Sfat 1: Cât durează ședința de antrenament pentru sala de sport?
Sfat 1: Cât durează ședința de antrenament pentru sala de sport?
Persoanele care vizitează în mod regulat sala de sport,nu au nici o idee cât de mult vor fi angajați în timp. Această întrebare este foarte corectă, pentru că toată lumea vrea să-și aducă corpul numai bun, nu rău. Întregul proces de instruire trebuie organizat cu înțelepciune.
Unii au opinia că este mai bine să practice dimineața nu mai mult de trei ore, altele - nu mai mult de o oră. Deci, cum este corect?
Luați în considerare principalii factori care afecteazădurata exercițiului. Primul dintre acestea este vârsta. Cu cât este mai în vârstă persoana, cu atât este mai puțin capacitatea sa. Prin urmare, timpul de antrenament ar trebui să fie minim. Rezultatul va fi atins mai mult decât altele, dar organismul nu va fi epuizat. Al doilea este experiența de formare. Începătorii greu de stăpânit complexul de exerciții, care durează o oră. Cu toate acestea, cu atât mai "avansate" face față cu astfel de exerciții este foarte simplu. Al treilea factor - starea corpului înainte de antrenament. Cei mai mulți oameni se grăbesc la sala de sport imediat după muncă. Persoana este epuizată, nu mai este prea multă putere pentru antrenament. Al patrulea este numărul de cursuri pe săptămână. Cu cât sunteți mai mult angajați (de exemplu de 3-4 ori pe săptămână), timpul ar trebui să fie mai mic. Nu vă supraîncărcați corpul.
Amintiți-vă că antrenamentele scurte nu vor aducerezultatele dorite și prea mult timp pot afecta negativ organismul. Majoritatea programelor de formare sunt concepute pentru 1,5 ore. Dar depinde de factorii de mai sus. Concentrați-vă pe corpul dumneavoastră, posibilitățile și bunăstarea generală. Pentru o eficiență maximă, desigur, trebuie să vă obligați să efectuați întregul complex de exerciții. Dar dacă simțiți durere în spate, articulații, atunci antrenamentul este mai bine să amânați. Cea mai importantă regulă este ca formarea să aibă loc sub sloganul "Nu vreau să trec", și nu "nu pot".
Durata formării depinde de scopul,pe care doriți să o atingeți. De exemplu, dacă doriți să construiți o masă musculară, atunci durata trebuie să fie de aproximativ 1-1,5 ore. Pentru incepatori, acest timp va fi putin mai lung, deoarece trebuie sa ofere mai intai muschii baza. Dacă obiectivul dvs. - de a pierde în greutate, va fi suficient pentru o jumătate de oră, dar nu mai puțin.
Alegerea duratei optime a locului de muncă, luați în considerare vârsta și starea de sănătate. Apoi formarea va beneficia numai.
Sfat 2: Aerobic pas pentru începători: Informații generale
Pasul aerobic este un fel de aerobic în cazul în careplatforme speciale. Acest tip de fitness a fost inventat de către instructorul D. Miller, care în fiecare zi sa antrenat pe treptele pridvorului casei după accidentarea la genunchi. Lecțiile au fost atât de eficiente încât au constituit baza complexelor utilizate pentru pierderea în greutate, recuperare, tratament și prevenire. Pasul aerobic poate face pe cei care doresc să ajusteze forma picioarelor și a taliei, să scape de excesul de greutate și să îmbunătățească cifra într-un timp scurt.
De ce este necesar să începeți practicarea aerobicului pas
Când practicați aerobic pas nu va fi„Pompate“ musculare inutile ca în sala de clasă în sala de gimnastică. mișcări ritmice pe platformele vor contribui la consolidarea sistemelor cardiovascular, respirator, muscular și nervos. In plus, tensiunea arterială se va stabiliza și ajusta vestibulari de lucru clase apparata.Poseschenie în aerobic pas recomandat in osteoporoza si artrita, deoarece aceste boli sunt din cauza lipsei de mișcare. Exercitiile aerobice este capabil să lucreze la așa-numitele „mușchi strâns“, printre care: fese, adductorilor coapsei și partea din spate a coapsei.Reguli pentru noii veniți
Prima lecție despre stepă nu ar trebui să dureze mai mult20 de minute, cu durata de timp poate fi crescută până la o oră, este necesar pentru pregătirea corespunzătoare a inimii și a mușchilor la noi nagruzkam.V o poziție optimă de a se angaja pe platforme sunt: un cap ridicat, umerii căzuți, fese îmbrăcat și abdomen și spate, ultimul care trebuie să rămână mereu drept. Piciorul trebuie așezat complet pe platformă. În procesul de antrenament, trebuie să evitați mișcările bruște. Este inacceptabil să se facă mișcarea aceeași mână sau de picior peste minuty.Podem pe un pas care urmează să fie efectuată în detrimentul picioarelor, și nu prin spate. Între exerciții este permis să se facă mai multe gropi de apă. Este important să vă asigurați că picioarele genunchi pe care cade accentul, nu merge dincolo de deget de la picior, va elimina o accidentare la genunchi. Este imposibil să se întoarcă la suprafața podelei a întregului picior, deoarece aceasta va afecta tendonul lui Ahile, deoarece vor fi furnizate sarcina asupra coloanei vertebrale.Imbracaminte si atribute pentru clase
Ar trebui să alegi pantalonii scurți, poate fiCapri sau pantaloni scurți, care vor elimina rănile. Atunci când alegeți pantofi, acordați atenție modelelor care oferă suport pentru picior. Atunci când venele varicoase trebuie să poarte chilotul de sprijin. În procesul de formare vor veni la îndemână: gantere, bandă de cauciuc largă, platformă și minge. Pasul aerobic poate fi folosit ca un antrenament deplină înainte de stres grav. Nu este de dorit să se angajeze în pas cu aerobic pentru persoanele care suferă de angină pectorală, boli ale coloanei vertebrale și hipertensiune arterială.Sfat 3: Cum să aplicați steroizi
Utilizarea steroizilor ajută la creșterea semnificativă a masei musculare. Cu toate acestea, utilizarea acestor medicamente necesită pregătire, disciplină și muncă fizică.
Veți avea nevoie
- - steroizi;
- - aditivi alimentari.
instrucție
1
Recepția steroizilor se realizează prin așa-numitelecicluri. Acestea sunt anumite intervale de timp în care o persoană utilizează o anumită doză de medicamente. Ciclurile pot include mai multe tipuri diferite de steroizi și un astfel de curs de recepție este numit un stiva. Există o mare varietate de moduri diferite de utilizare a drogurilor. Înainte de a începe să luați steroizi, trebuie să determinați în mod clar pentru dvs. care dintre ele veți folosi.
2
Următorul lucru pe care trebuie să-l pregătești înaintereceptia steroizilor - aditivi alimentari. Acestea vor fi necesare pentru a neutraliza efectele secundare care apar în mod inevitabil atunci când luați. Cu cat mai multe tipuri de steroizi folositi, cu atat mai multe efecte secundare le vor da. Aportul de aditivi alimentari se efectuează, de asemenea, în conformitate cu ciclurile.
3
Dacă sunteți începător și nu ați luat niciodatămedicamente similare, trebuie să începeți cu steroizi puri. Recepția acestora ar trebui să fie limitată la 400 g pe săptămână, iar durata ciclului nu trebuie să depășească 12 săptămâni. Apoi urmează perioada de recuperare, care durează 12 săptămâni, apoi puteți începe un nou cerc. Prima dintre tehnicile dvs. vizează găsirea celui mai eficient steroid pentru corpul dumneavoastră. După ce decideți asupra acestora, puteți începe să experimentați combinațiile lor, precum și să schimbați modul în care o utilizați.
4
După ce ați terminat căutarea de steroizi adecvați, putețiîncepe stivuirea lor. Una dintre cele mai populare opțiuni pentru utilizarea acestor stive este o blitz de 3 săptămâni. Cu această metodă de a lua medicamente, fiecare steroid din stiva este folosit timp de trei săptămâni. Primele două săptămâni sunt luate separat, în a treia săptămână de la primirea acestuia se impune începutul utilizării unui nou agent steroid. Apoi durează o utilizare de trei săptămâni a unui medicament nou. Deci, aceasta continuă timp de 12 săptămâni și în această perioadă trebuie să vă schimbați pentru a înlocui 5 steroizi. Se încheie cu o perioadă de recuperare de 2 săptămâni, timp în care este necesar să se utilizeze săptămânal mijloacele auxiliare "HCG 5000".
5
Admiterea steroizilor nu va duce la creșterea muscularăîn prezent. Trebuie să vă antrenați intensiv în sala de gimnastică. În plus, o astfel de instruire ajută la prevenirea pierderii de umiditate în organism, care poate apărea atunci când se utilizează steroizi. Instruirea trebuie efectuată cu sarcina maximă, creșterea greutății pe măsură ce crește mușchii. Pentru a menține funcționarea normală a inimii, este, de asemenea, important să faceți antrenamente cardio săptămânale.
6
Pentru a crește musculatura într-un ritm bun, tuar trebui să monitorizeze dieta și dieta. Consumați alimentele de 5-6 ori pe zi în porții mici. Alimentele tale ar trebui să fie foarte calorii, trebuie să consume 5000 de calorii pe zi. Este foarte important să se mărească proporția de produse alimentare pe bază de proteine. Mâncați mai mult pește și carne, beți lapte. Carbohidrații sunt de asemenea importanți, care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Surse bune ale acestei substanțe sunt ovăzul, cerealele integrale, pastele, orezul, legumele etc.
