Sfat 1: Exerciții de fotografie pentru a ușura tensiunea din mușchii gâtului

Sport și Fitness

Sfat 1: Exerciții de fotografie pentru a ușura tensiunea din mușchii gâtului

Ședința de lucru, lungă ședinței lângă ecranmonitorul într-o poziție statică contribuie la tensiunea musculară în gulerul cervical. Aceasta, la rândul său, poate duce la cervicale, dureri de cap, osteocondroză. Ușor de exerciții sunt concepute pentru a preveni acest lucru.

Exerciții foto pentru a ușura tensiunea din mușchii gâtului

Relaxați-vă mușchii gâtului la fiecare 1-2ore dacă aveți un loc de muncă sedentar. În același timp, eliminați încărcătura pe coloană vertebrală. Acest lucru va ajuta la sală de gimnastică. Nici măcar nu trebuie să se ridice de la masă.

Încălzirea este concepută pentru a ușura tensiunea musculaturii gâtului, mărind astfel performanța ulterioară.

Puteți să faceți încălzire în haine de birou -costum, rochie. Începeți cu faptul că stați drept, îndreptați-vă umerii, doar îndoiți partea inferioară a spatelui spre stomac. Mâinile - de la palme până la cot, se pun pe masă. Imaginați-vă că sunteți niște necunoscuți, dar puterea bună este doar trăgând partea de sus a capului. Hrăniți această parte a capului în această parte timp de patru secunde. Rămâi în această poziție timp de 3 secunde, apoi coborâți încet capul în poziția inițială. După aceea, dați-vă umerii pe marginea mesei și coborâți talpa în direcția opusă, relaxându-vă spatele și gâtul. Faceți patru astfel de repetări. Din poziția de la masă se efectuează cel de-al doilea exercițiu. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile, la fel ca elevii școlii primare de la birou - unul pe celălalt. Faceți o jumătate de întoarcere cu capul în jos. Mai întâi puneți-l pe umărul drept, apoi duceți-l spre stânga, astfel încât bărbia să fie aproape sau să atingă gâtul. Apoi faceți o astfel de întoarcere de la stânga la dreapta. Efectuați 6 repetări. Acum mișcări semicirculare similare ale capului fac din umărul drept spre stânga prin spate. În acest caz, partea occipitală trebuie să atingă spatele. Repetați același număr de ori ca cel precedent.

Faceți toate aceste exerciții pentru a relaxa coloana cervicală într-un ritm lent, evitând mișcările bruște.

Stați la masă direct, mâinile - de la cot până la perie,stați pe el. Coturile sunt presate în lateral. Începe încet bărbia coborâtă, l țintuindu la partea de jos a gâtului, apoi se pune aproape pe piept. Îndoiți-vă spatele și înclinați-vă capul deasupra mesei. Acum, de asemenea, încet începe să se extindă la poziția inițială (poziția inițială), face acest lucru raz.Oboprites 5 înapoi împotriva scaunului, încet ridicați bărbia până la partea occipitală, a pus pe partea din spate a gâtului, înapoi la poziția inițială. Este suficient patru mâini povtoreniy.Postavte în fața lui, sprijinindu-se cu coatele pe masă. Desfaceți-vă mâinile, puneți-le în bărbie. Începeți să le presați în jos, cu palmele în sus, pentru a rezista. După 15 secunde, puteți trece la următoarea parte a sesiunilor pentru a elimina tensiunea în mușchii gâtului. Fa-o dacă sunteți acasă, pentru că - din pozitia predispusa. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Încet, înclinați-l ușor de ridicare alternativ spre dreapta și apoi genunchiul stâng. La fiecare - în patru secunde. Faceți acest lucru într-un mod și celălalt de 3-4 ori. De la același IP. începeți încet să vă întoarceți capul spre stânga, apoi spre dreapta. În acest caz, nu ar trebui să se desprindă de suprafață. Fiecare mișcare durează 3-5 secunde, numărul de repetări este 6. După orele de clasă, masați ușor partea din spate a gâtului, mișcările trebuie să fie vertical - în sus și în jos. Un pic de apăsare pe gât cu vârful degetelor, frecati-i mișcările menționate anterior. Plăcuțele plăcute și ușoare de degete completează procedura de relaxare.

Sfat 2: Cum să tratați spondiloza

spondiloza este o boală a coloanei vertebrale,care se caracterizează prin deformarea vertebrelor datorită creșterii țesutului osos sub formă de spini și proeminențe pe suprafața lor. Spondiloza stabilește site-ul, care suferă o supraîncărcare, provocând iritații în terminațiile nervoase ale ligamentelor. Pacienții suferă de durere locală, durere, durere, precum și greutate în coloana vertebrală. Spondiloza poate fi însoțită de tensiune musculară în jurul întregului segment de motor.

instrucție

Este foarte important să se prevină dezvoltarea spondilozeietapele inițiale. Medicamentele antiinflamatorii și analgezice atenuează sindromul durerii, cu toate acestea, terapia medicamentoasă nu poate scăpa de boala însăși.

Eficiente metode moderne de tratamentosteopatia și kineziologia aplicată permit eliminarea rapidă a tuturor durerilor și, de asemenea, stimularea bunei funcționări a proceselor metabolice în organism. Acestea includ o gamă largă de măsuri, care includ tehnici de terapie manuală. Această tehnică este o metodă eficientă pentru tratamentul spondilozei, împreună cu exerciții fizice speciale și masaj terapeutic.

Spondiloza din cordonul ombilicalar trebui să fie efectuată într-o etapă timpurie, deoarece poate intra în radiculită cronică. Aici aveți nevoie de ajutorul unui specialist. Pentru a obține o îmbunătățire stabilă și pronunțată a stării, este necesară o terapie complexă suficient de lungă, care va viza îndepărtarea reacțiilor inflamatorii și a durerii, îmbunătățirea metabolismului și a circulației în discurile intervertebrale și țesuturile înconjurătoare. Folosim tratament medical, balneoterapie, fizioterapie, acupunctura, masaj pentru a intari muschii din zona cervicala a coloanei vertebrale si eliminarea blocurilor musculare.

Este prescrisă terapia conservativă a spondilozeimajoritatea pacienților în timpul exacerbare si in timpul debutul bolii (pentru prevenirea complicațiilor și recidivă) .În primul rând pentru a trata spondiloza prescrise medicamente antiinflamatoare și analgezice non-steroidiene, pentru a elimina simptomele dureroase, răspunsul inflamator și spasme musculare.

Gimnastica este posibilă numai înperioadă de remisiune, deoarece exacerbările spondiloză și alte boli ale coloanei vertebrale constituie o contraindicație pentru terapia fizică. Aceleași condiții sunt observate pentru sesiunile de masaj terapeutice.

Sfat 3: Cum să facem față durerii din gât

Durerea din gât cauzează, de obicei, disconfort sever. Poate fi lung și destul de puternic. Cauzele unei astfel de dureri sunt diferite, de exemplu, traume, gât rigid etc. Tratamentul durerii la nivelul gâtului se face de obicei pe cont propriu, uneori medicii ar putea avea nevoie de ajutor.

Veți avea nevoie

- analgezice;
- Baie de sare.

instrucție

Cea mai frecventă cauză a durerii la nivelul gâtuluieste rigiditatea mușchilor, astfel de dureri apar odată cu munca prelungită la calculator, dorm într-o poziție incomodă etc. De regulă, nu este nimic de îngrijorat în acest caz, astfel de dureri de obicei nu cauzează complicații. Pentru a elimina această durere, încercați să faceți câteva exerciții pe gât. De exemplu, efectuați câteva mișcări circulare cu capul. La început, vă veți simți inconfortabil, dar în cele din urmă durerea va dispare treptat. Dacă rotația este dificilă pentru dvs., vă puteți înclina capul de la o parte la alta, precum și înainte și înapoi. Creșteți treptat amplitudinea mișcărilor.

Pentru a scăpa de durerea din gât, puteți, de asemeneautilizați anestezice, luați, de exemplu, Paracetamol, Ibuprofen sau Acetaminofen. În loc să luați aceste pastile, puteți utiliza creme anestezice. Utilizați aceste medicamente, respectând instrucțiunile de utilizare.

Puteți să eliminați durerile musculare utilizând băi de sare.Un efect pozitiv este obținut prin eliminarea tulpinilor din mușchi și prin îmbunătățirea circulației sanguine. Cel mai bun mod de a face acest lucru este sarea engleza, care contine substante care ajuta la dezvoltarea sirotinului si imbunatateste activitatea diferitelor enzime.

Pentru a scăpa de dureri de gât, putețisolicitați ajutor de la un terapeut de masaj. Cu toate acestea, este de dorit să se țină un masaj după consultarea prealabilă cu medicii pentru a preveni complicațiile. Puteți, de asemenea, trece prin procedura de acupunctură, care este foarte eficientă atunci când vine vorba de dureri cronice.

Dacă durerea din gât nu se îndepărtează pentru mai multezile, cereți ajutor medical. Veți primi examenele necesare și, în funcție de rezultatele obținute, vi se va acorda tratamentul adecvat. De exemplu, ei vor scrie mai multe analgezice puternice, le vor trimite unui fizioterapeut sau vor injecta analgezice.

Durerea în gât poate fi o consecință a torticollisului acut- deformarea mușchilor gâtului, în care capul ocupă o anumită poziție și orice mișcare duce la durere severă. Cauza torticollisului este o ocupație lungă a unei posturi sau a unei curente. Puteți să eliminați aceste dureri pe cont propriu, cu ajutorul exercițiilor, a masajului și a altor metode, dar dacă durerea durează mai mult de 2 zile, contactați medicii pentru tratament ulterior.

Cauza durerii la nivelul gâtului poate fi spondiloza cervicală- deteriorarea oaselor și articulațiilor vertebrelor cervicale. Asemenea probleme apar deseori cu vârsta, ca urmare a mișcărilor de cap și a bruscilor capului. Spondiloza cervicală duce adesea la stoarcerea nervului, ducând la amorțeală la nivelul brațelor și picioarelor. Astfel de dureri pot fi, de asemenea, controlate independent cu ajutorul exercițiilor, cu toate acestea medicii vă pot îndruma la un RMN pentru a determina modalitățile de tratament ulterior.