismul lipidic
Depozitele excesive de grăsimi se datoreazăechilibru energetic pozitiv. Adică atunci când o persoană consumă un număr mare de calorii, dar nu totul este reciclat. Rularea este capabilă să scape de excesul de calorii, dar acest lucru va trebui făcut în mod regulat.
Când o persoană se execută, începsă lucreze la mușchii picioarelor și feselor. În plus, brâul umărului și parțial partea din spate sunt afectate. Bineînțeles, organismul trebuie să ia energie pentru a menține un anumit ritm. De unde pot să obțin? Desigur, în depozitele de grăsimi.
Rularea perfectă ajută nu numai la întăriremusculatura, îmbunătățirea performanțelor sistemelor și organelor interne, dar și scăderea excesului de greutate. Dar aici este important să cunoaștem unele nuanțe care vor ajuta la accelerarea procesului de scăpare a kilogramelor în plus.
Nuante importante care vă ajută să pierdeți mai repede greutate prin practicarea alergării
Mai întâi, dă o lumină scurtă timp de o jumătate de orăun efect mult mai mare decât o alergare rapidă de 15 minute. Adevărul este că, cu o formare prelungită, încep procese profunde, legate de metabolism. Corpul se încălzește foarte mult, transformându-se într-un fel de "cuptor pentru grăsimi". Timp de o jumătate de oră o persoană poate depăși 5-6 km.
În al doilea rând, după rulare, este mai bine să nu se foloseascăhrană cel puțin o oră și jumătate. Faptul că imediat după antrenament în interiorul corpului există procese de ardere de grăsime, carbohidrați și toxine. Această activitate poate dura până la două ore. Dacă folosiți alimente, procesul se va opri și digestia va începe.
În al treilea rând, dacă alternați în timpul unei rundede funcționare normală cu o rulare zdrențuită, efectul pentru pierderea în greutate va crește. Acest lucru se datorează diferențelor clare în activitatea inimii. Sângele începe să se deplaseze mai rapid pe artere și vene, procesele metabolice sunt accelerate. Principalul lucru este că în timpul antrenamentului pulsul nu scade sub limită la 120 și nu crește cu peste 180 batai pe minut.
Deci, alergatul vă permite să faceți rapid și fără a vă face răuorganism pentru a pierde in greutate. Este important să se practice în mod regulat, care rulează cel puțin cinci kilometri într-un ritm ușor. Înainte de fiecare rulare, este necesar să se efectueze un warm-up, și după finalizarea de formare - un cârlig. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănile și să vă recuperați rapid pentru o viață normală.
Wefit - haltere
Sfat 10: Care sunt sistemele de funcționare
Rularea este o activitate fizică universală,Este potrivit pentru aproape toată lumea din cauza varietății de specii și tehnici. Rularea variază în funcție de viteză, distanță, gravitate. Ajută la întărirea și îmbunătățirea întregului corp.
Practic, începeți să rulați din următoarele motive: întăriți inima, pierdeți în greutate, eliberați stresul. În funcție de aceasta, trebuie să alegeți propriul sistem pentru a fi difuzat. În sporturile profesionale există tehnici de funcționare, care sunt rareori adoptate de amatori. Pentru îmbunătățirea generală a sănătății corpului, joggingul este cel mai bun, pentru slăbire - intervalul de funcționare. Dacă doriți să deveniți un alergător profesionist, ar trebui să practicați maratonul care rulează.
Pista de alergare. Rulați pentru pierderea în greutate
Deci, jogging-ul este unul dintre cele mai populare. Pasul astfel, nu ar trebui să fie îndrăzneț, chiar amestecarea a picioarelor posibile. Această condiție reduce sarcina pe articulații și ligamente, care de multe ori suferă de alergători neinstruit. Creșterea lățimii pașii de mai târziu, dacă sunteți gata pentru asta. Piciorul devine călcâiul și apoi role pe ciorap. Deci, vă va economisi mușchii supratensiunilor din față a tibiei. Atunci când tehnica necorespunzătoare poate simți durere deranjantă în această parte. Urmăriți-vă respirația. Ar trebui să fie capabil să-l dețină constant - în cazul în care nu reduce sau opri sarcina. Când jogging este nici o întrebare cu privire la rezistența organismului de încercare. Mers pe jos un pic mai vioi, apoi relua jogging. Și este necesar să se monitorizeze ritmul cardiac, nu ar trebui să fie mai mult de 170 de bătăi pe minut. În caz contrar, din nou, nu e jogging, si de formare rezistenta. Durata termen - de la 20 de minute până la o oră, puteți merge jogging, și pierderea în greutate, în funcție de starea dumneavoastră zdorovya.Vy, acest lucru a făcut unele modificări ale tehnicii. În primul rând, crește timpul de rulare, deoarece excesul de grăsime începe să ardă numai după 20-30 de minute. Înainte de aceasta, el a petrecut glicogen, amidon de animale. Alegeți un ritm fezabil. Dacă permiteți starea inimii, și lucrează pe pulsul 150-160 bătăi pe minut. Foarte eficient pentru pierderea in greutate este intervalul de funcționare, în timp ce alterna rulează rapid la forțele limită lente.Rularea ca o salvare de stres. Tipuri profesionale de alergare
Dacă doriți doar să vă relaxați și să vă relaxați,având plăcerea de a efectua o activitate fizică fezabilă, respectați anumite condiții la rulare. Păstrați același ritm, alergați încet și calm. Respirați fără probleme, puls - până la 140 batai pe minut, care nu mai sunt necesare. Porniți muzica muzicală silențioasă, puteți pentru meditație. Toate acestea, în combinație, vă vor ajuta să aduceți gânduri și sentimente în ordine, să scăpați de negativul acumulat. Asemenea joguri se fac de câte ori este necesar, de câteva ori pe săptămână. Printre sistemele profesionale de rulare se poate numi alergarea cu obstacole, maraton, releu, transfer, rapid. Rularea rapidă este folosită pentru competițiile de viteză. Rularea cu obstacole necesită pregătire fizică bună, sunt necesare eforturi suplimentare pentru a depăși obstacolele pe calea alergătorului. Când sportivul cursează de la o linie la alta, rearanjează echipamentul sportiv. Maraton - o cursă mai mare de 40 km.Sfat 11: alergați pentru o pierdere eficientă în greutate
Toată lumea știe utilitatea și eficacitatea claseirula. Este un sport destul de popular. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece cu ajutorul funcționării vă puteți reîncărca bateriile și vă puteți simți bine în timpul zilei.
Dacă există dorința de a pierde în greutate până la începutul sezonului de vară, atunci alergatul va fi doar necesar. Pentru ca lecțiile să aducă rezultatul dorit, trebuie să respectați cu strictețe regulile de bază.
Înainte de începerea instruirii trebuie să vă încălziți binemușchi. Datorită exercițiilor simple înainte de a alerga, mușchii se vor întinde în mod corespunzător, ceea ce înseamnă că puteți minimiza riscul de rănire la minimum. Nu încercați să țineți pasul cu sportivii profesioniști, au obiective diferite. Este necesar să fugi la plăcerea dvs. și să calculați corect puterea voastră.
Dacă nu ați mai alergat înainte, atunciantrenamentul nu trebuie să depășească douăzeci de minute, astfel încât organismul să se adapteze încărcăturii. Cel mai bine este să începeți să alergați dimineața. Acesta este un timp excelent pentru încărcarea energiei pentru întreaga zi și pentru arderea eficientă a caloriilor, deoarece defalcarea grăsimilor este cea mai activă dimineața. Principalul lucru este de a evita munca excesivă, astfel încât ideea de a pierde în greutate până în vară nu părea un obiectiv de neatins.
Un scurt termen va ajutaSporiți-vă rezistența, rezervați-vă pentru sesiuni de antrenament mai lungi. Creșterea treptată a timpului de funcționare determină ca organismul să cheltuiască din ce în ce mai multă energie, pe care o consumă din grăsimi. În consecință, există un proces activ de scădere a greutății.
Pentru a obține o figură subțire și, ca un bonus -vederi entuziaste ale bărbaților, este de dorit în fiecare zi să aloce timp pentru jogging. Organismul se obisnuieste sa alerge si sa o faca pentru pierderea in greutate va fi mult mai usoara. Pentru companie, puteți să vă duceți cu prietena dvs. și să organizați o mică competiție pentru a crește stimă și spirit.
Cel mai bine este să combinați funcționarea cu o nutriție adecvată,și să nu distrugă corpul cu diete rigide. De formare și astfel va oferi o încărcătură excelentă. Cu o oră înainte de cursă, este de dorit să nu mâncați nimic. Dar dacă sunteți foarte foame, vă puteți împrospăta cu o salată de legume ușoară sau fulgi de ovăz cu fructe uscate. Puteti bea apa si luati-o cu dumneavoastra pentru a practica pentru a umple echilibrul de apa imediat dupa antrenament.
Vizionarea respirației în timpul unei alergări este ușoarăeste necesar. Cel mai bine este să luați un monitor de frecvență cardiacă pentru a controla încărcarea pe corp. Dacă există un sentiment de oboseală, este mai bine să mergi la jogging pentru a-și recâștiga respirația.
Prin urmare, este foarte important să se pregătească corect pentru o sesiune de jogging și să se efectueze corect tehnica de funcționare.
Sfat 12: Rularea sau ciclismul - ce este mai bine pentru a scăpa în greutate?
Când primăvara începe să se mute treptat în vară,femeile se gândesc activ la modalități de a pierde în greutate, care astăzi există foarte multe. Dilute acumulate peste depozitele de grăsime de iarnă poate fi prin dietă sau exercițiu. Cele mai populare sporturi pentru scădere în greutate sunt alergat și ciclism - cu toate acestea, care este încă mai eficient?
alerga
În timpul derularii, persoana încarcă hamstrings șipartea din spate a piciorului inferior, care tensionează și se antrenează mai bine decât atunci când călărește o bicicletă. Atunci când alergați în sus, mușchii din partea din față a tibiei încep să funcționeze, mușchii gâtului, înapoi și apăsați. Aceasta se întâmplă cu condiția să se observe tehnica corectă de funcționare, precum și distribuția respirației. În plus, clasele se desfășoară ușor și sunt excelente de formare cardiovasculară pentru sistemul cardiovascular.De asemenea, alergatul poate pregăti organismul pentru alte sporturi sau pentru activitate fizică serioasă.Când alergi, o persoană își petrece multă energie șiarde o mulțime de calorii, astfel încât un organism bine instruit nu poate rezista la mai mult de o oră de alergare activă - și aceasta este norma. În plus, funcționarea regulată poate afecta negativ starea meniscului și a gleznei. Dintre pluses-ul din cursa - vei avea nevoie doar de adidași buni și de alte gadget-uri mai scumpe. Dacă nu puteți alerga, puteți merge la o plimbare sau o plimbare, ceea ce vă poate ajuta și să scăpați.
bicicletă
În procesul de echitatie a unei bicicletemușchii de formare a vițeilor care funcționează atunci când apăsați pedala. În plus, călărirea bicicletelor în mod eficient întărește cvadriceps și hamstrings, elimină depozitele de grăsime din presă și mușchii gluteali. Bicicleta pregătește plămânii și sistemul cardiovascular în același mod ca și funcționarea.Mulți experți susțin că ciclismul și alergatul au aceleași utilități, dar călărirea unei biciclete nu necesită prea multă energie ca o jogging.Să piardă în greutate cu bicicleta sa întâmplatactiv și util, turul bicicletelor ar trebui să dureze cel puțin 90-120 minute. O astfel de activitate fizică prelungită face ca procesele de lucru de energie aerobă derivate din oxidarea și arderea grăsimilor. Atunci când activitățile de zi cu zi (de două ori pe zi) în timpul unui antrenament pe bicicleta poate fi redusă la o oră. Dacă nu aveți o bicicletă, sau pe stradă sezon greșit, vă puteți înscrie într-o sală de sport, în cazul în care există biciclete cu calculatorul automat în calculează ritmul cardiac și viteza ezdy.Takim mod, mersul pe bicicletă, și jogging sunt eficiente pentru pierderea in greutate este echivalentă cu o condiție - acestea trebuie să fie combinate cu mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și antrenamente zilnice. Cel mai vizibil rezultat cu aceste tipuri de sarcină este notat pe șolduri.
Sfat 13: Când este mai bine să alergi?
Medicii și fanii cursei susțin în mod constant că,ce timp este cel mai potrivit pentru o astfel de pregătire. Unii spun că jogging dimineață taxa organismul cu energie și contribuie la pierderea in greutate mai eficiente, iar altele - ca exercițiu de seară, pentru a consolida permite somn. Rularea în orice moment al zilei este utilă în cazul în care nu există contraindicații, și au nevoie doar de a alege în funcție de nevoile lor și bunăstarea. Principalul lucru - nu alerga după masă, chiar înainte de culcare sau pe stomacul gol.
Dimineața și seara
Opiniile privind utilitatea sau răul de dimineață sau de searăalergând foarte mult. Ei spun că dimineața, trupul nu sa trezit încă și pentru el o astfel de încărcătură este un mare stres. Alimentarea cu sânge este încetinită, la fel ca munca tuturor organelor, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. După o noapte în aer, concentrația de substanțe nocive aruncate de plante și fabrici este mai mare, prin urmare, dacă alergați în oraș sau în împrejurimile sale, aceasta vă poate afecta sănătatea. Pentru a alerga pe stomacul gol, medicii interzic, inseamna, inainte de jogging este necesar sa mananci - dar in acel caz sa incepeti antrenamentul este necesar cel putin intr-o ora, si este mai bine mai tarziu. Nu toată lumea are atât de mult timp să lucreze. Însă jogoanele de dimineață fac chiar și "bufnițele" cele mai inveterate, trezindu-se pentru o zi nouă, rezervate pentru energie și o bună dispoziție. Deși unii fani ai alergării susțin că un astfel de mișcare după somn va adăuga doar iritații și va agrava starea de sănătate. A alerga în seara este o alternativă bună pentru cei care au puțin timp dimineața. După lucru, este de obicei timpul să mănânci, să te relaxezi, să faci o alergare și mai sunt încă două sau trei ore să te culci. Pentru a merge la culcare imediat după exercițiu nu este recomandat - corpul este nervos, nu va adormi imediat. Cineva care alerga noaptea ajută la ameliorarea stresului acumulat în timpul zilei, cineva îi place să lucreze seara, pentru că în acest moment au un vârf de eficiență și energie. Dar majoritatea doctorilor sunt de acord că timpul ideal pentru alergare este o zi, de la 11 la 12 ore, dar puțini îl pot permite.Alte recomandări despre timpul de funcționare
Când alegeți timpul de funcționare, luați în considerare programul dvs.alimentarea cu energie electrică. Antrenamentul trebuie efectuat în două, de preferință la trei ore după masă. Mâncarea nedigerată în stomac îngreunează alergarea, provoacă durere, face corpul greu și greoi. Dar pe stomacul gol doctorii nu recomandă să facă: este o sarcină uriașă a sistemului cardiovascular și, în general, a întregului corp. O astfel de instruire ajută într-adevăr să piardă în greutate mai repede, dar cu prețul de deteriorare a sănătății. Nu vă fie teamă de iarnă - puteți rula în orice moment al anului, dacă temperatura nu scade sub -15 grade. Principalul lucru este să te îmbraci bine. Este mult mai periculos să alergi în căldură decât în frig: dacă nu purtați o pălărie, nu beți apă și alerga la prânz, când soarele este cel mai activ, puteți obține un accident vascular cerebral sau deshidratare. Este important să înțelegem că toți oamenii sunt diferiți, fiecare organism individual și bioritmii lui. Este mai bine să vă ascultați și să alegeți timpul optim decât să urmați regulile orbe impuse. Nu este timpul de formare care contează, ci regularitatea lor. Este mult mai util să alergi într-un moment mai convenabil al zilei, dar în mod regulat, fără a lua pauze lungi.
