Sfat 1: Cum să vă angajați în echipamente de exerciții în aer liber

Sport și Fitness

Sfat 1: Cum să vă angajați în echipamente de exerciții în aer liber

Nu toată lumea are ocazia și timpul să vizitezesăli de sport, și există clase nu sunt ieftine. Recent, pe terasele de stradă și parcurile unor orașe, au apărut simulatoare de stradă care vă permit să transferați ocupații la aer curat, sub cerul deschis. Acum, femeile care conduc un stil sănătos de viață, puteți combina seria de alergare cu antrenamente la diferite grupuri musculare, iar cei care se plimbă cu căruciorul, lucrează încet în timp ce bebelușul se culcă în apropiere.

Cum să lucrezi la simulatoare în aer liber

Beneficiile activităților în aer liber sunt incontestabile,puteți combina sarcini de aerobic și de putere, acesta este cel mai eficient tip de antrenament, permițându-vă pentru a obține rapid scape de excesul de greutate și să mențină forma fizică excelentă. Simulatoarele de stradă vă vor ajuta să vă îmbunătățiți imunitatea și rezistența organismului la diferite boli, să dezvoltați rezistența la stres și să scăpați de depresie. După fiecare lecție, veți primi o taxă de vivacitate și starea de spirit pozitiva, care vor fi suficiente pentru 2-3 zile înainte de următoarele simulatoare de stradă trenirovki.Na poate face fără un antrenor, deși în unele complexe ale capitalei sunt specialiști care primesc un salariu din partea municipalității. Poți să antrenezi pe oricine, indiferent de vârstă și sex, pentru asta trebuie să alegi dispozitivul care îți va oferi sarcina necesară pentru grupul muscular. Cu ajutorul unui simulator de pe care se poate pompa muschii bratelor si partea din spate, coapse si fese, ABS și dr.Nesmotrya pentru vizualizarea mica frivol - fitness în aer liber vopsite în culori vii, ele ajuta pentru a încărca mușchii precum și echipamente de fitness instalate în săli de sport. Veți obține efectul maxim dacă sunteți angajat pe stradă în mod regulat și corect. Simulatoarele sunt adaptate muncii independente, deoarece, în proiectarea lor, greutatea corpului stagiarului este utilizată ca sarcină principală. Acest lucru garantează siguranța și eficiența instruirii. simulatoare de bază betonate și capacități de încărcare sunt calculate pentru cel puțin 150 de kg.V set standard de echipamente de fitness în aer liber include unele dintre cele mai populare, „plimbare cu barca“, „forța de tracțiune superioară“, „Pendulum“, „mișcare circulară“ „pași“ etc. În simulator. " Plimbare cu barca „, puteți consolida aproape toate grupele musculare în brațe și picioare, precum și abdominale, spate si solduri. Pentru mușchii abdomenului și a presei este proiectat "Pendulum" și "Circular motion". Sunt foarte populare formatori eliptice, care permit de a obține un antrenament de aerobic nagruzku.Rezhim ar trebui să fie la fel ca in camera: nu mâncați înainte, în timpul și după antrenament, maximul pe care vă puteți permite - un pahar sau două de apă, după antrenament. Și nu supraîncărcați toate grupurile musculare - faceți exerciții pentru fiecare grup nu mai des de 1-2 ori pe săptămână. Poate că ar trebui chiar să consulți un antrenor în sala de sport înainte de a începe să practicați serios pe simulatoare de stradă.

Sfat 2: Cum să efectuați exerciții pe simulatoare

Simulatoarele sunt un înlocuitor excelent pentru greleantrenament cu o barbell sau gantere. Ele formează perfect relieful și minimizează probabilitatea de rănire. Există câteva caracteristici importante ale instruirii pe simulatoare.

instrucție

Scrie-ti un set de exercitii pe care tuva efectua. Înainte de a merge la sala de sport, trebuie să știți clar în avans ce veți face. La fiecare antrenament se recomandă să nu lucreze mai mult de 2-3 grupuri musculare. Adică, veți primi aproximativ 4-5 exerciții pe Practicantii de fitness. Fiecare dintre ele trebuie să fie efectuată în 4 abordări de 8-15 ori. Deci, în primul rând, faceți o listă de simulatoare pe care veți fi angajate.

Petreceți un antrenament bun în fața principaluluide formare. Pentru a nu răni mușchii sub încărcătura de putere, merită să-i încălzi bine. Începeți cu rotația pelvisului, întregul corp, apoi efectuați leagănile cu mâinile și picioarele și trageți de asemenea spatele, pieptul și umerii. Acordați o atenție deosebită acelor mușchi care vor lucra mai mult decât alții în formare. De asemenea, este foarte util să faceți pante și să faceți mai multe încălziri pe bara transversală.

Setați o greutate mică pe simulator. Acest lucru este necesar pentru a pregăti musculatura pentru o muncă mai serioasă. Prima fază a mișcării este "negativă". Este întotdeauna realizat cu efort maxim pe inspirație profundă. Inspirați prin nas și expirați prin gură. A doua etapă este "pozitivă". Se face cu o expirație profundă. Cu cât depuneți mai mult efort în prima etapă, cu atât efectul va fi mai mare. Indiferent de tipul de simulator, asigurați-vă că spatele este întotdeauna plat.

Adăugați câteva încărcări. După prima abordare de încălzire, adăugați greutate. Este de dorit ca fiecare set să provoace hipertrofia fibrelor musculare. Aceasta este singura modalitate de a începe creșterea lor calitativă. Luați în considerare și faptul că pentru progresul constant trebuie să creșteți încărcătura în fiecare lună și în săptămână. Greutatea, care pentru tine, acum o lună, muncitorii ar trebui să se încălzească treptat. Cu această abordare ciclică, antrenamentele dvs. vor fi întotdeauna productive.

Sfat 3: Ce sunt simulatoarele de stradă

Adepții stilului de viață sportiv devinîn fiecare an din ce în ce mai mult. Formarea în săli speciale în timpul verii nu este deosebit de de dorit. Există, de asemenea, cei care ar fi fericiți să lucreze la simulatoare, dar nu are destui bani pentru a cumpăra un abonament la un club de fitness. Prin urmare, pentru toți cei care doresc să meargă în aer pentru sport și chiar cu pierderi financiare minime, au venit cu o idee și au inventat simulatoare de stradă.

Aproximativ 10 ani în urmă, cea mai simplă gospodăriesimulatoarele erau baruri și bare orizontale, pe care atât adulții cât și adolescenții îi plăcea să leagă. Astăzi, spectrul de echipamente de fitness în aer liber este mult mai mult, și include un unități similare cu cele care sunt în cluburile de fitness moderne. Prin urmare, mersul pe jos în curtea din comun, este posibil să se adapteze cu ușurință forma, câștiga putere și sănătate și t.d.Raznitsa cu simulatoare originale pe stradă este că în loc de scalele au folosit blocuri speciale de ponderare. Prin urmare, acest fapt ar trebui să fie luate în considerare, astfel încât să nu suprasolicitare, încercând să ridice greutate prea mult „Twister“, o bancă pentru abdominals, „schior“, biciclete si multe altele. - Nu toate simulatoare, care pot fi observate în gospodăriile obișnuite. Fiecare persoană poate alege pe cel pe care-i place: cineva cere puterea de formare, cineva - plus aerobnye.Glavny lor că toți formatorii sunt făcute în același stil, ceea ce înseamnă că se va potrivi armonios în orice curte și peisaj. Părinții care lasa copiii lor într-o curte de fitness, amintiți-vă doar că toate structurile sunt realizate din metal. Aceasta înseamnă că trebuie să efectuați briefingurile de siguranță necesare cu copiii sau trebuie să rămâneți aproape de ei pentru a vă monitoriza activitățile. Puteți instala simulatoare de stradă în curți, fie de chiriași, fie de reprezentanți ai parcurilor sau consiliilor locale. Dar conta pe instalarea pe scară largă de stat nu este necesară, deoarece costul simulatorului începe de la 15 000 freca. Un întreg complex sportiv costă autoritățile orașului foarte scumpe. Prin urmare, în timp ce instructorii de stradă un pic în cazul în care este posibil pentru a vedea. Cu toate acestea, producătorii oferă chiriașilor să cumpere produsele lor pe cont propriu. Puteți cumpăra astfel de unități pentru o reședință de vară sau pentru o curte proprie. Uneori locuitorii caselor mici se pliază și instalează astfel de complexe sportive și pentru ei înșiși.

Sfat 4: Cum să vă angajați în mod corespunzător în simulatoare

Când oamenii vin pentru prima dată la centrul de fitness, eipierdute din masa de echipament din hol, nu știu care parte să-l abordeze. În scopul de a instrui pe simulatoare a adus doar rezultatele dorite și plăcerea, să se familiarizeze cu unele reguli importante și sfaturi.

Veți avea nevoie

- determinați cu scopul instruirii;
- luați în considerare sfaturile antrenorului.

instrucție

Mai întâi, decideți cu privire la scopul viitoruluide formare, ei vor depinde de strategia lor. Poate intenționați să pierdeți în greutate sau să corectați o anumită parte a figurii sau să faceți tot corpul mai puternic și mai elastic.

Asigurați-vă că consultați antrenorul cu privire la acest lucru,ce simulatoare să alegeți pentru un început. Compuneți cu ajutorul lui un set individual de exerciții. De obicei, este recomandat să încercați numărul maxim de simulatoare pentru sarcina necesară pe mușchi în termen de două săptămâni.

Pregătiți-vă pentru durere în formatămușchi. Dacă nu sunt prea puternici, atunci totul este bine. Aceste senzații de disconfort sunt inevitabile în stadiul inițial. Refuzați unul dintre următoarele antrenamente, dacă aveți durere severă după trecut. Acest lucru duce adesea la răniri.

Nu ignora antrenamentul! În plus față de general - pe o bicicletă de exerciții sau o banda de alergat, una specială va fi obligatorie. Aceasta constă în elaborarea exercițiului pe care îl veți desfășura pe simulator, numai cu o greutate redusă. Faceți una sau două abordări.

Nu vă răniți! Nu vă epuizați cu ore de antrenament - este complet inutil și chiar dăunător. Deci, veți termina foarte repede puterea și stingeți optimismul. Restul - o componentă esențială pentru rezultatul dorit. În primele două luni, utilizați agenți de ponderare care se pot ridica de cel puțin 10 ori.

Rețineți că nu puteți pierde în mod activ în greutate,kilograme vin înapoi! Regula este de a scăpa de aproximativ 5 kg în șase luni. Dacă nu ați făcut nimic pentru o lungă perioadă de timp, atunci nu practicați mai multe sporturi în același timp. Primele trei luni sunt cele mai bune pentru a participa numai la sală de gimnastică, de două sau trei ori pe săptămână și nu mai mult de o oră.

Faceți-vă simulatoarele cu forța maximă, fără să vă fie fricăsudoare, și într-un moment în care sunteți mai mult sau li se permite să facă lucruri. Cercetările oamenilor de știință spun că antrenamentele precoce scutesc mai mult de excesul de greutate și oferă o taxă energetică puternică pentru întreaga zi. Principalul lucru - nu începe exercițiile până când corpul nu se trezește complet.

Beți apă, inclusiv în timpul orelor de curs. Mâncați bine - este, fără exagerare, garanția rezultatului dvs. de succes. Dacă nu țineți cont de aceste sfaturi, atunci toate eforturile din sala de gimnastică vor fi în zadar.

Rețineți că modificările vizibile din contul dvs.organismul pe care îl puteți vedea numai după 90 de zile, iar acest lucru este valabil pentru că aveți pregătirea corectă. Amintiți-vă că greutatea nu a fost niciodată un criteriu cheie în determinarea realizărilor. Fotografiați-vă despre fiecare trei luni. Deci, veți vedea cu siguranță ce puteți obține.