LovesTheTeam.com

instrucție

1

Principalul echipament sportiv pentru fitness estegantere. Să încercăm să găsim un înlocuitor pentru ei. Cel mai adesea, în acest scop sunt utilizate sticle de plastic umplut cu apă. Dar aceste cochilii au 2 dezavantaje - ele sunt incomode să țină și apa în sticlă schimbă în mod constant centrul de greutate, ceea ce împiedică menținerea ritmului dorit. Drumul este de a lua sticle mici și turnați nisip, sare sau orez în ele. Sarea este mult mai greu decât apa, ceea ce înseamnă că o gantere cu aceeași greutate poate fi redusă.

2

Gimnastică cu role care ajută lasală de gimnastică pentru a leagă mușchii presei și spatelui, este posibil să înlocuiți știftul de rulare. Pentru ca aceasta să se rotească liber, mizele sale trebuie introduse în tuburi de plastic sau metalice cu diametru mai mare. Făcând un astfel de simulator este ușor: stați pe genunchi pe podea, puneți Rolul Roller în fața dvs. și împingeți mușchii presei, rotiți-o înainte și apoi reveniți și în poziția de plecare.

3

Un cerc gimnastic adevărat este destul de greu. Cu cât greutatea cârligului este mai mare, cu atât este mai puternic efectul de masaj, cu atât mai mult se dezvoltă mușchii abdomenului. Cumpărați un cerc regulat, tăiați-l și turnați în același nisip, orez sau sare. Apoi conectați capetele și înfășurați ușor cu bandă electrică. Când începeți să răsuciți, nu vă surprindeți de apariția vânătăilor. Acest lucru este normal. În timp, pielea de pe abdomen va veni într-un ton, navele se vor întări, iar vânătăile nu vor mai apărea.

4

Reglați canapeaua sub banca de gimnastică saucanapea. Stați cu spatele la el, înclinați-vă mâinile, coatele vă conduc înapoi. Coborâți încet și ridicați, îndoiți și flexați brațele. Aceasta este așa-numita inversare push-up, care lucrează foarte eficient pe mușchii mâinilor. Dacă puneți un scaun sub picioarele dvs., atunci eficiența exercițiului va crește uneori.

Veți avea nevoie

• greutate la alegere (metal, piatră, plastic, lemn sau orice altceva), mătase sau fir de bumbac, o pungă pentru depozitare.

instrucție

1

Începeți prin selectarea materialului. Cel mai bine este să faceți un pendul din ceva cu care vă confruntați cu emoții pozitive. Principala regulă - materialul pentru producția de mărfuri trebuie să fie "dvs.". Poate fi chiar un clip de cupru sau un flotor de plastic. Principalul lucru este că mai târziu te bucuri să lucrezi cu el. Cel mai bine este să alegeți o greutate simetrică: rotundă, sferică sau cilindrică.

2

Acum treceți la alegerea de fixare. Este cel mai bine pentru un pendul de mătase sau fir de bumbac. Deși, din nou, aceasta este o condiție opțională. Dacă preferați un lanț, o curea din piele sau orice altceva, urmați dictatele inimii voastre. Conectați încărcătura la cablu și puteți începe să lucrați cu pendulul.

3

Începeți să lucrați mai bine cu un pendulsingurătate, ca să vă puteți obișnui unul cu celălalt. La început este posibil să fie mut pentru ao face să se miște, dar după un timp va începe să se miște de îndată ce îl atârna peste masă. Începeți să adresați întrebări celor ale căror răspunsuri nu provoacă îndoieli. De exemplu: "Am 25 de ani?" Sau "numele meu este Anya?". După ce vă obișnuiți cu pendulul și înțelegeți ce depind de schimbările din oscilațiile sale, puteți trece direct la ghicire. Crede-mă, este foarte simplu!

Veți avea nevoie

• - Mănuși de mână;
• - cureaua sport.

instrucție

1

Determinați ce scop ați stabilit, începândputere de formare. Cu ajutorul unui simulator puteți pierde în greutate, "uscați" corpul, construiți mușchii, "trageți" relaxarea musculară. Desigur, multe dintre aceste obiective se contrazic reciproc, deci trebuie să dezvoltați un plan de formare specific.

2

Înainte de sesiune, încălziți mușchii cuantrenament scurt. Efectuați câteva exerciții simple, de exemplu, pante, squats, swinging mâinile și picioarele. Pentru încălzire, puteți folosi și simulatorul, dar fără greutate suplimentară.

3

Abordați simulatorul și decideți care dintre eleexercițiul pe care îl veți exercita. Înainte de a începe să lucrați, configurați simulatorul pentru dvs. Setați înălțimea dorită a scaunului, înclinarea spătarului, unghiul de ponderare a greutăților. Setați greutatea dorită. Este necesar să începeți cu o greutate ușoară, pentru a nu supraîncărca corpul. În viitor, trebuie să determinați greutatea maximă. Acest lucru este necesar pentru a determina modul de antrenament standard. Greutatea dvs. de lucru ar trebui să fie de 65-70% din valoarea maximă.

4

Faceți fiecare exercițiu pentru 10-12 repetări,monitorizând cu atenție poziția și fixarea corpului. La expirație, relaxați-vă, inhalați. Lăsați simulatorul, mergeți în jurul acestuia timp de 60-80 de secunde, apoi puteți trece la a doua abordare. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să creșteți greutatea și să faceți exerciții într-un ritm lent. Dar dacă intenționați să pierdeți în greutate, nu adăugați sarcini, ci doar măriți greutatea și numărul de repetări.

instrucție

1

Sarcina principală a tuturor cardio-consolidarea mușchiului cardiac. Prin urmare, formarea pe astfel de simulatoare înseamnă găsirea unei mișcări constante, ceea ce duce la o creștere semnificativă a ritmului cardiac. Doar 30 de minute de cardioterapie ard cantități mari de țesut adipos.

2

Bicicleta de exerciții afectează nu numai inima, darde asemenea, pe mușchii de la extremitățile inferioare. El a pompat perfect fesele, șoldurile și picioarele. Rotirea pedalelor este, în esență, minimă, fără a se împovăra.

3

Pista de jogging este un simulator excelent de pierdere în greutate, dacă nu puteți ieși pe un jogging de stradă. Clasele pe banda de alergat contribuie, de asemenea, la întărirea musculaturii picioarelor.

4

Stepper este un simulator cardio,scări. Urcarea pe scări este recunoscută ca fiind una dintre cele mai intensive activități energetice, astfel că acest simulator este extrem de eficient pentru scăderea în greutate. În plus, dispozitivul folosește mușchii membrelor inferioare.

5

Cursuri eliptice sunto combinație de pas cu pas și treadmill. Spre deosebire de acești doi simulatori, atunci când se exercită pe o elipsă, articulația genunchiului este descărcată în mod semnificativ. Efectul este, în general, similar cu cel al pastei și treadmill-ului.

6

Restul formatorilor sunt considerați putere. Acestea afectează un grup izolat de mușchi sau o combinație a acestor grupuri. Sarcina simulatoarelor de putere este de a provoca creșterea musculară. Arderea grasimilor si intarirea muschilor inimii se estompeaza in fundal.

7

Muschii picioarelor au cea mai mare adâncime de apariție,pentru că au nevoie de instruire intensivă. Pentru dezvoltarea acestui grup de mușchi există următoarele simulatoare: un simulator de platformă, un picior de extensie în genunchi, o mașină de îndoit în picioare în genunchi întinse, simulatoare pentru viței.

8

Pe platforma de simulator din poziția de înclinareaccentul se pune pe ambele picioare într-o platformă situată perpendicular pe pământ. Sarcina practicianului este de a împinge platforma în sus și a reveni la poziția inițială.

9

Simulatorul pentru extinderea picioarelor este un scaun, sub partea inferioară a căruia este o rolă. Sarcina - de a dezbina picioarele în genunchi, împingând cilindrul în fața lui.

10

Simulatorul pentru îndoirea piciorului - este o bancă orizontală cu o pantă și o rolă, situată în spatele acesteia. Este necesar să puneți picioarele sub rolă și să le îndoiți spre fese.

11

Simulatoarele pentru viței presupun fixarea picioarelor pe șosete și înapoi prin efort.

12

Muschii din presă sunt unul dintre cei mai pretențioși. Ele se disting prin rezistența lor și o creștere destul de rapidă și recuperare. Pentru antrenamentul lor, sunt proiectate bănci, la care ridicarea corpului are loc în diferite unghiuri. De asemenea, puteți presa presa în menghină, ridicând picioarele drepte paralele cu solul.

13

Mușchii pieptului se dezvoltă pe simulatoare, presupunând diluarea și reducerea brațelor distanțate. Acestea sunt dispozitive precum "fluture", simulatorul Hammer și crossover.

14

Tricepsul este pompat prin cadrul blocului de pe simulator, tragând blocul din spatele capului. În plus, tricepsul funcționează atunci când stoarceți pe barele neuniforme.

15

Spatele include mai multe subgrupe musculare,care sunt lucrate prin exerciții de tracțiune pe simulatoare. Același cadru de bloc simulator este perfect pentru spate. Trageți blocul poate fi atât la piept, cât și la cap.

16

Umerii constau, de asemenea, din mai multe subgrupuri de mușchi șicea mai mare parte pompată, datorită lucrării cu greutăți libere, și nu pe simulatoare. Indirect, mușchii umerilor sunt utilizați atunci când lucrează la mașini de tracțiune, precum și în timpul împingerii.

instrucție

1

Sortiment de simulatoare sportive moderneimpresioneaza prin diversitatea sa si va permite sa obtineti atletism fizic atat in sala de sport echipata cat si acasa. Dar înainte de a începe antrenamentul în sala de gimnastică sau de a cumpăra echipament sportiv pentru lecții de acasă, ar trebui să înțelegeți bine - pentru care grupuri musculare simulatorul este destinat și ce sarcini este de rezolvat.

2

Pentru simulatoarele proiectate să lucrezegastrocnemius, coapse, mușchii gluteus, consolidarea articulațiilor și a ligamentelor membrelor inferioare și formarea simultană a sistemului respirator și cardiovascular, includ varietăți de sisteme cardio-sportive. Acestea sunt benzile de alergare, bicicletele de exerciții, pasagerii, antrenorii eliptici (orbite). În plus, pentru un studiu mai aprofundat al mușchilor picioarelor, se folosesc simulatoare de putere cu capacitatea de a regla sarcina: platformele care vă permit să apăsați picioarele; simulatoare de formare a mărfurilor.

3

Pentru a realiza mușchii presei, următoareletipuri de simulatoare: toate tipurile de banci cu un unghi de înclinare reglabil; Un simulator de canotaj care simulează o cană cu capacitatea de a regla forțele aplicate; "Scaun roman" - un simulator cu un scaun și role de sprijin pentru picioare; pereți verticali. Cele mai multe simulatoare pentru prelucrarea presei asigură, de asemenea, încărcări simultane asupra mușchilor membrelor superioare.

4

Pentru antrenament, sunt utilizate grupuri de mușchi pectoraliîn principal, simulatoare de putere. Acestea includ simulatorul "fluture", care, de asemenea, oferă o sarcină asupra mușchilor mâinilor; diverse încrucișări; bănci pentru presă de bancă, șezând și așezate pe jumătate; pârghie și simulatoare de mărfuri "Hammer. Un antrenor eliptic și o mașină de vânătoare sunt potrivite pentru antrenament cardiovascular.

5

Antrenamentul triceps este efectuat, de regulă, cufolosind simulatoare bloc având capacitatea de a regla greutatea și diferitele montanți, grinzi. Sarcina principală a exercițiilor biceps este prevăzută cu o mreana sau gantere. Biceps dezvoltat ca exerciții cu greutăți libere sau o halteră și banc ca simulatorul este utilizat cel mai frecvent Scott, având un suport pentru mâini și reglați unghiul cadru.

6

Spatele este un pic muscularsubgrupe, astfel încât pentru formarea sa, probabil, cel mai mare număr de simulatoare de putere: tot felul de simulatoare de bloc cu o sarcină reglementată; simulator "fluture", "scaun roman"; simulatoare cu tragere în formă de T, care imită tragerea barei în stomac; bănci cu unghi reglabil de înclinare și dispozitive de reținere a picioarelor; simulator de canotaj și toate varietățile expanderului.