Exerciții de acasă cu gantere
Exerciții de acasă cu gantere
Exerciții de haltere sunt disponibile pentru majoritateaoameni. Prin antrenamentul sistematic crește puterea musculaturii, volumul acestora, crește rezistența generală a corpului. Îmbunătățește coordonarea mișcărilor și mobilității articulațiilor, cifra dobândește trăsături frumoase. Acest tip de antrenament este ales de persoanele care nu pot participa la sala de sport. Exercițiile cu gantere vă permit să realizați toate grupurile importante de mușchi.
Înainte de antrenament
Pentru a vă antrena cu sarcini, trebuie să începețiîn vârstă de cel puțin șaisprezece ani, după ce a primit o consultație medicală. Dacă sunteți începător, începeți cu o greutate mică, mărind treptat sarcina. Înainte de începerea lecției, asigurați-vă că se încălzește timp de cel puțin 5 minute.
Fiecare exercițiu cu gantere face cel puțin 10timp într-o abordare. Urmăriți respirația cu atenție: cu expirație prin expirație, cu o respirație relaxată. Pentru a controla tehnica de a face exerciții, faceți în fața oglinzii. După fiecare abordare, întrerupeți aproximativ 60 de secunde. La sfârșitul sesiunii, asigurați-vă că întindeți mușchii astfel încât mușchii să se recupereze mai repede.
pregătire
Pentru a întări brâul umăruluiridicarea verticală a ganterelor. Tehnică: lățimea picioarelor la umăr, genunchii puțin îndoiți. Este necesar să ridicați ganterele până la bărbie, să stați puțin mai mult pe expirație și să vă mișcați mâinile în poziția de plecare.
Mușchii pectorali funcționează bine cu gantereleculcat. Tehnică: așezată pe podea, gloanțele deasupra pieptului, brațele întinse în sus. La expirarea ganterelor inferioare la piept, la inhalare reveniți la poziția de plecare.
Următorul exercițiu se referă la exercițiul de bază,implică principalele grupuri de mușchi - spatele, fesele, coapsele. Exercițiul se numește lovitură liberă cu gantere. Tehnica de execuție: stați drept, picioare umăr lățime separat, genunchi ușor îndoit, ne țin gantere în mâini. Înclinând înainte, coborâți ganterele într-un punct de 5-6 centimetri sub genunchi și reveniți la poziția de pornire. Atenție - urmăriți-vă spatele! Efectuarea acestui exercițiu nu trebuie să cauzeze disconfort.
Pentru a întări bicepsul perfect potrivitexercita ciocan cu gantere. Tehnica de execuție: stați drept, țineți-vă mâinile cu gantere la cusături, acum întoarceți ușor mâinile spre corp. Îndoiți-vă brațele în coate, în timp ce partea brațului de deasupra cotului trebuie să fie presată strâns pe corp. Reveniți la poziția de pornire.
Pentru o relaxare frumoasă a mâinilor este necesarlucrează la triceps. Pentru acest mușchi este realizată o presă franceză, așezată cu gantere. Tehnica de execuție: așezat pe un scaun, un braț ridicat în spatele capului. Îndoiți încet brațul de la cot și coborâți ganterele de la cap, reveniți la poziția de pornire.
