Sfat 1: Fitness pe plajă și în apă

Sfat 1: Fitness pe plajă și în apă



La revedere la viața de zi cu zi, salut, mare, soare șiVreau să mă bucur de fiecare minut. Dar cum să faceți acest lucru, dacă nu aveți timp să vă îngrijiți înainte de odihnă și acum nu vă simțiți încrezători? Răspunsul este simplu: începeți să faceți exerciții pe plajă. Mai ales la vârful degetelor sunt simulatoare eficiente ca nisipul și apa.





Fitness pe plajă și în apă

















Plaja este un loc minunat de practicare a sporturiloro formă de deghizare. Chiar și o plimbare caldă de 30 de minute de-a lungul plajei de către gleznă în apă este o modalitate bună de a petrece mai multe calorii și de a întări mușchii picioarelor. Efectul de arsură a grăsimilor va fi mai mare dacă picioarele sunt în adâncime la genunchi.

Pe plajă

Rularea pe nisip. Pe nisipul moale, este dificil chiar să rulați alergătorii experimentați, așa că jogging-ul de-a lungul plajei este cel mai bine făcut la reflux atunci când nisipul este greu.

Volei pe plajă. Nu refuzați dacă vi se oferă să jucați volei pe plajă. Echipa nu este jucată de 6 persoane, ci doar de două. Spre deosebire de jocul obișnuit, există mai mult volum de lucru. Săriți și mutați în jurul nisipului, care oferă rezistență, astfel încât în ​​timpul jocului să funcționeze mai mulți mușchi.

În apă

Mahi. Du-te până la gât în ​​apă, întinde brațele în fața ta și de a face aripi de picioare înainte, încercând să atingă degetele piciorului.

Rularea pe loc. Du-te în apă și începe să alergi la fața locului. Aruncă-ți picioarele înapoi. Încercați să vă atingeți călcâiele cu fese.

Drenaj limfatic. Un masaj simplu in apa de mare este un mod ideal de a trage in sus corpul si de a elimina excesul de apa. Du-te în apă, puneți-vă mâinile în încuietori și începeți să masați lângă zonele cu probleme.

Apăsați. Stați pe apă, întindeți-vă mâinile în lateral, cu mâinile în jos. Trageți genunchii în piept, fixați poziția pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de mai multe ori.

Dacă doriți ceva nou pentru dvs., acordați atenție sporturilor de apă, cum ar fi navigarea, kitingul etc. Aceasta este o modalitate bună de a întări mușchii spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor.


























Sfat 2: decât puteți înlocui fitness



În ultimii ani, destul de populardiverse sisteme care ajută la menținerea corpului în formă fizică bună. Cu toate acestea, există multe sporturi clasice care pot avea un efect benefic asupra aspectului, deoarece adesea orele de antrenament din sala se plictisesc repede.





Ce pot înlocui cu fitness?







Sporturi sezoniere O alternativă excelentă la fitness pentru o vremepoate fi patinaj. În prezent, există un număr mare de patine acoperite cu o suprafață perfect netedă, călătoresc pe care este o plăcere. În termen de 40-50 de minute pentru o taxă relativ mică, care include și închirierea de patine, picioarele vor primi sarcina optimă. O persoană va învăța să-și administreze propriul corp mai competent, pentru a rămâne pe picioare, este necesar să menținem echilibrul și stabilitatea. Acest tip de sport este ideal pentru perioada de iarnă a anului, când în multe curți sunt inundate zone cu intrare liberă. Vara este mai potrivită pentru volei. Firește, jocul de echipă necesită două grupuri de persoane de pe ambele părți ale rețelei. De aceea, acest joc cu mingea este recomandat să se combine cu restul pe plajă, unde de obicei nu există nici o revenire de la cei care vor să încerce mâna la volei. Aceasta este o oportunitate ideală de a pompa mușchii mâinilor și a picioarelor. Înlocuire originală de fitness Pentru iubitorii de sporturi pereche este optimătenis, dar trebuie reamintit că este destul de scump. Potentialul jucator de tenis va fi racheta folositoare, uniforma sport, pantofi confortabili. De asemenea, trebuie să alegeți un antrenor bun și să găsiți o instanță gratuită la un moment convenabil. Tenisul are un efect excelent asupra întăririi picioarelor, dar numai un singur braț va fi întotdeauna implicat în joc. Dacă sarcina principală este de a elimina excesul de greutate, atunci este logic să acordați atenție sportului ecvestru. La călărie, mai mult de 600 de mușchi funcționează. De exemplu, ora de calare va economisi 250 de calorii. Pentru oamenii ocupați care nu au timp să stea în sală de ore întregi, alergatul va face. Nu necesită costuri materiale speciale - pentru anotimp sunt necesare doar pantofi de alergat și un tracksuit. Poți alerga atât în ​​singurătate, cât și într-o companie cu oameni asemănători. Inceperea antrenamentului este recomandata de la o distanta mica, astfel incat corpul sa se poata adapta treptat la sarcina. Un public de televiziune este bine cunoscut pentru proiecte în care oameni celebri concurează în dansuri, scufundări, patinaj. În ceea ce privește prima opțiune, este ideală pentru cei cărora le place frumos și elegant na, are o flexibilitate naturală și este capabil să simtă partenerul. Pentru început, poți alege un dans simplu și învăța treptat. Ca urmare, mișcarea va ajunge la automatism, iar formarea constantă va întări mușchii.









0