LovesTheTeam.com

Instruirea în sistem se numește "protocoale" șisunt considerate încărcări de intensitate ridicată. Acestea au fost dezvoltate de antrenorul japonez Irisawa Koichi, care a oferit studenților săi să se instruiască în conformitate cu următoarea schemă: 20 de secunde pentru a lucra intensiv și apoi să se odihnească timp de 10 secunde. Aceste 30 de secunde sunt considerate o rundă și trebuie să se efectueze astfel de runde. După terminarea unui minut, sportivii trebuie să se odihnească și apoi să facă 8 runde. Și așa - de 4 ori. Ca urmare, antrenamentul durează 20 de minute.

Profesorul Izumi Tabata, adresatantrenor să efectueze un studiu cu privire la eficacitatea sistemului, a constatat că doar 30 de zile de masa musculară aderentă sportivi Tabata a crescut cu aproape 30%, iar aproape 15% au crescut rezistenta. În plus, au metabolizat și au redus stratul de grăsime. Ca rezultat al acestor studii, care au fost publicate de numele profesorului, sistemul a primit numele său și a început să câștige popularitate în rândurile persoanelor aflate în căutarea greutate și de sănătate.

Despre tipurile de formare

Desigur, o astfel de instruire intensă, așa cum este descrisă mai sus, nu este potrivită pentru începători. În primul rând, este mai bine să vă limitați la o singură rundă.

Tabata este, în primul rând, intervale de timp. Exercițiile pot fi complet diferite! Principalul lucru - să încerce să folosească grupuri musculare diferite și exerciții la limita. Să înțelegi că nu ești "filonel" este foarte simplu: după rundă te vei simți foarte obosit. Cu toate acestea, în cazul în timpul unei sesiuni de antrenament brusc amețit sau vă simțiți alte boli, ar trebui să se oprească imediat!

Printre exercițiile care sunt perfecte pentrusistemele - alergând la fața locului, împingând-o, sărituri cu ridicare ridicată a genunchilor, ridicarea portbagajului dintr-o poziție predispusă, diferite ghemuite ... în general, ceea ce este suficient pentru fantezie! Și ea aduce, pe Internet există multe videoclipuri cu exerciții. Cu toate acestea, nu uitați că trebuie să faceți toate exercițiile corect! Și, de asemenea, că este necesar să se efectueze o încălzire și o încurcătură. Și nu apucați imediat pentru ponderare: este mai bine să lăsați încărcarea să se acumuleze treptat.

De asemenea, trebuie să fie aranjate 10 secunde de odihnăîn mod corect. Nu stați, este mai bine să mergeți în cameră. Poți și ar trebui să bei apă. Și ar fi bine să păstrați o frunză și un stilou lângă el pentru a înregistra numărul de repetări ale fiecărui exercițiu. În timp, veți vedea progrese semnificative! Numărul optim de cursuri pe săptămână este de 2.

Ce trebuie să aveți la îndemână?

În primul rând, aveți nevoie de un cronometru. O mulțime de cronometre de tutun pot fi găsite pe Internet: de la standardul gong la versiunea bitbox pentru fanii hip-hop.

În al doilea rând, un prosop. Nu credeți că în 4 minute nu veți transpira!

În al treilea rând, o sticlă de apă, pentru că nu aveți nevoie de deshidratare.

Monitorul pulsului cardiac poate fi, de asemenea, util, iar în viitor, pentru a mări greutatea și gabaritul.

Când să așteptați rezultatele?

Primele rezultate notabile vor apărea în 14 zile:mușchii vor deveni mai puternici, mai structurați, stratul gras va scădea, postura se va îmbunătăți. Completați formarea cu o nutriție și un masaj adecvat - și nu aflați!

Și, în sfârșit, câteva fapte interesante:1 minute de antrenament vei arde aproximativ 14 de calorii, ceea ce este un record între diferitele tipuri de sarcini, precum și dublul ratei metabolice, și va rămâne la acest nivel timp de încă o jumătate de oră.